Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности

Добрый день, будущие мамочки! Сегодня в нашем материале интересные факты и мифы о вегетарианстве в период беременности. Потребность во многих питательных веществах увеличивается во время беременности. Ребенок нуждается в правильном росте. Вот почему такой спор вызывает вегетарианская система питание беременных женщин.

По некоторым данным, вегетарианство негативно влияет на беременность. Другие считают, что вегетарианская диета даже полезнее, чем традиционная.

Содержание статьи:

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности

 

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности.

Существует ряд мифов и фактов о таком питании:

  • Вегетарианство вредно для плода.
  • Вегетарианцы рожают маленьких детей.
  • Беременным вегетарианкам необходимы добавки.
  • Вегетарианцы часто испытывают нехватку витаминов D3, B12, железа и омега-3.

Мифы о вегетарианстве беременных

Вегетарианство вредно для плода. Это миф. Хорошо составленная вегетарианская диета абсолютно безопасна для женщин, находящихся в положении. Используя грамотную систему питания, можно обеспечить организм большинством нужных ему питательных веществ.

У беременных, придерживающихся вегетарианства, меньше риск развития гестационного диабета. Современная медицина считает, что вегетарианская система питания безопасна и подходит беременным женщинам.

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности.

 

Американская диетическая ассоциация считает, что грамотно составленные вегетарианские и веганские диеты, положительно влияют на здоровье. Они удовлетворяют потребности в пище. Обеспечивают пользу для здоровья при предотвращении, лечении ряда заболеваний.

Грамотно составленные вегетарианские диеты подходят людям на всех этапах жизни! Даже при беременности, кормлении грудью, младенчестве, детстве, юности и серьезных занятиях спортом. Конечно, так же как женщины на традиционной диете, вегетарианцы должны также позаботиться о соответствующих добавках, которые позволят ребенку правильно развиваться.

В обществе все еще существует миф о том, что дети вегетарианцев рождаются маленькими. Причина может заключаться в том, что беременные женщины не могут обеспечить плод нужной дозой белка, а растительный белок менее ценен, чем животный. Но это не совсем так.

Вегетарианцы, как и все беременные женщины, должны обеспечивать организм необходимым количеством белка, ведь потребность в белке увеличивается. Бобовые, злаки, орехи и семена содержат большое количество белка.

 

Если будущая мама не веган, то также можно найти белок в яйцах и молочных продуктах. Также нет исследований, которые бы указывали на связь между материнским вегетарианством и гипертрофией плода.

Факты о вегетарианстве беременных

Вегетарианцу в ожидании ребенка следует использовать соответствующие добавки. Это правда. Дело в том, что все беременные женщины (независимо от диеты) подвержены дефициту некоторых витаминов и микроэлементов.

Это в основном связано с тем, что спрос на большинство из них увеличивается. В свою очередь ряд факторов, возникающих во время беременности (токсикоз, например) часто способствуют возникновению дефицита у будущих мам.

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности.

 

Вегетарианцы с большей вероятностью испытывают недостаток витамина D3, B12, железа и омега-3. Это неопровержимый факт. Статистика показывает, что подавляющее большинство жителей планеты имеет дефицит витаминов D3 и омега-3. А так как вегетарианцы отказываются от потребления рыбы и молочных продуктов, то они более уязвимы.

Витамин В12 очень важен для правильного функционирования нервной и кровеносной систем человека. Недостаток витамина B12 у беременных связан с более высоким риском синдрома Дауна у ребенка. К сожалению, вегетарианская (и особенно веганская) диета ограничивает продукты, являющиеся его источником. То есть мясо и молочные продукты.

Поэтому будущей маме стоит позаботиться о добавлении В12 или употреблять продукты, обогащенные этим витамином, например соевые или овсяные напитки.

Будущим мамам-вегетарианцам следует обратить внимание на то, что их диета богата продуктами, которые являются источником железа, в том числе соевые, бобовые, тыква, семена подсолнечника или зеленые овощи. Большая потребность вегетарианцев в железе обусловлена тем, что растительное железо всасывается хуже. Таким образом, необходимо сочетать богатые железом продукты с такими, которые содержат витамин С. Это облегчает усвоение железа.

Омега-3 жирные кислоты, прежде всего DHA, необходимы для правильного развития плода и предотвращают, среди прочего, аутизм, церебральный паралич или аллергию, особенно среди веганов. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в морских водорослях, льняном семени и грецких орехах.

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности.

Подведем итоги

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности вы прочитали. Главное для каждой будущей мамы есть здоровую и разнообразную пищу. Прежде всего, избегать продуктов с высокой степенью переработки, простых сахаров и транс-жиров. Также стоит позаботиться о правильной дозе физической активности. Тогда и будущая мама, и ребенок будут чувствовать себя отлично.

Здоровья всем!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 8756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.