Здоровое и правильное питание для всей семьи, взрослых и детей

Всем привет, дорогие посетители сайта о доме! Сегодня мы с вами поговорим о пользе правильного питания и о том, как же научиться его соблюдать. Здоровое и правильное питание – залог счастливой и долгой жизни всей семьи без болезней.

Вопрос о том, как правильно питаться с пользой для организма, уже давно стал настоящим бичом современного общества. Каждый человек, вне зависимости от половой принадлежности, хочет выглядеть подтянутым и стройным, а достигает этого при помощи питания.

Так как же выстроить правильную схему собственного рациона?

Здоровое и правильное питание мужчины

В первую очередь, всегда необходимо резко ограничивать потребление тех продуктов и готовых блюд, которые вредят здоровью. Колу лучше заменить на компот или ягодный морс, а гамбургер из палатки быстрого питания на полезный бутерброд, состоящий, к примеру, из ржаного хлебца, куриной грудки, томата и салатного листа.

Что касается способов обработки пищи, здесь предпочесть лучше запекание в духовке, варку на пару или на легком бульоне, нежели жарку или копчение. Если речь идет о десертах, то эта составная часть меню должна быть как можно натуральнее.

Лучше всего в качестве завершающего аккорда для ужина подойдут легкие желе на агар-агаре, кисели, пудинги и сухофрукты. Очень хорошо организмом усваиваются обыкновенные запеченные яблоки кислого сорта с капелькой меда.

Кстати, пару слов о меде. Считается, что этот подсластитель намного полезнее, чем обыкновенный сахар. Нюанс только в том, что при высокой температуре все полезные микроэлементы и витамины из состава меда просто-напросто улетучиваются. Потому заливать напитки с медом можно только теплой водой, максимальная температура которой равна 70 градусам.

Сахар, в отличии от меда, нужно стараться ограничить, так как употребление этой сладости ведет к набору избыточного веса, что никак не приносит пользы, а напротив, только причиняет вред всем органам и тканям.

Если захотелось чего-то кислого, не нужно покупать салаты с ярко выраженным вкусом приправ, можно воспользоваться простым соком одного лимона.

Конечно же, правильное питание должно быть сопряжено с адекватными, верно подобранными физическими нагрузками. Оптимальным вариантом является тренировка в бассейне, скандинавская ходьба или бег на короткие расстояния.

Здоровое и правильное питание женщины

Силовые нагрузки – шикарная альтернатива бега и прочих занятий, которая поможет прокачать тело в самые кратчайшие сроки. Конечно же, здесь не обойтись без приема специальных добавок, но и здесь должна быть соблюдена мера. Чтобы мышцы после долгого застоя не давали негативную реакцию, нужно каждую разминку проводить постепенно.

Если обычные занятия спортом кажутся скучными и унылыми, можно перейти на занятия йогой либо танцами, а мужчинам – на прокачку тела в спортивном зале. Также, подойдет умеренная пробежка либо скандинавская ходьба с лыжными палками в обеих руках.

В качестве схемы питания организма очень хорошо подойдет метод раздельного приема пищи, когда белки углеводы принимаются в одной половине дня, предположим, в начале, а белки ближе к середине либо концу.

Очень большое количество людей разных поколений сейчас практикуют такую систему, как сыроедение, когда нужно в полной мере отказаться от приема в пищу термически обработанных продуктов. Это не правильно, ведь для правильного функционирования телу человека нужна не только сырая растительная, но и теплая, сытная еда.

Таким же вредным для людей считается и полное вегетарианство, потому как при нехватке основных витаминов и микроэлементов вы рискуете просто-напросто заработать гастрит или, что еще хуже, язву желудка либо двенадцатиперстной кишки.

Баланс

Очень важно для правильного питания соблюдать баланс не только потребляемых калорий, но и выпитой воды. Помните о том, что вода и жидкости – вещи совершенно разные и путать их нельзя. Старайтесь выпивать как минимум от 1,5 до 2 литров чистой воды и тело будет работать, словно часовой механизм и ответит вам только благодарностью.

Кушайте как можно медленнее и вдумчивее! Во-первых, это позволит действительно прочувствовать вкус блюда, которое раньше было просто средством для набивания живота, а во-вторых, скушать вы сможете намного меньше, чем было раньше.

Относится это к любым продуктам, даже самым вредным. Можно скушать даже кусочек торта, но смакуйте его так, будто делаете это в последний раз.

Если ночью одолевает желание закинуть что-то в желудок, а совесть и боязнь за набор лишних килограммов и сантиметров в талии не позволяет этого сделать, то очень хорошо в этом вопросе помогает выпитый стакан воды.

Если не можете впихнуть в себя целый стакан за раз, то пейте мелкими глоточками, а воду сдабривайте соком лимона либо листиками свежей мяты, запах и привкус которой, кстати, отбивает аппетит на довольно продолжительный срок.

Здоровое и правильное питание детей

Перекусы на протяжении дня должны быть самыми легкими, но одновременно питательными. К примеру, отлично подойдет для зарядки после занятий спортом протеиновый коктейль, который можно сделать с абсолютно любым вкусом. Любители основательных перекусов могут добавлять в такие коктейли прокрученные на блендере бананы или даже ядра орехов.

Рыбу для обеда лучше брать не консервированную либо соленую, а отварную, так как скушав ее, вы зарядитесь только энергией, а не получите удар по поджелудочной железе.

Подсолнечное масло для салатных заправок лучше заменить на льняное либо масло из оливок, так как в этих образцах полезных веществ на порядок больше, а холестерина (вредного) практически нет.

Температура готовых кулинарных шедевров тоже имеет значение. Так, пищу разрешается есть при температуре не горячее 50 градусов и не холоднее 10. Дело в том, что горячая пища излишне стимулирует отток желчи, а холодная, наоборот, замедляет.

Режим и привычки в питании действительно во многом зависят от возрастных рамок. Недаром говорят, что пожилым людям для насыщения уже не нужно столько съедать, сколько полагается потреблять молодежи. Вот и подходит к концу наша познавательная статья.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!