Удаление жировых отложений в домашних условиях

Добрый день, дорогие домоседы. Эффективное удаление жировых отложений — не всегда липосакция. Вы удивитесь, но после операции негодники «отрастают» вновь в неожиданных местах. Потому те, кто начинают работать над собой сами дома, выигрывают.

Ведь они осваивают самое лучшее средство — разумный контроль над рационом, и посильное увеличение двигательной активности.

Эффективное удаление жировых отложений дома

Лучшее средство для удаления жировых отложений — диета

Речь не идет о какой-то кефирной или яблочной диете. Вы должны составить рацион сами. Для начала скачайте любое приложение для подсчетов в смартфон, и обзаведитесь весами. В течение недели взвешивайте утром натощак себя, и записывайте вес.

А еще — не забывайте взвешивать еду, и подсчитывать калорийность рациона. В конце недели оцените свои результаты. Если вес идет вниз на 300-400 г, вы находитесь в зоне безопасного для здоровья похудения. Продолжайте в том же духе, у вас все прекрасно.

Если он растет на такие же или большие значения, и это не последняя треть менструального цикла, вам стоит «урезать» порядка 300-400 ккал в сутки, стабилизировать показатели, а потом уже начать худеть.

Если вес «стоит» можно просто сократить количество калорий на 200-400 в сутки, и вы начнете избавляться от жировых отложений.

Начните двигаться, чтобы перестать расстраиваться

Вы удивитесь, но большую часть калорий мы сжигаем не на фитнес-тренировках. Сравните сами.

Часовой урок степа в фитнес-клубе избавит нас от 300-400 ккал. А двухчасовая прогулка в среднем темпе, причем, разбитая на получасовые интервалы в течение дня — от 400-500 или даже большего количества ккал!

Вывод? Не нужно заниматься формальной аэробикой, если вам она не нравится. Доставляет удовольствие? Одевайте форму и езжайте в фитнес-клуб. Нет? Можно просто погулять по торговому центру или улице.

Одно простое правило поможет вам контролировать себя. Скачайте шагомер в свой телефон. Проходите не менее 10 000 шагов для красоты и здоровья.

Поработайте со своим стрессом

Многие люди не могут удалить жировые отложения на животе далеко не только из-за диеты. Они проводят жизнь, волнуясь. Это повышает уровень гормона стресса — кортизола, способствует задержке жидкости, и замедлению процессов сжигания жира.

Ищите тот способ, который поможет избавиться от стресса лично вам. Кого-то вдохновляют проведенные в одиночестве на природе часы, кому-то помогает йога и медитация, другим нужно обязательно вышивать, или читать, или что угодно.

Уделяйте своим любимым занятиям всего полчаса в день, и вы станете спокойней и счастливее. А это поможет выдержать пищевые ограничения с честьюe и удаление жировых отложений в домашних условиях будет иметь эффект.

Перезапустите свой метаболизм

Когда мы ограничиваем «приход» энергии, нам сложно сделать так, чтобы тело не сжигало мышцы. В итоге замедляется метаболизм и для поддержания нового веса мы вынуждены есть ничтожно малые количества пищи. Потому в фитнес-клуб пойти все же придется. Только не на аэробику, а в тренажерный зал.

Возьмите несколько занятий с тренером, пусть вас научат делать простые силовые упражнения. Не какие-то особенные «для женщин», а простейшие жимы, тяги, приседания и отжимания от пола. Этого набора вам хватит, чтобы сохранить высокую скорость метаболизма, и «выиграть» еще 200-300 ккал в сутки у своего жира.

Вы можете улучшить фигуру, качественно изменить осанку, и все это произойдет с вами недель за 12. Только одно условие — делать все, не спеша, и повышать вес отягощений, а не гнаться за количеством повторов.

Выполняя работу «на повторы», мы тренируем только выносливость, и не увеличиваем плотность мышечных волокон. В итоге, мы проигрываем в плане ускорения метаболизма тем, кто занимается классическими силовыми упражнениями.

Улучшите кровообращение

В борьбе с жиром кровообращение играет не последнюю роль. Кровеносные сосуды — те магистрали, которые «отводят» липиды жировых клеток туда, где они нужны для восполнения дефицита энергии. Потому очень важно принимать контрастный душ каждый день.

Это простое домашнее средство поможет избавиться от провисания кожи, ускорит липолиз, и взбодрит вас с утра. Начните с комфортно прохладной и такой же теплой воды в течение 20-30 секунд. Лейте воду прямо на макушку, чтобы заодно улучшить работу сосудов мозга.

Сделайте 5-6 таких кругов, и постепенно повышайте контрастность, уменьшая и увеличивая температуру.

Простые советы помогут вам избавиться от жира достаточно быстро. Для похудения на 2-3 размера одежды, на удаление жировых отложений в домашних условиях и обретения совершенно новых контуров тела достаточно всего 12 недель.

Обязательно попробуйте!