Как справиться с гневом – несколько простых советов

Добрый день, дорогие домоседы. Многие чувства человека имеют очень разрушительный характер. Они могут создавать многочисленные проблемы, а также разрушать отношения. Из-за этого стоит узнать, как справиться с гневом.

Гнев, как и другие, сопровождающие нас каждый день, эмоции – это нормальное явление, при условии, что он не ускользает из-под нашего контроля. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете обуздать гнев и разрядить негативные эмоции.

Как как справиться с гневом

• Назовите свои эмоции

Свои эмоции лучше контролируют те, кто знаком с ними лично и осознает их. Первым шагом к тому, как справиться с гневом, должно быть признание того, что мы его чувствуем.

Многие люди отрицают эмоции, которые переживают, а это приводит только к обострению ситуации.

Признайтесь, что вы чувствуете ярость и злость. Это вполне естественная эмоция, которой не следует стыдиться. Само название вашего состояния, поможет вам справиться с ним.

• Не держи в себе то, что вы чувствуете

Если вам кажется, что лучший способ обуздать гнев – это его подавление, то вы ошибаетесь. Вы получите мгновенное ощущение контроля, но эти эмоции не исчезнут, а, что еще хуже, будут суммироваться.

Рано или поздно вы взорветесь, и как правило, это происходит в самый неподходящий момент, и тогда уже вряд ли вам удастся обуздать свою злость. Как как справиться с гневом? Вместо того, чтобы подавлять чувства, работайте над тем, чтобы контролировать их и найти для них выход.

• Говорите о том, что вы чувствуете

Не бойтесь говорить о том, что вы чувствуете. Скажите прямо, что вы чувствуете, из-за того, что вас кто-то разочаровал или расстроил. Как как справиться с гневом? Чем больше вы будете говорить о своих чувствах, тем легче вам будет их контролировать.

Ключ к успеху – это научиться правильно говорить в любых отношениях, и это касается также выражения своих эмоций. Эта способность имеет необыкновенную силу ограничения любых конфликтов.

• Подумайте над причиной ваших чувств

Вместо того, чтобы разгонять, сопровождающие вас эмоции, подумайте над тем, что их вызвало.

1. Почему вы так злитесь?
2. Действительно ли ваша реакция адекватна тому, что случилось?
3. Является ли ваше поведение рациональным?
4. Действительно ли кто-то сделал это специально?
5. Если смотреть на это со стороны, ваша реакция является преувеличенной?

Ответив на эти вопросы, вы можете взять под контроль вспышку злости и угасить ее здравым смыслом.

• Помните о последствиях

Помните, что то, что вы делаете под влиянием злости и ярости, ни в коей мере вас не оправдывает. Стоит попытаться обуздать гнев хотя бы потому, что наше поведение встретится с определенными последствиями.

Если вы кого-то ударите или обидите, вы понесете последствия. Если вы что-нибудь сломаете, также. В гневе, наиболее важно для вас, сделать больно и обидеть другого человека, но как будет, когда эмоции остынет? Вы не будете в дальнейшем жалеть о своей реакции?

Как как справиться с гневом, если вы один из тех людей, которые под влиянием ярости разрушают то, что попадет им в руки, подумайте, какой в этом смысл? Если кто-то вас разозлил, зачем вы уничтожаете свои вещи? Разве это принесет вам пользу?

• Простите себе то, на что не имеете влияния

Подумайте, есть ли у вас влияние на то, что является причиной вашего раздражения. Вы в состоянии это изменить? Если нет, то не стоит и злиться! Вы знаете, сколько энергии и внимания поглощает ваш настрой? Подумайте, что принесет вам какие-то преимущества.

Не лучше ли было бы использовать эту энергию более продуктивно? Если вы будете сосредотачиваться на вещах, на которые вы не имеет влияния, вы по-прежнему будете испытывать разочарование, которое будет иметь токсическое влияние на всю вашу жизнь.

• Глубоко дышите

Звучит банально, но это лучший способ, чтобы обуздать гнев. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться.

Эффективность этого способа имеет глубокое научное объяснение. Регулировка дыхания, расслабляет нервное напряжение и всегда дает ожидаемые результаты.

• Используйте свое воображение

Эффективным способом освоения ярости может быть способность визуализации. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что кто-то вывел вас из равновесия, подумайте о чем-то, что приятно для вас.

Воспоминания из отпуска, любимый человек или хороший анекдот, который рассказал вам в прошлый раз, коллега, все, что вызывает на вашем лице улыбку, сейчас может вам пригодиться.

• Дистанцируйтесь

Если это возможно, попробуйте дистанцироваться от того, что произошло. Вместо того, чтобы провоцировать ссоры и принять участие в непродуктивном обсуждении и споре, выйдите на прогулку, послушайте музыку, идите в спортзал или на пробежку.

Дистанция поможет вам не только быстро остыть, но также убережет от опрометчивых слов и поступков, на которые вы решились бы под воздействием гнева.

Не сердитесь!

Как как справиться с гневом видео