Как накачать попу в домашних условиях за неделю

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня расскажем вам, как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю девушке или парню. Мода на спортивную фигуру – далеко не новое веяние. Этой тенденции уже больше 2000 лет. Еще в древней Греции и Риме в те времена очень популярно было иметь атлетическую, подтянутую фигуру.

На самом деле – это одна из лучших тенденций моды, потому что спортивное, подтянутое тело – это здоровое тело. Но, в связи с этим у многих возникает проблема – не все могут позволить себе регулярное посещение спортзала и занятия с тренером.

Однако, выход есть для всех – можно подтянуть мышцы и без спортзала, если есть желание и готовность трудится над собой. Сегодня рассмотрим простые советы для тех, кто хочет накачать ягодицы в домашних условиях.

Как накачать попу в домашних условиях за неделю.

Советы по питанию

Когда человек решается на то, чтобы основательно заняться своей фигурой, важно взяться за это дело ответственно. Ни для кого не секрет, что питание – главный фактор успеха в этом. Поэтому, чтобы накачать попу в домашних условиях важно, прежде всего, заняться рассмотрением своего рациона и внесением коррективов в случае необходимости.

Здесь мы не будем рассматривать строго меню и запреты, но только базовые советы, на которые можно ориентироваться в процессе разработки меню. Как накачать попу в домашних условиях правильным питанием? Итак, начнем.

Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю.

  1. Рацион должен быть полноценным – недостаток пищи, как и ее избыток не будет способствовать успеху.
  2. Меню выстраивается исходя из потребностей человека – количество калорий рассчитывается исходя из веса, роста, уровня активности и типа телосложения. Можно сделать это с помощью автоматических калькуляторов калорий, которых в интернете много.
  3. Баланс – одна из самых важных составляющих. Как рассчитать баланс? Итак, для наращивания мышечной массы нам необходимо около 20-30% белков, жиров не более 10-20%, а все остальное заполняем углеводами для энергии и нормального функционирования организма.
  4. Предпочтение нужно отдавать самым безопасным способам тепловой обработки и свести к минимум термическое воздействие на пищу, чтобы она оставалась здоровой и полезной.
  5. Формируйте порции правильно – каждый прием пищи заканчивайте с легким чувством голода – спустя 10-15 минут вы почувствуете насыщение, но ваш организм воспримет такой трюк, как стимул для ускорения обмена веществ.
  6. Не делайте слишком больших промежутков между приемами пищи – это вредно не только для фигуры, но и для вашего здоровья в период интенсивных физических нагрузок.

Питание для ягодиц.

За сколько времени можно накачать попу?

Сложно подобрать на этот вопрос универсальный ответ, который подошел бы каждому человеку. Все зависит от различных факторов, которых немало. Во-первых, исходный вес – если помимо подтягивания ягодичных мышц есть еще проблема лишнего, накопленного годами жира, может понадобиться больше времени для достижения результата.

Кроме этого, важную роль играет генетика – не всем легко дается наращивание мышечной массы. Дополнительными факторами являются питание, качество и продолжительность сна, соблюдение регулярности тренировок.

Поэтому, однозначно ответить на этот вопрос, как накачать попу в домашних условиях все-таки, невозможно. Однако, в любом случае уже спустя 2-3 недели вы заметите существенную разницу, если не оставите свои усилия и будете регулярно выполнять предложенные ниже упражнения.

Никаких сложностей и секретов в процессе тренировок нет. Все упражнения самые простые и доступные для выполнения даже в домашних условиях, поэтому с ними сможет справиться каждый человек. Рассмотрим список самых простых и эффективных упражнений, а так же количество подходов в одной тренировке к каждому из них.

Как накачать попу в домашних условиях

Тренировка и список упражнений

  1. Практически каждый человек знает, что такое приседания. Однако, чтобы накачать попу дома, необходимо выполнять это простое упражнение по определенной методике. Рассмотрим. Итак, нужно встать ровно, а расстояние между стопами должно составлять не менее 60 см. Из такого положения необходимо присесть, стараясь при этом держать спину максимально ровно, отведя назад ягодицы. Тут же встаем в исходное положение, но при этом поднимаемся на носочки. Выполнить такое упражнение нужно 20 раз, а затем повторить еще 2 подхода по столько же. Теперь можно 2-3 минуты отдохнуть и переходить к выполнению следующего, не менее эффективного упражнения.
  2. Теперь нужно сменить исходное положение – становимся на четвереньки, плотно упираясь руками в пол, и при этом следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. Из этого положения поднимаем ногу, согнутую в колене и распрямляя отводим в сторону. Важно почувствовать при этом, что все мышцы задействованы. Возвращаем ногу в исходное положение и повторяем 20 раз, а затем, то же самое делаем со второй ногой. Каждая нога – по 3 подхода.Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю.
  3. Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю? Любимое многими упражнение, которое можно выполнять даже не отвлекаясь от домашних дел. Нужно встать ровно, выровнять плечи и развернуть носки ног наружу. Из такого положения медленно приподнимаемся на носочках, и так же плавно опускаемся. Во время выполнения упражнения ощущается напряжение мышц бедер, икр и ягодиц. Выполнять нужно 3 подхода по 20 раз.
  4. Планка – не менее важный, предпоследний этап каждодневной тренировки. Как выполнять планку знают многие, но, рассмотрим еще раз детально. Нужно лечь на живот, приподняться, опираясь на локти, а ноги должны касаться пола только носочками. Тело натягивается, как страну, задействуется не только ягодичная мышца, но практически все. В таком положении нужно простоять не меньше 60 секунд. Затем сделать перерыв, отдышаться и повторить 2 раза.Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю.
  5. Ну и завершающий этап – кардиотренировка, без нее не удастся достичь максимального эффекта. Более того – это ключевая тренировка для сжигания излишков жировой ткани. Важно выполнять кардиотренировку именно после всех описанных выше упражнений, так как благодаря им закончился в мышцах запас гликогена и жир начнет сгорать практически с первой минуты. Строгих правил относительно кардиотренировки нет – это может быть пробежка в течение 15-20 минут, или же прыжки на скакалке, важно только одно – вам нужно заставить свое сердце биться намного чаще, чем в обычном состоянии. Следите за дыханием и не останавливайтесь, даже если вам сильно захотелось пить – сделаете это после тренировки.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать попу дома – советы по тренировкам

Для тех, кто никогда не сталкивался с системными тренировками, рассмотрим список советов, которые помогут сделать их максимально эффективными. Итак, каковы секреты?

  • Тренировки не будут иметь должного успеха, если выполнять их не систематически, то есть нарушая режим. Важно выработать для себя определенную инструкцию, исходя из индивидуальных способностей организма в восстановлении. Для некоторых людей оптимальный вариант – 1 тренировка в 24 часа. Для других нужно восстанавливаться 48 часов, а некоторым и больше. Проследите за своим организмом, и вы сможете понять, стоит ли вам тренироваться ежедневно, или же лучше делать это через день, а то и реже. Но, важно, чтобы в неделю выходило не меньше 3-х тренировок.Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю.
  • Запомните важное правило – после каждой тренировки ваши мышцы слишком напряжены, и чтобы тело подтягивалось равномерно и оставалось красивым, после каждой тренировки выполните в течение 2-3 минут упражнения на растяжку.
  • Не забывайте о том, что основные восстановительные процессы в организме протекают ночью, благодаря активной выработке специфических гормонов, поэтому делайте особое внимание сну.
  • Если вам не удалось усилием воли заставить себя тренироваться, и вы пропустили тренировку – не стоит разочаровываться в себе и бросать это дело. Вставайте прямо в ту минуту, когда вспомнили об этом и восстанавливайте свой прежний режим.

Теперь вам понятно, как накачать попу в домашних условиях? Главное, знайте то, что у вас все получится! Тренировки не только делают нас красивее – они воспитывают характер, улучшают наши способности и воспитывают целеустремленность.

Если вы сможете дисциплинировать себя в течение 3-4 недель, чтобы накачать красивую попу дома, без тренера и инструктора, значит, вы сможете абсолютно все, чего только захотите!

Удачи всем! :)

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 8756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.