Эффективное похудение – несколько важных правил

Добрый день, худеющие домоседы. Сегодня обсудим эффективное похудение в домашних условиях. Интересно, почему ваши усилия в тренажерном зале не приносят результатов?

Вы выполняете многочисленные упражнения, чтобы похудеть, которые не дают больших результатов? Узнайте, как извлечь максимум пользы из тренировок, сбросить лишние килограммы и оставаться в хорошей форме.

  • Контур вашей талии медленно исчезает от избытка вкусностей?
  • Вы хотите, наконец, определить себе тренировочный план, которого вы будете последовательно придерживаться?

К сожалению, нужна не просто физическая нагрузка, но немного изменений в рационе. А, как известно, этот элемент бывает большой проблемой.

Похудеть без вреда для здоровья

Эффективное похудение в домашних условиях

Ниже вы узнаете, почему не просто выполнять упражнения, чтобы похудеть и что изменить, чтобы получить значительно лучшие результаты.

1. Помните, зачем вы это делаете

Чтобы похудеть, нужно действовать на дефиците калорий, т. е. поставлять организму меньше, чем составляет его общий обмен веществ. Другими словами, каждый день вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если вы начинаете составлять на эффективное похудение план тренировок, стоит усвоить правила этого простого баланса.

Благодаря этому легче будет вам понять, почему стоит пойти на дополнительные занятия в тренажерном зале или отказаться от пачки чипсов. Калькуляторы калорий без проблем вы найдете в интернете.

 

 

2. Осторожно, эффект компенсации

Вы делаете регулярные физические упражнения, чтобы сбросить вес, а все равно килограммы не убывают? Исследования четко показывают, что люди, которые часто тренируются, нередко занимаясь сжиганием калории, употребляют в пищу больше.

Это происходит во-первых потому, что движение возбуждает аппетит, а еда бывает также расценена как награда (человек ее использует как мотивации).

Поэтому, казалось бы, невинная чашка горячего шоколада после тренажерного зала, печенье или кусок пирога разрушает все ваши усилия!

Эффективное похудение – несколько важных правил

3. Будьте осторожны с напитками для спортсменов

Такие напитки содержат соли и сахар для пополнения запасов, которые организм потерял. Их задачей является восстановление оптимального уровня минералов в крови, чтобы человек мог без вреда продолжать тренировки.

К сожалению, многие из них перенасыщены углеводами, что означает, что они очень сладкие. Если вам не предстоят какие-то сверхъестественные нагрузки, чтобы поддерживать свою активность разумнее будет пить обычную воду или изотонический напиток с нулевым содержанием калорий.

Делайте упражнения чтобы сбросить лишний вес без дополнительных энергетических усилителей.

4. Физическая активность – это не обязательно посещение спортзала

Чтобы потренироваться, не обязательно сразу записываться в тренажерный зал. Даже подъем по лестнице или работа в саду – каждый вид работы, который приводит в движение мышцы и ускоряет пульс – принесет результаты.

Поэтому пополняйте свой план тренировок разными видами активности. Упражнения чтобы похудеть не должны быть скучными – разнообразьте свой спорт так, как только сможете.

5. Идите пешком к цели, которой является потеря килограммов

Не обязательно нужно принимать участие в интенсивных сессиях фитнеса для того, чтобы похудеть.

Исследования показали, что умеренные упражнения, такие как ходьба, могут быть так же эффективными для похудения, так как не вызывают чувства голода, в отличие от интенсивных тренировок. Даже поход в магазин дальним путем, очень хорошая идея на создание правильных привычек.

Начните везде искать возможности для движения, а результаты придут сами. Для получения хорошей физической формы, как правило, нет необходимости в очень интенсивной тренировке.

Ошибки в похудении допускать нельзя!

6. Обратите внимание на скрытый жир

Для здоровья необходимо определенное содержание жира в организме, но его избыток не способствует этому. Каждый имеет определенные его запасы – то, где жир откладывается, зависит от многих факторов: генов, образа жизни и пола.

Подкожный жир скапливается под поверхностью кожи, и его мы можем видеть, в то время как жир висцеральный намного опаснее, он покрывает внутренние органы.

Следует помнить, что организм всегда стремится избавиться от внутреннего жира, прежде чем он начнет сжигать подкожные запасы.

Это причина, по которой многие люди разочаровываются, когда они начинают ходить в тренажерный зал – особенно тогда, когда они ожидают немедленных эффектов.

Поэтому упражнения чтобы похудеть необходимо выполнять настойчиво и систематически, потому что никогда они не дают немедленного эффекта.

Что съесть - чтобы похудеть?

7. Не взвешивайтесь

Когда вы сжигаете жир, и одновременно строите мышцы, вы должны иметь в виду тот факт, что весят они больше, и может оказаться, что ваш вес, по сути, пойдет в гору. А вы думаете про эффективное похудение и смотрите на весы?

Оставьте весы в пользу исследования состава тела, который измеряет процентное содержание жира и мышц, показывая ваш прогресс.

Вы можете приобрести домашние весы с функцией измерения жировой ткани, однако более точные устройства, вы найдете в тренажерном зале или в фитнес-центре. Вес тела никогда не является полностью объективным показателем нашего здоровья и красоты.

8. Стройте мышцы, чтобы больше калорий сжигать

Наращивание мышечной массы не только способствует красивой фигуре – мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая.

Имея большее ее содержание, вы будете сжигать больше калорий даже во время покоя. Из-за этого стоит в свой план тренировок, чтобы похудеть, включить элементы силовых упражнений.

Не нужно сразу думать о том, что вы станете выглядеть грубо с накачанными мышцами – речь идет о простой замене жира на мышцы. Эффект такого действия всем на удивление положительный.

Вся разница заключается в том, что жир визуально ухудшает фигуру, а мышцы придают ей упругости, гладкости и здорового вида. Это же эффективное похудение – жир ушел, мышцы выросли!

Похудение

9. Больше двигайтесь, ешьте в меру

Мало что даст вам ежедневный визит в тренажерный зал, если вы не измените свой рацион, и по-прежнему будете есть больше, чем в состоянии сжечь. Речь идет не только о том, чтобы есть меньше, но также, чтобы делать это с головой.

Здоровый образ жизни включает рекомендации на эффективное похудение: движение, регулярное питание, избегание скрытых калорий, которые находятся в спирте, стремление отдалиться от других насыщенных жиров, увеличение потребления овощей и фруктов.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы без проблем избавитесь от лишних килограммов, а упражнения чтобы похудеть станут значительно более эффективным.

Мы вам описали эффективное похудение в домашних условиях без ошибок и напрягов. Воспользуйтесь нашими советами!

Удачи! :)

Эффективное похудение видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: