Краткий курс ассертивности – 7 советов

Добрый день, дорогие домоседы. Краткий курс ассертивности – 7 советов в нашем материале. Иметь свое мнение на какую-то тему, это еще не все. Стоит уметь его выразить, но без поражения другого человека, без агрессии, без вызова ненужного конфликта.

Для того, чтобы жить по собственному усмотрению, нужна ассертивность. Как ее построить? В этой статье рассмотрим 7 простых советов, которые помогут в этом.

Краткий курс ассертивности – 7 советов

1. Оценить свой стиль

Смотрите на себя и свой способ общения с другими людьми. Вы громко высказываете свое мнение в обществе, или же предпочитаете чаще молчать?

Берете ли вы на себя дополнительные задания на работе, и дома, несмотря на то, что вы уже заняты/перегружены? Легко ли вам начать обвинять и оценивать самого себя?

Как вы реагируете на попытки словесных и эмоциональных манипуляций? Чтобы изменить свой стиль общения, надо его сначала понять.

2. „Я” правит

Когда вы говорите: „я думаю…”, „у меня такое мнение, что…”, то четко показываете свои взгляды без оценок других. По-другому это звучит так: „Я с этим не согласен”, но вы не говорите никому, что они не правы. Это позволяет отстоять свое мнение, но при этом не задев чувства своего собеседника.

3. Практика отрицания

Если вам трудно отказывать прямо сейчас, постарайтесь, по крайней мере, отложить решение, говоря: „В этот момент я не могу ничего сказать”.

Если кто-то будет давить на вас и потребует объяснения, предоставьте его в кратком варианте, например, „Я не могу помочь, потому что есть ряд незавершенных дел”.

4. Подготовьте ответ

Если выражение своего мнения на какую-то тему, является для вас большой проблемой, подумайте над различными сценариями ситуации и попробуйте отрепетировать громко, перед зеркалом, то, что вы хотели бы выразить. Вы можете даже пройти этот сценарий с помощью друга.

5. Помните о невербальной коммуникации

Если вы не уверены в себе, то хотя бы сделайте вид – стойте прямо (чтобы не выглядеть жестко, можно слегка наклониться к собеседнику), поддерживайте постоянный зрительный контакт и нейтральное выражение лица.

Не трите руки нервно и не используйте драматических жестов. Для практики попробуйте потренироваться перед зеркалом.

6. Подумайте над тем, какие у вас есть права, и следите за их соблюдением

Не ждите, пока кто-то о вас позаботится – это не произойдет до тех пор, пока вы сами о себе не подумаете. Начните поиск путей согласования ваших потребностей и потребностей других людей. Говорите о своих эмоциях и старайтесь следить за эмоциями собеседника.

7. Начните с простых задач, и не забывайте ставить планку все выше и выше

Помните о том, что вы имеете не меньшее достоинство и ценность, чем другие люди, и не занижайте свою значимость. Также не стоит занижать значимость и ущемлять достоинство других людей.

Помните о том, что ассертивность – это не эгоизм, и уж тем более не эгоцентризм, а здравое отношение к самому себе и результат психологической зрелости. Поэтому, не стоит ожидать всегда понимания своей позиции от незрелых людей, чье сознание пребывает в состоянии анабиоза.

Краткий курс ассертивности мы вам описали. Вы имеете право на то, чтобы жить счастливо, а что думают по этому поводу другие люди – это неважно!

Будьте счастливы!

Ассертивность тренинг видео