Как избавиться от стресса в домашних условиях

Добрый день, дорогие домоседы. Справьтесь со стрессом самостоятельно! Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях?

Долговременная стрессовая реакция может привести к множеству заболеваний, таких как язва желудка, синдром раздраженного кишечника, головные боли, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стрессовое состояние также снижает иммунитет, что делает организм более уязвимым для инфекции.

Со стрессом в повседневной жизни сталкивается каждый. Не все, однако, знают, чем на самом деле опасна стрессовая реакция. Одним из важных элементов этой реакции является активация эндокринной системы.

Это именно благодаря этой системе производятся гормоны, отвечающие за изменения в нашем организме, которые возникают под воздействием эмоциональной встряски. Это значит, что стимулом, вызывающим расстройство, может быть вообще все что организм сочтет опасным.

Возникновению стрессовой реакции могут способствовать также такие факторы, как плохое освещение в здании, переутомление или ухудшение состояния здоровья. Наши мысли, эмоции, физиологические реакции и поведение связаны между собой.

Симптомы стресса, таким образом, можно уменьшить, воздействуя непосредственно на каждом из этих уровней.

Порочный круг стресса

Давайте попробуем посмотреть на то, как работает этот порочный круг расстройства, на примере.

Мария является сотрудником одной из крупных компаний. Когда она начала думать о повышении, решила больше усилий приложить к работе. Оставалась часто после работы, чтобы наверстать упущенное, из-за чего и переутомилась.

Возвращаясь домой, она думала много о работе. Чем больше о ней думала, тем больше боялась, что не справится и не получит желанного продвижения по службе. Стала более нервная и раздражительная. Не могла ночью спать.

Как в работе, так и дома не могла сосредоточиться. У нее были проблемы с желудком и начала чаще болеть из-за ослабленного иммунитета.

На этом примере прекрасно видно, что и мысли («я должен получить повышение по службе», «не справлюсь»), как и поведение (оставаться после работы, бессонница) или эмоции (страх, что не справится) негативно влияют на организм.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Борьба со стрессом может протекать на каждом из описанных выше уровней (физиологические реакции, эмоции, мысли и поведение).

Чтобы справиться со стрессом, желательно, чтобы борьба велась одновременно на каждом уровне, но если это невозможно, то стоит позаботиться, хотя бы об одном из них.

Таким образом, мы остановим порочный круг эмоциональной напряженности.

Физиологические реакции, которые появляются во время расстройства, связаны с подготовкой организма к борьбе или бегству.

Основной причиной их появления является работа стрессовых гормонов, отвечающих за мобилизацию организма в состояние ожидания.

К наиболее типичным признакам относятся:

• учащенный пульс,
• гипертония,
• потливость,
• поверхностное дыхание,
• спазм горла,
• напряжение мышц.

Как избавиться от стресса в домашних условиях? Борьба на этом уровне может заключаться в приеме лекарств (которые, однако, имеют много побочных эффектов) и трав (например, мелиссы).

Анксиолитиков много, но практически все вызывают какие-то негативные для организма последствия. Более нейтральным методом непосредственно влиять на физиологические реакции может быть применение релаксации.

Основная идея применения этой техники состоит в том, что можно научиться переходить из состояния ожидания в состояние расслабления, которое является противоположным по своей сути к реакции напряжения.

Одним из способов достижения состояния расслабления может быть релаксация через дыхание. Применяя такой метод расслабления нужно помнить о том, чтобы дышать, в основном, с помощью диафрагмы.

Особенно женщины имеют проблемы с таким способом дыхания (делают вдох, с помощью грудной клетки, а не мышц живота, из-за этого дышат идти мельче и чаще, чем мужчины).

Упражнения правильного дыхания можно начать с медленного вдоха (в вертикальном положении), так, чтобы сначала открывалось живот, а потом грудь, и медленного выдоха.

Свободное дыхание с помощью диафрагмы влияет на расслабление организма и стабилизацию биения сердца, а, следовательно – ослабление симптомов напряженности. Обучение правильному дыханию требует времени, но оно является важным для нашего организма.

Внимание! Релаксации, основанную на работе с дыханием, не следует использовать при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а слишком длительное глубокое дыхание может привести к состоянию гипервентиляции, ухудшить самочувствие и вызвать головокружение.

Влияние на мысли практически всегда применяется во время психотерапии. Сутью изменения поведения в этом случае является изменение мыслей. Это потому что они влияют на то, что мы испытываем от жизни. Все зависит от того, какие мы имеем ожидания и на что настраиваем себя.

Вернемся к нашему примеру Марии, которая не могла избавиться от мысли, что не справится. Думая так, она еще больше была подвержена напряжению, выискивая аргументы, подтверждающие ее теорию. В результате, это привело к тому, что на самом деле она не смогла добиться повышения.

Что же делать, чтобы мысли не взяли над нами контроль? Есть несколько эффективных методов. Вы можете испробовать разные, и выявить наиболее подходящий для себя.

Как избавиться от стресса в домашних условиях? Мы можем бороться также через влияние на эмоции, которые мы переживаем. В ходе типичной стрессовой реакции, эмоцией, которая у нас появляется, является страх.

Нельзя, однако, заставить себя насильно испытывать радость!

Способов спровоцировать радость – много. Нужно отметить, что даже искусственно вызванная улыбка действует на мозг, снижая уровень напряженности. Мы смеемся, по сути, не только потому, что мы счастливы, но мы также радуемся потому, что смеемся.

Помните, что стресс – это так называемая реакция борьбы или бегства. Чем быстрее, следовательно, мы справимся со стрессовой нас ситуацией, тем быстрее мы будем свободны от напряжения.

Кроме того, вместо того, чтобы нервно ходить по комнате, мы можем попытаться спокойно лечь спать, вместо того, чтобы нервно курить – начните читать книгу. Все это немного нас успокоит.

Методов борьбы со стрессом много, и приведенный выше список их не исчерпывает, а лишь указывает на способы, которые помогут справиться со стрессом в сложной ситуации.

Следует помнить, что многие люди постоянно подвергаются стрессовому состоянию, и, следовательно, также более подвержены опасным заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной или дыхательной систем. В их случае необходима профилактика.

Если мы не в состоянии устранить из нашей жизни стресс, то, по крайней мере, надо к нему разумно подходить.

Иногда это невозможно, потому что причиной расстройства может быть даже загрязнение воздуха, на которое мы не имеем большого влияния.

Стоит, чтобы такие люди, по крайней мере, два-три раза в неделю занимались физически и ходили на прогулки.

Стресс, как правило, считается вредным. Да, действительно, но негативные последствия для организма дает только расстройство, превышающее адаптационные возможности конкретного человека (длится слишком долго или слишком интенсивно).

Умеренный уровень стресса повышает уровень выполняемых задач, усиливает мотивацию и позволяет психическое развитие.

Как избавиться от стресса в домашних условиях, если напряжение слишком сильное или длится слишком долго? Это может привести к появлению тревожных и депрессивных расстройств. Стресс очень сильный, который появляется после травм (например, аварии), может привести к ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Если кому-то стрессовое состояние очень усложняет жизнь, то, возможно, потребуется визит к специалисту – психологу, психотерапевту – ибо только он способен помочь в таких ситуациях на высоком профессиональном уровне.

Как избавиться от стресса в домашних условиях видео