Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях
Красивая фигура – это не только хорошая генетика, так как стройностью от природы могут похвастаться очень немногие люди. Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях! Для того, чтобы стать обладателем идеального тела необходимо не один час и не один день тренировать его и оттачивать каждую деталь.
Сегодня поговорим о том, как привести в порядок попу и бедра.
Определяем тип проблемы.
Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь определить тип проблемы – что именно вас не устраивает в этих частях тела. Это может быть слишком плотная жировая ткань, дряблые мышцы, целлюлит или же все вместе.
Содержание статьи:
Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях
После того, как вы определите тип проблемы, начинайте действовать. Итак, рассмотрим наш следующий шаг.
Временные изменения в рационе
Независимо от того, какой тип проблемы с бедрами и ягодицами вы диагностировали у себя, вам необходимо временное изменение рациона.
Необходимо изменить процентное соотношение углеводов, жиров и белков.
Проще говоря – вам нужно питание с высоким содержанием белка – это поможет избавиться от жира и восстановить мышечную ткань. Ваш рацион должен быть составлен примерно в таком соотношении:
- белковая пища – 70%,
- углеводы – 20%,
- Жиры – 10%.
Такое соотношение способствует тому, что организм начнет сжигать жировую ткань для восполнения недостатков жиров и углеводов, а большое количество белка способствует росту и развитию мышечной ткани.
Начинаем работать над упругостью мышц
Необходимо сразу настроиться на длительный упорный труд – не ждите результатов за несколько дней – их просто не будет.
Но, зато уже через неделю ежедневные занятия приведут вас к тому, что вы сможете ощутить или даже заметить в зеркале существенные изменения.
Важно не расслабляться – упорство и ежедневный труд еще никого не оставляли без результата.
Делаем красивые бедра и попу упражнениями
Вот 5 наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц попы и бедер.
Первое самое эффективное упражнение для красивой попы и бедер – это приседания. Но, необходимо правильно выполнять это упражнение чтобы получить достойный результат.
Встаньте перед зеркалом чтобы вы видели себя – это поможет вам научиться приседать так, чтобы были задействованы все мышцы ног и даже немного пресс.
Ноги нужно расставить широко, спину держите прямо, а руки вытягивайте перед собой. Голова должна быть немного приподнята. Теперь приседайте.
Для более весомого и быстрого результата можете приседать с утяжелением – возьмите в руки гантели.
Очень эффективное упражнение можно делать даже во время занятий домашними делами. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно подниматься на носочках, насколько только сможете.
Затем задержитесь в положении на носочках на несколько секунд и также само медленно опуститесь. Повторяйте как минимум 50 раз ежедневно.
Вместе с предыдущими упражнениями полезно выполнять подъемы ног в стороны – по 50 раз в каждую.
Наиболее сложным и эффективным считается это упражнение – необходимо присесть на корточки и в таком положении походить – работают все ножные мышцы. Для начала не перегружайте свой организм, чтобы на следующий день вы смогли тоже заниматься.
Еще одним достаточно эффективным упражнением для красивых ног и ягодиц является планка. Суть этого упражнения не в многочисленных повторах, а в правильном выполнении.
Необходимо принять упор лежа, опереться на предплечья и кончики пальцев ног. Таз держите как можно ниже – это секрет эффективности данного упражнения. В таком положении находитесь столько, сколько сможете выдержать.
Кардио нагрузки
Для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах эффективнее всего использовать кардио нагрузки. Если предыдущие упражнения были направлены на восстановление упругости мышц, то эти работают именно с жировой тканью.
Но, не стоит игнорировать не тех, не других. Более того, рекомендуется выполнять кардио упражнения после мышечных – так их эффективность будет гораздо выше. Д
ля красивых ног можно использовать бег трусцой и пробежки по ступенькам, а избавиться от жировых отложений и целлюлита на ягодицах можно с помощью прыжков на скакалке.
Лимфодренажный массаж от целлюлита для повышения упругости кожи
Если у вас есть целлюлит, и вы хотите от него быстро избавиться, можно попробовать наиболее эффективный, но болезненный метод – лимфодренажный вакуумный массаж.
Для того чтобы выполнить эту процедуру не обязательно посещать массажиста – достаточно приобрести массажную банку, лучше с помпой – она эффективнее.
Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях, не ленимся, занимаемся!