Проверенные способы борьбы со стрессом

Добрый день, дорогие домоседы. Каждый должен знать проверенные способы борьбы со стрессом! Хотим ли мы этого или нет, стресс присутствует в нашей повседневной жизни. Сопровождает нас как в работе, так и дома.

Связывают с ним симптомы различного вида и степени тяжести. Каждый из нас реагирует на нервное расстройство по-разному.

• Что такое стресс?
• После чего появляется?
• О чем нас предупреждает?
• От чего защищает?
• К чему призывает?
• И как с ним бороться?

Давайте разберемся.

Что же такое стресс?

Определяется в психологии как динамическая адаптивная взаимосвязь между возможностями личности и требованиями ситуации, характеризующаяся отсутствием психологического равновесия и физического напряжения.

Он является нашей реакцией на факторы, вызывающие нервное напряжение. Его появление резко выводит нас из состояния равновесия. Не зря часто для описания стресса мы используем метафоры, которые идеально отражают это состояние.

Мы говорим, например, «я чувствую, что почва уходит из-под ног, или «у меня сложилось впечатление, как будто получил обухом по голове».

В общем стрессовое состояние считается явлением вредным. На самом деле побочный эффект, который приносит только стресс слишком сильный (то есть такой, который превышает наши возможности) или слишком длительный.

Первая пятерка

В 1967 году психиатры из Вашингтонского Университета объявили концепцию стресса, основанного на понятии стрессора, то есть стимула, который вызывает стрессовое состояние.

Они разработали шкалу из 43 жизненных событий и изучили относительную силу действия стрессовых ситуаций, назначая каждой значение единицы стресса по шкале от 1 до 100.

Вот первая пятерка сильнейших стрессоров в нашей жизни:

1. Смерть близкого человека.
2. Развод.
3. Свадьба.
4. Потеря работы.
5. Смена работы

Обратная связь

Стоит помнить, что наша реакция на стресс – это обратная связь. За этой реакцией всегда скрываются очень определенные эмоции, например, гнев, злость, страх, тревога, одиночество, ревность. Они появляются, когда кто-то нарушает ваши границы или попирает ваши ценности.

Иногда вы реагируете таким образом, когда ситуация разворачивается не по плану, или, когда люди ведут себя иначе, чем обычно. Итак, наблюдайте, как вы реагируете и на что вы реагируете. Эмоции часто появляются очень быстро, и у нас нет времени, чтобы завладеть нашим состоянием.

Когда появляется стадия тревоги стрессовой реакции, будет отключено логическое мышление, и мы тогда начнем управлять эмоциям. Отсюда так называемые преступления в состоянии аффекта, под воздействием эмоций.

Важно, чтобы научиться различать свои эмоции и степень их интенсивности. Тогда легче будет их называть и правильно реагировать.

Проверенные способы борьбы со стрессом

6 золотых советов

Не существует готового, единственно верного рецепта полностью исключить эту реакцию организма из нашей жизни. Нет, по правде говоря, такой необходимости. Однако существуют некоторые проверенные советы, которые помогут вам справиться со стрессом. Вот они.

1. Умело управляйте временем. Создайте небольшой план, каждое утро потратьте несколько минут на планирование дня. Создайте также большой план, потому что планирование будущего позволяет иметь большее чувство контроля над своей жизнью.

2. Ведите здоровый образ жизни. Отдых и релаксация помогут вам бороться с неприятностями. Алкоголь, сигареты и недостаток сна ухудшают ваши силы и ресурсы, которые позволяют справиться со стрессом.

3. Сохраняйте равновесие в жизни. Ключом к счастливой, свободной от стресса жизни является умеренность во всем, что вы делаете. Помните о том, что вы не машина! Не игнорируйте признаки усталости! Вы должны заботиться о себе в свободное время! Мудрая китайская пословица гласит: «Время ловить рыбу и Время сушить сети».

4. Контролируйте ум. Не мучайте себя проблемами. Мыслите о том, что у вас есть возможности и потенциал, чтобы справиться с неприятностями. Маргарет Тэтчер говорила: «90% наших переживаний касается дел, которые никогда не происходят». Следовательно, зачем занимать себе ими голову?

5. Находите время для семьи и друзей. Развивайте отношения, которые в кризисных ситуациях являются бесценным источником поддержки. Находите время на то, чтобы отдыхать в кругу своих самых близких – это залог вашего психического здоровья.

6. Тренируйтесь. Физические упражнения и техники релаксации способствуют тому, что вы будете сталкиваться со стрессорами, не чувствуя себя нервным!

Проверенные способы борьбы со стрессом вы прочитали. Если вы будете постоянно следовать им, если они станут вашей привычкой, то скоро вы увидите значительные изменения в вашем подходе к событиям и ситуациям, которые до сих пор были для вас источником стрессового состояния.

Будьте здоровы!