Как правильно похудеть — советы и диеты

Девушки во всем мире заботятся о своей красоте и о своем здоровье, но не только они следят за собой. Мужчины тоже, по своему, заботятся о себе и делают это по разному. Как правильно похудеть? Девушки, в основном, сидят на диетах, занимаются спортом, ну а кто-то просто правильно питается. Все это помогает держать себя в тонусе, но всего нужно в меру, а то ничего хорошего из этого не получится.   

В данном тексте вы сможете узнать некоторые способы для поддержания себя в хорошей форме. 

Как правильно похудеть — советы и диеты

Для начала рассмотрим способы правильного питания и узнаем как организму могут помочь обычные продукты предназначенные для еды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание, это вообще что такое?

Это то питание, благодаря которому, человек нормально развивается, у него улучшается иммунная система, что обеспечивает организму защиту от вредных микробов и бактерий.

Так же, если совмещать здоровое питание с физическими упражнениями, то можно уменьшить риск на распространенные болезни, а именно: ожирение, диабет и даже рак.

А вот какие продукты должны входить в состав здорового питания, вы прочтете, немного, ниже.

Как правильно питаться, чтобы похудеть — для начала, нужно убрать из вашего рациона все вредные продукты, которые еще и содержат много калорий, много мучного, а особенно жирную пищу, примером которой, являются самый распространенный продукт — гамбургеры. В них находятся калории, много жирного и мучное.

Стоит включить в ваш рацион больше овощей и фруктов. От них нет никакого вреда, но в них содержаться очень много витаминов, которые просто необходимы для вашего организма. А еще в овощах содержится клетчатка, она хорошо воздействует на кишечник и помогает при запорах и прочих расстройствах.

Не стоит кушать лежа, так пища хуже усваивается в кишечнике. Не нужно спешить при приеме пищи, проглатывая при этом весь кусок, следует тщательно пережевывать каждый кусочек, иначе пища не пойдет вам на пользу, а вы все равно будете испытывать чувство голода. 

Это были некоторые полезные способы, которые помогут вам правильно питаться, а дальше вы сможете прочесть следующее. Как выбрать правильную диету без вреда для вашего организма? И какие продукты питания должны входить в ее состав? 

Как выбрать диету для похудения

Существуют много видов диет, но в основном их подразделяют на три типа: для худых, для полных и для людей со средним весом. Для каждого веса предназначены свои порции, которые можно съесть в день, поэтому не стоит сидеть на диетах не предназначенных для вашего организма и для вашего веса.

Сначала определите ваш вес по сравнению со структурой тела. Например: ваш вес должен быть на пять килограмм меньше вашего роста, то есть, если ваш рост составляет 1 метр 70 сантиметров или просто 170 сантиметров, то нормальный вес для вашего организма должен быть 165 килограмм.

Если ваш вес меньше нормального — можете смело считать себя худышкой, если колеблется в приделах нормального то у вас средний вес, ну а если ваш вес больше, чем нормальный — то вас может настигнуть ожирение, или уже настигло. 

Диета для худых

Итак, диета для худых девушек, которая поможет набрать вам парочку килограмм. 

Поделите прием пищи, условно, на пять частей: завтрак, ланч, обед, ужин и «перед сном».

Во время завтрака, вы можете употребить стакан любого сока, желательно фруктового, тарелку хлопьев, которые можно замочить в молоке, орехи или сухофрукты, чашку чая, можно кофе или капучино, но с кусочком хлеба. Ланч, не стоит и о нем забывать, но слишком кушать в это время не стоит, будет достаточно стакан фруктового сока, можно с желтком, куска хлеба с маслом и колбасы.

В обед можно отведать суп (жирненький бульон) с картошкой или с макаронами, салат с растительным маслом, но можно взять и майонез, небольшую порцию мяса и на последок мороженое или пирог. Во время ужина нужно съесть тарелку риса со стаканом молока и фруктами, два кусочка хлеба и стакан молока с пирогом или другими хлебными изделиями. А пред сном будет достаточно пару стаканов йогурта. 

Диета для девушек с нормальным весом 

Если у вас все в порядке с весом и он не превышает, или не сильно превышает норму, тогда вам подойдет именно эта диета.

В этой, как и в любой другой диете, нужно разделать день на завтрак, ланч, обед, ужин и пища перед сном. Завтрак: бутерброд с маслом, сыром и кусочками свежего помидора. А запить все это лучше чаем, ну взамен можно взять и кофе. Ланч: йогурт и какой-нибудь фрукт, апельсин, яблоко и так далее. Обед: легкий салат из овощей с подсолнечным маслом и куриное мясо. Ужин: Стаканчик кефира и вареная капуста, этого вполне хватит для вашего организма, чтобы он наелся.

И наконец пища перед сном: опять таки, зеленый чаи и запеченная рыба в фольге, но не жирная. Есть один нюанс в этой диете, последний прием пищи должен быть, как минимум, за два часа до сна, тогда желудок сможет переварить пищу и она не пойдет в жир и лишние калории. 

Диета для девушек с избыточным весом

В этой диете рацион питания, немного, отличается от двух предыдущих. Здесь нужно делить прием пищи не на пять раз, а на четыре, ведь девушкам с избыточным весом намного тяжелее похудеть, чем девушкам с нормальным весом.

Итак, как правильно похудеть полным — завтрак, обед, полдник и ужин — этого вашему организму вполне достаточно для питания, но не перестарайтесь с диетой, если будете кушать меньше, чем четыре раза в день или будете пробовать уменьшать порции, то когда вы снова начнете есть нормальную пищу, как вы это делали и раньше, то наоборот наберете вес.

Первый день диеты

В первый день на завтрак можно съесть кашу из овсянки, пару белков и стакан зеленого чая. В обед отварную грудку с салатом из свежих огурцов, который заправлен подсолнечным маслом. В полдник вам будет достаточно лишь тарелки гречки, отваренной на воде. Ну, а ужинать рыбой с тушеной капустой.

Второй день диеты

Второй день. На завтрак омлет из белка со стаканом молока. В обед небольшой кусок говядины, предварительно отваренной, салат из сладкого перца и зелени, заправленный подсолнечным маслом. Полдник: вареная рыба, можно добавить немного спаржи. Ужинать лишь кефиром с творогом.

Третий день диеты

Третий день диеты. На завтрак отварная гречка на воде с вареным яйцом. В обед легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом с кусочком рыбы, можно съесть даже небольшую тарелку ухи, но без картошки. В полдник творог с курагой. На ужин салатик из молодой капусты и тушеная рыбка.

Четвертый день диеты

Четвертый день. Завтракать можно лишь овсяной кашей с чаем. В обед можно побаловать себя тушеными кальмарами со столовой ложкой сметаны и салатом из болгарского перца. В полдник суп из капусты, желательно цветной. На ужин стоит обойтись малым, лишь творогом с кефиром.

Пятый день диеты

Пятый день. На завтрак омлет из двух белком с огурцом и чаем. В обед поешьте суп из грибов с зеленью и отварная курица. В полдник салат из молодых огурцов и болгарского перца. На ужин рыба, приготовленная на пару и салат из капусты.

Шестой день диеты

Шестой день. На завтрак яйца с помидором и огурцом, можно с салатом из помидора и огурца и чай, желательно зеленый. В обед фасоль, отварная или тушеная, не имеет значения, с куриной грудкой и свежей зеленью. В полдник тарелка творога с кефиром. На ужин гречка с отварной грудинкой.

Седьмой день диеты

Седьмой, последний, день. На завтрак тарелка овсянки с небольшой порцией изюма и с чаем. В обед тушеная рыба с овощами. В полдник салат из овощей. На ужин запеченный кальмар с небольшой порцией творога.

Далее, каждый сможет узнать какие упражнения помогут вам похудеть, а те, кто и так худой, благодаря этим упражнениям, смогут держать себя в хорошем тонусе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

В интернете, да и вообще, очень много разных упражнений, предназначенных для того, чтобы люди смогли лучше чувствовать себя в своем же теле или говоря простыми словами для того, чтобы похудеть. Здесь описан самый простой вид упражнений. Он не займет у вас больше 20-25 минут в день.

Как правильно похудеть — нужно сорок раз сделать пресс, шестьдесят наклонов (двадцать влево, двадцать вправо, двадцать вперед), двадцать поворотов и тридцать приседаний. С каждым днем понемногу увеличивать нагрузку. К примеру, если в первый день вы сделаете сорок пресса, то на следующий нужно будет сделать сорок один, можно и больше, но не сильно перенапрягайте свои мышцы.

Если со временем вы почувствуете, что все эти упражнения даются вам слишком легко, то добавьте свое упражнение, например, отжимания, хотя бы от колен, или махи ногами, они тоже помогают убрать лишний жир с ног. 

Всего на земле очень много способов, как правильно похудеть и если описывать их все, то не хватит и года, но здесь собраны более распространенные в нашей стране. Как было раньше указанно, эти способы подойдут девушкам с различным весом, совершенно не причинив вреда их организму.

Надеюсь, те, кто читает это, поймет, что не стоит есть пищу со множеством калорий, не стоит покупать различные чаи или таблетки для похудения, это, ну никак, не поможет вам похудеть, а кое что даже ухудшит ваше нынешнее состояние.

Уважаемые девушки, запомните одну простую истину. Без труда, не вытащишь и рыбку из пруда — так гласит народная мудрость, вот и в нашей жизни так же, если вы будете пичкать свой организм только таблетками, а сами при этом будете лежать на диване и есть пищу со множеством калорий, то вы ни на грамм не похудеете, а только наберете вес.

Как правильно похудеть без вреда для здоровья

Так что занимайтесь спортом и правильно питайтесь, только в этом случае вы сможете похудеть!