Упражнения для роста подростка
Добрый день, дорогие старшеклассники, недовольные своим ростом! Всем известно, что подростковый период совпадает с этапом интенсивного роста. Но, все подростки растут и развиваются в разных темпах, ведь каждый организм индивидуален.
Некоторые школьники уже к 13 годам выше всех своих сверстников, а некоторые долгое время остаются самыми низкими в классе.
Для того, чтобы ускорить рост подростка есть несколько разных методов. Рассмотрим в этой статье простые упражнения для роста подростка. Итак, начнем.
Содержание статьи:
Нормы роста подростков
Резкий скачок роста в подростковом возрасте происходит у каждого река в свое время, поэтому не стоит беспокоиться, если ваши дети, немного отстают или перегоняют по росту своих сверстников.
Но, есть приблизительные нормы, которые отличаются для мальчиков и девочек. Медики утверждают, что у девочек скачок роста начинается раньше, чем у мальчиков.
Таким образом, примерно в 11 лет средний рост девочки уже составляет 142-148, в редких случаях – 150 и выше.
Мальчики же в том же возрасте примерно на 5 сантиметров ниже девочек. То же самое можно наблюдать и с весом ребенка – в период интенсивного роста он будет увеличиваться, хотя и незначительно.
Факторы, влияющие на рост подростка
Каждый ребенок отличается в своем процессе развития. Некоторые дети уже в 14 лет вырастают уже выше 175 сантиметров, а некоторые и во взрослом возрасте остаются невысокими.
На рост ребенка влияют различные факторы, рассмотрим, о чем идет речь.
- Генетический фактор – это основной фактор, влияющий на процесс развития и роста ребенка. Наследственные факторы определяют не только скорость роста и развития, но также от генов зависит – каким будет окончательное значение.
- Окружающая среда имеет также важное значение в вопросе роста и развития ребенка. Экологическое состояние окружающей среды много значит и может замедлить или же ускорить рост или развитие.
- Образ жизни – также имеет влияние на процесс роста и развития ребенка. Таким образом, если ребенок ведет неактивный образ жизни, питается нерегулярно и нарушает режим сна, то ни о какой стабильности в развитии и речи быть не может.
- Спорт также может оказывать влияние на скорость роста подростка. Дело в том, что дети занимающиеся спортом профессионально могут оставаться небольшого роста очень долгое время, за исключением некоторых видов спорта.
- Питание также очень важно в процессе роста подростка, так как именно из пищи ребенок черпает все необходимые вещества.
- Вредные привычки – если таковые имеются у подростка, также могут влиять на процесс роста подростка. Курение может не только замедлить, но и вовсе остановить рост, так как вредные вещества, которые содержаться в сигаретах поражают ответственный за рост участок мозга.
- Физические упражнения – могут существенно помочь прибавить в росте, если только выполнять их правильно и совмещать с правильным, усиленным питанием и режимом сна.
Простые упражнения для роста подростка
Ускорить рост в подростковом возрасте возможно с помощью ряда специальных упражнений, но для максимального эффекта важно регулярность – иначе вероятность успеха очень маленькая. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений для роста подростка.
Турник в проем двери должен быть в каждом доме!
- Турник – это наиболее полезный тренажер для подростка, который желает подрасти. Для того, чтобы ускорить рост достаточно просто повисеть на турнике не менее 15 минут в день. За один раз вряд ли получиться провисеть на турнике столько времени, поэтому можно заниматься подходами. Выполнять необходимо данное упражнение регулярно в течение минимум трех месяцев. Помимо того, что ребенок способен вырасти от висения на турнике, также от этого упражнения заметно улучшиться осанка.
- Плаванье – способствует правильному формированию растущего скелета, а также стимулирует процесс роста. Для того, чтобы ускорить рост, подростку достаточно посещать бассейн 2 раза в неделю, уделяя плаванью по 1 часу каждый визит.
- Баскетбол – это вид спорта для высоких ребят. Откажитесь от этого стереотипа, ведь в баскетбол играют все, кому это интересно. Можете соорудить у себя во дворе кольцо для баскетбола, чтобы подросток мог интересно и полезно проводить время. Баскетбол стимулирует рост, а также является полезным общеукрепляющим видом спорта.
- Езда на велосипеде – также способствует ускорению роста подростка. Но, для того чтобы заметно вырасти необходимо регулярно и ежедневно уделять время велопрогулкам.
Как сделать упражнения для роста подростка максимально эффективными?
Для того, чтобы эффект от усиливающих рост упражнений был максимальным, необходимо помимо тренировок также позаботиться о питании подростка.
Продукты для роста и диета для роста – читайте у Соседа-Домоседа.
Правильное питание для роста мышц – читайте у Соседа Домоседа.
Идеальным вариантом в этот период будет питание по часам, то есть по режиму.
Приемов пищи должно быть не менее пяти. Основной ингредиент в рационе подростка – продукты с большим процентом содержания белка. Белок необходим для «строительства» мышечной ткани – он является основой для полноценного роста.
В первой половине дня рекомендуется наряду с белками употреблять и углеводную пищу, которая необходима для выработки энергии. Обед обязательно должен поставить в организм ребенка жиры и клетчатку.
Во второй половине дня упор в питании снова делается на белки, и в самый последний прием пищи необходимо употребить один молочный продукт, который предоставить кальций.
Как известно, рост и восстановление костной ткани происходит ночью, поэтому кальций поставляет организму именно в вечернее время.
Также важно позаботиться о полноценном отдыхе – особенно в период больших физических и интеллектуальных нагрузок.
Дело в том, что организм ребенка в подростковом возрасте подвергается многочисленным метаморфозам, поэтому подросток нуждается в ежедневном полноценном сне.
Если длительное время подросток не высыпается, а также подвергается влиянию различных стрессовых факторов, то его мышцы всегда напряжены, в результате чего замедляется рост костной и мышечной ткани.
Удачи!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:Вам так же будет интересно:
Warning: Use of undefined constant rand - assumed 'rand' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/nemidova/data/www/sosed-domosed.ru/wp-content/themes/sosed-domosed/inc/custom_funcrions/similar_records.php on line 12
- Удобство и красота одежды для новорожденного – необходимость или баловство? Желание молодой мамы одевать своего малыша модно и стильно, причем не ...
- Добрый день, дорогие мамы и папы. Какой стиль воспитания детей присутствуют вашей семье? Каждый родитель имеет свою точку зрения, во ...
- Добрый день, дорогие родители! Первоклассник стесняется. Чего ожидать от тихони? Первый класс – это особый период в жизни школьника. Это ...
- Добрый день, дорогие родители! Единственный ребенок в семье, разве это плохо? Нет, нет и нет. У единственного у мамы и ...