Как справиться с гневом и злостью

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня посоветуем, как справиться с гневом и злостью. Гнев бывает здоровым, при условии, что не ощущаем его слишком часто, и можем с ним справиться. Итак, как приручить свой гнев? Вот 5 эффективных способов.

Как побороть злость?

Злость – это чувство, как и любое другое, хотя, к сожалению, не положительное. Гнев может быть разрушительным, когда человек не может его адекватно выразить, или, когда сопровождает нас слишком часто.

Не достаточно того, что мир предстает в черных тонах, хронические чувство гнева грозит ишемической болезнью сердца.

Когда мы ощущаем гнев, в кровь выбрасываются гормоны стресса, что приводит к повреждению стен кровеносных сосудов, высокому уровню холестерина и снижению иммунитета, в крови накапливается гомоцистеин, способствующий возникновению ишемической болезни сердца.

Как справиться с гневом и злостью

Нужно начать учиться управлять своими чувствами. Не стоит впадать в ярость по малейшему поводу. Не дайте злости овладеть собственной жизнью. Гнев нужно уметь выражать так, чтобы он не стал ведущим чувством.

1. Примите гнев – злость, это такое чувство, как и любое другое. Стоит уметь определить момент, когда мы начинаем ее чувствовать и задуматься над своей реакцией. Чтобы лучше понять весь механизм, стоит задать себе несколько вопросов: Как гнев влияет на вас? Как вы выражаете гнев? Что вас расстроило?
2. Возьмите на себя ответственность за гнев! То, что вы чувствуете гнев и злость, зависит только от вас. Поэтому вам решать. Понимание того факта, что мы несем ответственность и решаем о том, что мы чувствуем в данный момент, помогает справиться с гневом. Защищает от резкого взрыва.
3. Говорите о злости – скажите вслух, что вы злитесь, говорите о своих чувствах, это поможет вам легче справиться с эмоциями. Вы почувствуете, что у вас есть контроль над своей злостью и гневом. Высказав о своих чувствах, вы освобождаетесь от них, но, если вы будете держать их в себе, они будут только расти.
4. Что сделано, то сделано – дайте себе некоторое время, благодаря этому, вы поймете, что произошло и не взорветесь от злости. Если вы возьмете пару минут для размышления и осмысления собственных эмоций, вам легче будет принять другие меры, чтобы овладеть гневом. Для того, чтобы остыть, попробуй предпринять следующие действия.

• Считайте до десяти.
• Дышите глубоко, медленно, вдумчиво, концентрируясь на вдохе и выдохе.
• Идите на прогулку.
• Попробуйте выйти в другую комнату.
• Представьте себе хорошее расслабляющее место или приятную ситуацию.
• Держите дистанцию (посмотрите на ситуацию с другой точки зрения).

5. Выразите гнев правильным способом – говорите о своих чувствах, но без нападения на других людей. Объясните, что вам неприятно и скажите другому человеку, какое поведение вас раздражает. Например, «меня раздражает то, когда ты говоришь со мной таким тоном». «Я очень злюсь, когда ты мне не даешь закончить предложение». Если гнев настигает вас часто, воспользуйтесь курсом управления гневом или терапией. Иногда глубоко скрывающиеся чувства влияют на чувство гнева, а в таких случаях работа с психологом необходима.

Как справиться с гневом и злостью мы посоветовали, применяйте эти методики и вы победите и злость, и гнев.

Удачи!