Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности

Добрый день, будущие мамочки! Сегодня в нашем материале интересные факты и мифы о вегетарианстве в период беременности. Потребность во многих питательных веществах увеличивается во время беременности. Ребенок нуждается в правильном росте. Вот почему такой спор вызывает вегетарианская система питание беременных женщин.

По некоторым данным, вегетарианство негативно влияет на беременность. Другие считают, что вегетарианская диета даже полезнее, чем традиционная.

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности

Существует ряд мифов и фактов о таком питании:

• Вегетарианство вредно для плода.
• Вегетарианцы рожают маленьких детей.
• Беременным вегетарианкам необходимы добавки.
• Вегетарианцы часто испытывают нехватку витаминов D3, B12, железа и омега-3.

Мифы о вегетарианстве беременных

Вегетарианство вредно для плода. Это миф. Хорошо составленная вегетарианская диета абсолютно безопасна для женщин, находящихся в положении. Используя грамотную систему питания, можно обеспечить организм большинством нужных ему питательных веществ.

У беременных, придерживающихся вегетарианства, меньше риск развития гестационного диабета. Современная медицина считает, что вегетарианская система питания безопасна и подходит беременным женщинам.

Американская диетическая ассоциация считает, что грамотно составленные вегетарианские и веганские диеты, положительно влияют на здоровье. Они удовлетворяют потребности в пище. Обеспечивают пользу для здоровья при предотвращении, лечении ряда заболеваний.

Грамотно составленные вегетарианские диеты подходят людям на всех этапах жизни! Даже при беременности, кормлении грудью, младенчестве, детстве, юности и серьезных занятиях спортом. Конечно, так же как женщины на традиционной диете, вегетарианцы должны также позаботиться о соответствующих добавках, которые позволят ребенку правильно развиваться.

В обществе все еще существует миф о том, что дети вегетарианцев рождаются маленькими. Причина может заключаться в том, что беременные женщины не могут обеспечить плод нужной дозой белка, а растительный белок менее ценен, чем животный. Но это не совсем так.

Вегетарианцы, как и все беременные женщины, должны обеспечивать организм необходимым количеством белка, ведь потребность в белке увеличивается. Бобовые, злаки, орехи и семена содержат большое количество белка.

Если будущая мама не веган, то также можно найти белок в яйцах и молочных продуктах. Также нет исследований, которые бы указывали на связь между материнским вегетарианством и гипертрофией плода.

Факты о вегетарианстве беременных

Вегетарианцу в ожидании ребенка следует использовать соответствующие добавки. Это правда. Дело в том, что все беременные женщины (независимо от диеты) подвержены дефициту некоторых витаминов и микроэлементов.

Это в основном связано с тем, что спрос на большинство из них увеличивается. В свою очередь ряд факторов, возникающих во время беременности (токсикоз, например) часто способствуют возникновению дефицита у будущих мам.

Вегетарианцы с большей вероятностью испытывают недостаток витамина D3, B12, железа и омега-3. Это неопровержимый факт. Статистика показывает, что подавляющее большинство жителей планеты имеет дефицит витаминов D3 и омега-3. А так как вегетарианцы отказываются от потребления рыбы и молочных продуктов, то они более уязвимы.

Витамин В12 очень важен для правильного функционирования нервной и кровеносной систем человека. Недостаток витамина B12 у беременных связан с более высоким риском синдрома Дауна у ребенка. К сожалению, вегетарианская (и особенно веганская) диета ограничивает продукты, являющиеся его источником. То есть мясо и молочные продукты.

Поэтому будущей маме стоит позаботиться о добавлении В12 или употреблять продукты, обогащенные этим витамином, например соевые или овсяные напитки.

Будущим мамам-вегетарианцам следует обратить внимание на то, что их диета богата продуктами, которые являются источником железа, в том числе соевые, бобовые, тыква, семена подсолнечника или зеленые овощи. Большая потребность вегетарианцев в железе обусловлена тем, что растительное железо всасывается хуже. Таким образом, необходимо сочетать богатые железом продукты с такими, которые содержат витамин С. Это облегчает усвоение железа.

Омега-3 жирные кислоты, прежде всего DHA, необходимы для правильного развития плода и предотвращают, среди прочего, аутизм, церебральный паралич или аллергию, особенно среди веганов. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в морских водорослях, льняном семени и грецких орехах.

Подведем итоги

Факты и мифы о вегетарианстве в период беременности вы прочитали. Главное для каждой будущей мамы есть здоровую и разнообразную пищу. Прежде всего, избегать продуктов с высокой степенью переработки, простых сахаров и транс-жиров. Также стоит позаботиться о правильной дозе физической активности. Тогда и будущая мама, и ребенок будут чувствовать себя отлично.

Здоровья всем!