Стресс на экзамене мешает сосредоточиться

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня поговорим про стресс на экзамене. Учащенное сердцебиение, потные ладони, бессонница, головная боль, стеснение в желудке, беспокойство и бурлящие в голове мысли: я не могу, не выдержу…

Каждый, кто хоть раз сдавал важный экзамен, наверняка, сталкивался с каким-либо из этих симптомов. Как справиться со стрессом перед экзаменом и отключить эмоции? Читайте ниже.

Стресс на экзамене можно побороть!

На некоторых подействует чай из мелиссы, на других, наоборот, спасением будет физическая разрядка напряженности. Но что делать, когда стресс на экзамене настигает нас именно в экзаменационном зале? Действовать нужно быстро и эффективно!

Во-первых, вы не можете сосредоточиться на вашем эмоциональном состоянии. Вы должны сдать экзамен хорошо. Не стоит думать о дрожащих руках или о том, что будет, если вы не пройдете. Не огорчайтесь и не вините себя, но думайте о том, что можно еще сделать. Сосредоточьтесь лучше на написании или подготовке ответа.

Пишите то, что вы в состоянии вспомнить. Научные исследования показывают, что желательно, к экзаменам подойти, будучи в состоянии легкого напряжения – тогда вы будете лучше собранными и мотивированными. Уровень адреналина в организме слегка возрастает, а это вызывает более интенсивную работу мозга.

Во-вторых, если вас охватила паника – попробуйте выполнить двухминутное расслабляющее упражнение, которое снизит возбуждение. Действуйте по следующей инструкции.

Сядьте на стул со спинкой, закройте глаза, освободите те части одежды, которые вас стесняют. Сначала сожмите правую руку в кулак. Надо сжимать ее все сильнее и сильнее. Держите кулак сжатый и старайтесь почувствовать напряжение руки и предплечья. Расслабьтесь.

Позвольте пальцам правой руки свободно висеть и ощущайте контраст между состоянием напряжения и расслабления. А потом еще раз сожмите правый кулак, очень сильно и так подержите. Осознайте в полной мере, что такое чувство напряжения.

А потом расслабьте руку, позвольте безжизненно висеть пальцам и обратите внимание на контраст между напряжением и расслаблением. Затем повторите все с левым кулаком. Затем расслабьте все тело и постарайтесь продержаться в этом состоянии некоторое время, после чего зажмите оба кулака одновременно. Оба кулака напряжены, оба предплечья напряжены.

Подумайте над этим чувством. Расслабьте руки и предплечья. А потом согните локти, напрягите бицепсы. Старайтесь почувствовать, как они твердеют. Потом расслабьте плечи и еще раз почувствуйте разницу. И еще раз напрягите бицепсы. Старайтесь некоторое время держать это напряжение и наблюдайте свои ощущения внимательно.

Снижение напряжения мышц в сочетании с контролем мысли, ослабляет воздействие стресса. Это позволит вам сформулировать эффективный план действий, побеждая стресс на экзамене. Если это невозможно, контроль мыслей и уровень напряжения мышц помогут вам выстоять в неприятной ситуации.

В-третьих, перед тем, как приступить к сдаче экзамена, подготовка к нему. Учитесь столько, на сколько позволяет вам время и энергия. В случае необходимости, подготовьте шпаргалки. Вы не должны их использовать. Важна ваша осведомленность защиты перед возможной неудачей и чувство, что всегда есть выход.

Кроме того, при написании шпаргалок, одновременно вы невольно запоминаете информацию. Также стоит в течение нескольких недель перед важным экзаменом позаботиться о питании, которое полезно вашему мозгу.

Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами, в частности, в нем должны присутствовать: цинк, витамины A и B, магний, фосфор и литий. Пейте много воды и занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие (прыжки на батуте, коньки или ролики).

Обязательно много дышите свежим воздухом. А накануне позвольте себе расслабляющую ванну с эфирными маслами. Теплая ванна (температура воды ок. 40.0 градусов) с добавлением 10-12 капель эфирного масла эвкалипта и бергамота уменьшает действие стресса и успокаивает.

Стресс на экзамене неизбежен, но мы научили вас его минимизировать.

Удачи вам!