Советы для похудения – 30 важных моментов

Добрый день, дорогие домоседы. Полезные советы для похудения в нашем материале. Хорошо, когда пышные люди думают о снижении веса. Но обычно, надо честно признаться, желающие похудеть думают в первую очередь не о физической активности, а о модной супер диете.

Но, к сожалению, известные диеты «уникальны» тем, что как правило, заставляют людей набирать массу тела.

Почему? Потому что предложенные запреты заставляют полного человека сильно голодать, и в конце он ломается и начинает есть все подряд.

Диета – это не способ похудеть, вы только приведете себя к стрессу, который на самом деле заставит вас набирать вес!

Полезные советы для похудения

Так что я дам вам самые полезные советы для похудения, которым вы сможете следовать каждый день, и они не лишат вас любимых продуктов, и будут помогать в потере веса. Итак…

Про овощи и фрукты

1. Ешьте свежие фрукты и овощи, некоторые из них имеют очень высокое содержание воды. Эти продукты, как помидоры, арбузы, дыни, киви, виноград и др. Все эти свежие и ароматные, сочные фрукты и овощи являются нужными для вас. Эти элементы содержат от 90 до 95% воды, так что вы можете съесть много, и вы насытитесь без лишних кило.

2. Ешьте свежие фрукты вместо переработанных. Все, что обрабатывается, содержит больше сахара. Переработанные и консервированные фрукты, почти не имеют нужной организму клетчатки, как свежие фрукты. Абрикосы для снижения веса – вкусно и эффективно.

3. Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Т.е. – ешьте больше фруктов.

4. Овощи – лучшее средство, когда доходит до удержания нужного веса. Здесь куча вариантов, и вы можете пробовать что угодно. Зеленые листовые овощи являются лучшими, и вы всегда можете сделать себе салат. Салаты содержат много питательных веществ. Зелень тоже имеет много воды.

Правила питания

5. Ешьте только тогда, когда действительно хотите.

6. Смотрите, что едите. Лишний раз не заправляйте еду, т.к. приправы содержат много жиров.

7. Не отказывайтесь от сладкого. Никогда не ешьте сладкое вместо еды. Всегда помните, что эти сладости в конечном итоге добавляют килограммы.

8. Установите время еды и придерживайтесь его. Есть шаблон, который поможет вам контролировать то, что вы едите и когда вы едите. Кроме того, действительно лучше иметь 5 небольших приемов пищи в день, а не только один или два огромных блюда.

10. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи, но если вам необходимо перекусить убедитесь, что пища здоровая. Если вы много путешествуете, попытайтесь найти здоровые закуски.

11. Подсчет калорий – это хорошая идея для тех, кто покупает продукты питания. Если это в упаковках, то на нем будет указана калорийность. Обязательно обратите внимание на размеры порций с точки зрения калорий.

12. Учтите лишние калории к концу недели. Если вы чувствуете, что вы набрали слишком много на этой неделе, не забудьте сжечь излишек.

13. Держитесь подальше от всего жареного. Жареную пищу погружают в жир и масло.

14. Не пропускайте приемы пищи. Вы должны, по крайней мере, есть три раза в день, но предпочтительно пять небольших приемов пищи.

15. Так же, как фрукты, свежие овощи лучше, чем те, которые консервированы. Это даже лучше, если вы можете съесть овощи в сыром виде. Когда вы готовите их, вы избавляете их, да и себя тоже, от питательных веществ.

16. Не ешьте более одного яйца в день. Лучше всего, если вы можете снизить потребление яиц до трех в неделю.

17. Шоколад следует рассматривать, как предмет роскоши. И не употреблять его как обыденный продукт.

18. Употребляйте разнообразные продукты. Это отличный способ получать необходимые витамины и питательные вещества.

19. Старайтесь съесть завтрак в течении часа после пробуждения. Так вы дадите организму хороший заряд бодрости.

Советы для похудения про жиры, белки и углеводы

20. В ваш рацион должны входить основные виды продуктов, так же содержащие углеводы. Их должно быть около 50-55%. Углеводы являются отличным источником энергии. Не верьте диетам, запрещающим употреблять углеводы.

21. Белки должны составлять лишь 25-30% вашего рациона. Слишком большой акцент ставится на мясо, как основную часть вашей еды. Но его следует рассматривать лишь как гарнир, а не основное блюдо.

22. Жиры должны составлять 15-20% от вашей еды. Да, организм все же нуждается в жирах.

Эффективное похудение без диет!

Советы для похудения про мясо

24. Попробуйте питаться как вегетарианец. Да, отсутствие мяса сильно сбавит вашу массу, но все же без белков нельзя. При выборе вегетарианского способа питания проследите, чтобы он включал в себя продукты, содержащие в себе белок.

25. Свинина не способствует потере веса. Чем меньше вы едите свинину, тем лучше для вас будет, когда вы будете худеть. Свинина содержит много жира и включает в себя продукты питания, такие как бекон, ветчина и колбаса.

В чем себя ограничивать?

26. Ограничьте потребление сахара. Используйте искусственные подсластители, но не злоупотребляйте ими.

27. Следите за потребление жиров. Каждый грамм жира — 9 калорий. Если вы знаете общее количество калорий, то вы можете посчитать, сколько килограмм вы набрали.

28. Соль является одной из основных причин ожирения, так что ограничьте и ее употребление.

29. Белый хлеб, несомненно, хорош, но лучше использовать в пищу хлеба, испеченные из высших сортов муки.

30. Мотивация и конкретные стимулы помогают выполнить конкретные советы для похудения!

Желаем скорого снижения веса!

Как правильно похудеть – советы и диеты почитайте.