Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях

Красивая фигура – это не только хорошая генетика, так как стройностью от природы могут похвастаться очень немногие люди. Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях! Для того, чтобы стать обладателем идеального тела необходимо не один час и не один день тренировать его и оттачивать каждую деталь.

Сегодня поговорим о том, как привести в порядок попу и бедра.

Определяем тип проблемы.

Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь определить тип проблемы – что именно вас не устраивает в этих частях тела. Это может быть слишком плотная жировая ткань, дряблые мышцы, целлюлит или же все вместе.

Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях

После того, как вы определите тип проблемы, начинайте действовать. Итак, рассмотрим наш следующий шаг.

Временные изменения в рационе

Независимо от того, какой тип проблемы с бедрами и ягодицами вы диагностировали у себя, вам необходимо временное изменение рациона.

Необходимо изменить процентное соотношение углеводов, жиров и белков.

Проще говоря – вам нужно питание с высоким содержанием белка – это поможет избавиться от жира и восстановить мышечную ткань. Ваш рацион должен быть составлен примерно в таком соотношении:

• белковая пища – 70%,
• углеводы – 20%,
• Жиры – 10%.

Такое соотношение способствует тому, что организм начнет сжигать жировую ткань для восполнения недостатков жиров и углеводов, а большое количество белка способствует росту и развитию мышечной ткани.

Начинаем работать над упругостью мышц

Необходимо сразу настроиться на длительный упорный труд – не ждите результатов за несколько дней – их просто не будет.

Но, зато уже через неделю ежедневные занятия приведут вас к тому, что вы сможете ощутить или даже заметить в зеркале существенные изменения.

Важно не расслабляться – упорство и ежедневный труд еще никого не оставляли без результата.

Делаем красивые бедра и попу упражнениями

Вот 5 наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц попы и бедер.

Первое самое эффективное упражнение для красивой попы и бедер – это приседания. Но, необходимо правильно выполнять это упражнение чтобы получить достойный результат.

Встаньте перед зеркалом чтобы вы видели себя – это поможет вам научиться приседать так, чтобы были задействованы все мышцы ног и даже немного пресс.

Ноги нужно расставить широко, спину держите прямо, а руки вытягивайте перед собой. Голова должна быть немного приподнята. Теперь приседайте.

Для более весомого и быстрого результата можете приседать с утяжелением – возьмите в руки гантели.

Очень эффективное упражнение можно делать даже во время занятий домашними делами. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно подниматься на носочках, насколько только сможете.

Затем задержитесь в положении на носочках на несколько секунд и также само медленно опуститесь. Повторяйте как минимум 50 раз ежедневно.

Вместе с предыдущими упражнениями полезно выполнять подъемы ног в стороны – по 50 раз в каждую.

Наиболее сложным и эффективным считается это упражнение – необходимо присесть на корточки и в таком положении походить – работают все ножные мышцы. Для начала не перегружайте свой организм, чтобы на следующий день вы смогли тоже заниматься.

Еще одним достаточно эффективным упражнением для красивых ног и ягодиц является планка. Суть этого упражнения не в многочисленных повторах, а в правильном выполнении.

Необходимо принять упор лежа, опереться на предплечья и кончики пальцев ног. Таз держите как можно ниже – это секрет эффективности данного упражнения. В таком положении находитесь столько, сколько сможете выдержать.

Кардио нагрузки

Для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах эффективнее всего использовать кардио нагрузки. Если предыдущие упражнения были направлены на восстановление упругости мышц, то эти работают именно с жировой тканью.

Но, не стоит игнорировать не тех, не других. Более того, рекомендуется выполнять кардио упражнения после мышечных – так их эффективность будет гораздо выше. Д

ля красивых ног можно использовать бег трусцой и пробежки по ступенькам, а избавиться от жировых отложений и целлюлита на ягодицах можно с помощью прыжков на скакалке.

Лимфодренажный массаж от целлюлита для повышения упругости кожи

Если у вас есть целлюлит, и вы хотите от него быстро избавиться, можно попробовать наиболее эффективный, но болезненный метод – лимфодренажный вакуумный массаж.

Для того чтобы выполнить эту процедуру не обязательно посещать массажиста – достаточно приобрести массажную банку, лучше с помпой – она эффективнее.

Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях, не ленимся, занимаемся!

Красивая попа фото