Жир на животе и пивной живот – причины, как устранить

Добрый день, дорогие домоседы. Пивной живот – проблема многих людей, особенно мужчин. Существуют определенные продукты, ответственные за жир на животе.

Брюшной жир (избыток калорий) – в основном хранится в верхней части мышечной ткани в виде слоев. Есть два вида жировых отложений в брюшной области.

Андроидный жир находится под кожей, и именно его вы можете зажать в складках. Настоящий преступник – висцеральный жир, засевший глубоко в брюшной полости вокруг кишечника, печени и почек. Когда мы становимся старше, висцеральный жирок окружает наши органы и продолжает расти.

Жирное пивное пузо на ковре

Жир может концентрироваться вокруг мышц живота из-за стресса, пищевой аллергии, бактерий или воспаления, однако висцеральный жир намного опаснее.

Что такое пивной живот?

Вы должны знать, что прибавка даже 3-4 лишних сантиметров в области талии значительно увеличивает риск возникновения различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, это вредит осанке и с течением времени искривляет позвоночник.

Причины

  1. Причин может быть четыре: наследственность или генетика, питание, стресс и гормоны. Наследственность играет ключевую роль в том, насколько легко вы будете набирать вес. Соотношение талии и бедер, а также абсолютная окружность талии определяют степень выраженности центрального ожирения.
  2. Пивной живот также связан с метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью, нарушением толерантности к глюкозе и высоким кровяным давлением.
  3. Употребление чрезмерного количества нездоровой пищи. Если вы потребляете слишком много простых углеводов и злоупотребляете жирной пищей (обработанные и сладкие продукты, блюда во фритюре), то все не израсходованные калории превращаются в жиры.
  4. Потребляя больше калорий, чем требуется, вы заставляете все лишнее преобразовываться в жир и накапливаться на животе.
  5. Проблемы с пищеварением, мешающие перевариванию пищи.Жир на животе и пивной живот – причины, как устранить
  6. Малоподвижный образ жизни, недостаточность физических упражнений.
  7. Стресс провоцирует в теле выработку большого количества кортизола, который повышает аппетит и заставляет нас переедать, что ведет к появлению жировых отложений в местах, где больше всего липопротеинлипазы – фермента, необходимого для хранения жира. Индийские мужчины являются самыми “пузатыми”, поскольку у них этот фермент концентрируется в основном в области живота.
  8. Снижение половых гормонов с возрастом может стать причиной жира на животе у мужчин и женщин.
  9. Пиво редко является виновником появления жира на животе. Это миф, что круглый пивной живот напрямую связан с питьем пива. На самом деле он часто является спутником людей, вообще не употребляющих алкоголь. Если вы изредка пьете пиво, то это не вызовет образование пивного пуза.

Пиво содержит 5% спирта, в 500 мл этого напитка около 170 калорий. Употребление всего лишь 1 бутылки пива не может спровоцировать появление жира на животе.

Пивной живот видео

Зато от пива падает уровень сахара в крови, что делает нас вялыми, приводя к снижению физической активности, а это уже может стать причиной ожирения.

Кроме того, употребление пива приводит к чувству голода, что заставляет вас есть больше, чем обычно.

Как убрать жир на животе?

Вы не можете превратить жир на животе в мышцы, а мышцы – в жир. Поэтому, чтобы сделать живот плоским, придется внести изменения в образ жизни.

Очень важно оставаться активными. Жир на животе – это как бы один орган, распределенный по всему вашему организму, и вы не можете убрать его только с одного места – животика.

1. Изгиб в 90 градусов. Подберите что-нибудь с пола, наклонившись на 90 градусов вперед. Делайте это несколько раз в день.

2. Отведите плечи назад и вниз. Это простая поза, которая помогает вам выглядеть стройнее.

3. Подтяните мышцы животика, а затем вытолкните их вверх.

4. Оставайтесь физически активными. Различные мероприятия сжигают разное количество калорий. Выберите такой вид деятельности, который подходит для вас.

Избыточный жир на животе

5. Стабилизируйте уровень сахара в крови, употребляя пищу каждые 2-3 часа. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, орехам, ягодам и цельнозерновым крупам с низким ГИ.

6. Пейте по 8 стаканов воды ежедневно, чтобы избежать застоя жидкости.

7. Выполняйте кардио упражнения (занимайтесь хотя бы по двадцать минут пять раз в неделю). Идеально подойдут ходьба, бег трусцой, плавание, велосипедный спорт, теннис, баскетбол и др. Кардио упражнения заставляют двигаться все тело.

8. Ходите быстрым шагом не менее тридцати минут (в один прием или по частям). Во время ходьбы работают все мышцы живота.

9. Наращивайте мышечную массу. Сконцентрируйтесь на всех группах мышц. Делайте упражнения в таком порядке: на переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы, спину, грудь, трицепсы, бицепсы, икры, бедра, предплечья и плечи.

10. Научитесь снимать эмоциональное напряжение. Узнайте, каковы симптомы стресса и как им управлять.

11. Одевайтесь правильно. Ткани, такие как хлопок, шелк и шифон, являются более гибкими. Они не будут цепляться за кожу и подчеркивать вашу полноту.

Жир на животе Диета

  • Ешьте четыре раза в день, употребляя за один прием по 400 калорий.
  • Никогда не оставайтесь больше четырех часов без еды.
  • Включите мононенасыщенные жиры в свой рацион.
  • Умение контролировать стресс может стать еще одним способом уменьшить жир на животе.
  • В день употребляйте по 3 порции богатых кальцием молочных продуктов (не кальция самого по себе).

У вегетарианцев и едоков рыбы низкой уровень жировых отложений, тогда как у мясоедов он увеличен, особенно в области живота.

Это может быть из-за того, что пища с высоким содержанием белка (как мясо) меняет химические показатели тела, что и приводит к появлению жира.

Жировые отложения

Увеличьте потребление богатых клетчаткой овощей, фруктов и цельных зерен – это позволит убрать жир на животе и уменьшить объем талии.

  1. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас вялое пищеварение или запор. Хронические запоры могут привести к формированию “пивного” живота. Вы должны включать в рацион волокнистую пищу, которая способствует плавной работе кишечника. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
  2. Избегайте переедания. Ешьте часто, но небольшими порциями, – это поможет пищеварению. Съедайте пять небольших пять небольших порций пищи в день.
  3. Ешьте больше овощей, фруктов и цельных зерен.
  4. Употребляйте меньше жиров и сахара.
  5. Избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира.
  6. Избегайте продуктов, которые приводят к чрезмерному газообразованию. Овощи – такие как цветная капуста, брокколи и др. – приводят к появлению отложений, так как они способствуют образованию газов.
  7. Питье по крайней мере восьми стаканов воды в день способствует дефекации.
  8. Избегайте напитков с искусственными подсластителями.
  9. Не пейте пиво.
  10. Избегайте газированных напитков.

В список жиросжигающих продуктов включают пищу с высоким содержанием белка, кальция и клетчатки – она также помогает избавиться от жира вокруг мышц живота.

Как убрать жир с живота видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: