Способы снизить давление без лекарств

Как снизить повышенное давление? Способы снизить давление без лекарств в нашем материале. Гипертония, или высокое давление, повышает риск сердечного приступа, инсульта и многие другие заболевания. У взрослых, как полагают врачи, нормальное давление 120 на 80 мм / рт. Если это значение выше, чем 140 на 90 , мы имеем дело с гипертонией.

9 естественных способов снизить давление.

Способы снизить давление без лекарств

1. Меньше натрия и больше калия.

Врачи говорят, что соль и высокое кровяное давление настолько связаны, как курение сигарет и рак. Соль связывает воду в организме, тем самым вызывая увеличение давления в артериях. Стоит помнить, что большую часть соли мы едим с продуктами питания, таких как хлеб, ветчина, сыр, обработанные овощи, соленые закуски, соусы, крупы.

По словом Всемирной организации здравоохранения количество соли в рационе не должно превышать 5 г в сутки. Людям с гипертонией, в дополнение к ограничению потребления натрия, следует также обеспечить рацион большим количеством калия.

Этот элемент регулирует водный баланс, артериальное давление и работу почек. Достаточно каждый день в течение двух месяцев есть два банана, богатые калием. В дополнение к бананам лучший источников калия — помидоры, курага и инжир, авокадо, картофель, киви и грейпфрут.

2. Ограничьте прием алкоголя.

Алкоголь может оказывать как плохие, так и хорошие эффекты на здоровье. Все зависит от того, в каких количествах он употребляется. Алкоголь в небольших количествах, может потенциально снизить кровяное давление (но не более чем бокал вина в день). Это вызывает расширение мелких кровеносных сосудов, что облегчает приток крови и снижение диастолического давления.

3. Избыточный вес.

Увеличение веса, как правило, приводит к увеличению кровяного давления. Оказывается, что снижения веса на 4-5 килограммов будет достаточно, чтобы резко снизить высокое давление и без применения лекарств. Но даже если у вас нет большого избыточного веса, обратите внимание на дополнительные килограммы вокруг талии.

Это так называемое абдоминальное ожирение, когда жир накапливается в брюшной полости и мышц. Люди с абдоминальным ожирением, более восприимчивы к гипертонии, повышению уровня холестерина в крови, риску развития атеросклероза и сахарного диабета.

Этому типу ожирения подвергаются мужчины, чья талия превышает 94 сантиметров и женщины с окружностью талии более чем 80 см.

4. Избегайте использования животных жиров.

Способы снизить давления без лекарств: исключить из своего рациона продукты, богатые вредными насыщенными жирами животного происхождения. К ним относятся жирное мясо и сыры, мясные субпродукты, сливочное масло, сало, сливки.

В рационе людей с гипертонией должны быть ненасыщенные жирные кислоты омега-3 (основным источником является рыба) и омега-6 (содержится в растительных жирах.)

Растительные жиры:

• в основном оливковое масло;
• рапсовое масло;
• льняное масло;
• соевое масло.

Ешьте их сырыми, добавляя, например, в овощи и салаты.

5. Избегайте курения, в том числе пассивного.

Никотин в сигаретах стимулирует секрецию гормона стресса адреналина. Мгновенно сужает артерии и одновременно стимулирует сердце работать тяжелее. В результате, менее чем через минуту после выкуренной сигареты, ваше давление увеличивается примерно на 10 мм ртутного столба.

Вам также следует избегать пассивного курения. Вдыхание дыма из окружающей среды также повышает риск проблем со здоровьем, в том числе гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Физическая активность.

Регулярная физическая активность по 60 минут и 4-5 раза в неделю может эффективно снизить кровяное давление. Это может быть ходьба, легкий бег, плавание, езда на велосипеде или ежедневные домашние упражнения. Тренажер домашний Степпер поможет поддерживать хорошую физическую форму.

Хорошей новостью является также то, что результата не придется ждать долго. Особенно те, кто не был физически активен, замечают разницу уже после нескольких недель. Людям с гипертонией следует избегать силовых видов спорта.

Если вы сомневаетесь в этом, проконсультируйтесь с врачом. Считается, что регулярные, умеренные физические нагрузки могут сократить верхнее давление до 10 мм рт.ст. и нижнее на 5 мм рт.

7. Здоровый рацион.

Рацион питания людей с гипертонией должен быть из цельного зерна, овощей, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира. Максимально ограничить потребление насыщенных жиров, и не экономьте на овощах и фруктах. Они богаты витаминами, снижающими кровяное давление — калий, магний и клетчатка.

Диетологи рекомендуют съедать пять порций фруктов и овощей в день. Особенно хорошее действие оказывают красные овощи и фрукты:

• черная смородина;
• малина;
• ежевика;
• красные апельсины;
• ягоды;
• черника;
• свекла.

Они содержат антоцианы, выводят окиси азота из организма. Это расширяет кровеносные сосуды и предотвращает тромбоциты в крови от слипания, снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов и понижает кровяное давление.

8. Не нервничать.

Стресс или беспокойство приводят к временному увеличению кровяного давления. Вы можете практиковать полезные методы релаксации, йогу или медитацию. Стоит также обогатить ежедневный рацион магнием, который успокаивает нервы и оказывает положительное влияние, в частности на нервную систему. Вы найдете его в семенах тыквы, пшеничных отрубях, какао, семена подсолнечника, миндаль, гречневой крупе, горький шоколад.

9. Полноценный сон.

Отсутствие достаточного количества сна повышает кровяное давление. Оказывается, что во время глубокого сна ваше тело восстанавливает свои энергетические ресурсы. Это время, когда сердце замедляется и снижает кровяное давление.

Если фаза сна слишком коротка и давление не упало до соответствующего уровня, это может привести к разрушению кровеносных сосудов и снижению эффективности в некоторых областях мозга, в том числе, ответственных за производство гормонов, необходимых для поддержания артериального давления.

Способы снизить давление без лекарств мы описали. Как вывод? Вывод напрашивается один – здоровый образ жизни!