Сезонный упадок сил – что делать?

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня поговорим про сезонный упадок сил – что делать в таком случае? Осенью, зимой, а иногда и ранней весной, многие люди жалуются на недомогание и упадок сил, который не спровоцирован какими-либо болезнями. Сезонные проблемы часто связывают с недостатком витаминов, но на самом деле не все так просто.

Сезонный упадок сил – что делать?

Есть многие факторы, которые влияют на состояние здоровья и самочувствие. Тем не менее, при желании каждый человек в любое время года может оставаться максимально продуктивным и активным. Итак, рассмотрим секреты энергии и хорошего самочувствия в холодный сезон.

Активность

Так складываются обстоятельства, что большинство из нас не могут себе позволить продолжать вести активный образ жизни в холодный сезон.

Если в теплую погоду мы больше времени проводим в движении, стараемся лишний раз выйти на прогулку, пройтись пешком, съездить на дачу или заняться еще чем-то полезным для здоровья, то зимой все чаще пользуемся транспортом, все реже выходим на прогулки, большую часть времени проводя сидя. Это одна из причин резкого снижения уровня жизненной энергии, ведь организму приходится внезапно перестраиваться на более медленный темп жизни.

Поэтому, чтобы вернуть себе бодрость и силы, победить сезонный упадок сил – необходимо продумать возможность дополнительно двигаться, даже в самые лютые морозы. Даже если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал и выходить на пробежку, можно придумать что-то другое, что будет нравиться вам и добавит сил вашему организму.

Итак, что можно придумать?

1. Купить беговую дорожку и заниматься по вечерам или по утрам.
2. Записаться на танцы – активность и возможность стать грациознее, пластичнее, повысить самооценку.
3. Ходить по магазинам только пешком – теплее одевайтесь и вспомните детство, ведь тогда для прогулок зима не была вам помехой.
4. Если большую часть суток вы проводите на работе – можно устроить себе 3-4 разминки в течение дня, выполнить 3-4 простых, но активных упражнения.
5. Договоритесь с друзьями о совместном походе в бассейн, в клуб, боулинг.

Обогащение рациона витаминами

Частично на состояние нашего здоровья влияют сезонные перемены в рационе, из-за чего организм имеет повышенную потребность в витаминах. Летом и весной все благоприятствует потреблению большого количества фруктов, овощей, ягод, зелени, поэтому организм не подает сигнала о дефиците витаминов.

Но, зимой большинство людей предпочитают кушать больше мясных блюд, рыбы, каш, макаронных изделий и выпечки, консервы и другое. Это ошибка, которая негативно сказывается на самочувствии и ослабляет организм.

Для крепкого здоровья и бодрости нужно уравновесить рацион. Обогатите свой стол фруктами и овощами, но только свежими и необработанными. Добавьте в меню свежие фруктовые и овощные соки, приготовленные своими руками.

Если вам некогда заниматься готовкой, или же не слишком любите овощи и фрукты, посоветуйтесь с врачом, и попросите его назначить вам комплексный витаминный препарат, чтобы организм не страдал от дефицита этих веществ.

Солнечный свет

Как известно, всем живым организмам и растениям на этой планете для жизни нужен солнечный свет. Но, зимой мы все реже можем позволить себе видеть яркие лучи солнца, не говоря уже о том, чтобы понежится в его тепле. Поэтому, многие процессы в организме замедляются и становятся менее эффективными.

В частности, дефицит солнечного света приводит к снижению синтеза витамина D, а так же уменьшает активность выработки серотонина и дофамина. Это гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, ощущение счастья и прилив сил. Исправить ситуацию можно. Как это сделать?

Рассмотрим несколько советов.

1. Во-первых, как только вы видите, что день задался солнечным, обязательно спланируйте прогулку – даже самая мощная лампа не заменит естественного источника света.
2. Во-вторых, старайтесь делать освещение ярче, не зашторивайте окна, наслаждайтесь дневным светом.
3. Кушайте больше шоколада, пейте какао и кофе – это продукты, которые стимулируют выработку нужных гормонов в организме человека.
4. Пейте натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты – ученые доказали, что серотонин лучше вырабатывается в организме людей со здоровой микрофлорой кишечника.

Иммунитет

Даже самые крепкие от природы люди, зимой и осенью сталкиваются с вирусными и инфекционными заболеваниями, из-за чего ослабевают и потом не могут долго чувствовать себя бодрыми и энергичными. Это не проблема, если знать, как поддержать иммунитет зимой.

Итак, что можно сделать в домашних условиях?

1. Сбалансировать температуру воздуха в помещении, оптимизировать показатели влажности. Если в доме слишком жарко – иммунитет постепенно ослабляется, и организм становится очень чувствительным к холодам. Если в доме слишком холодно – иммунитет так же постоянно находится под натиском, и хотя организм привыкает к холоду, его защитная функция становится менее эффективной.
2. Поддерживайте кислотно-щелочной баланс вашего организма – медики говорят, что нарушение этого показателя, то есть окисление организма, приводит к преждевременному старению, ухудшению иммунной реакции, и даже может стать причиной раковых опухолей. Чтобы организм был всегда в тонусе, ощелачивайте его минеральными водами, потреблением сырых овощей и фруктов.
3. Не нервничайте, а если не можете взять стресс под контроль – принимайте успокоительные препараты или травы, чтобы не разрушать свой организм негативным влиянием стресса. Запомните, стресс – самый первый враг вашего иммунитета.
4. Не забывайте о жидкости, ведь если летом мы охотно пьем, потому что из-за жары чувствуем жажду, то зимой организм не будет так активно сигнализировать о недостатке жидкости, поэтому нужно пить, не дожидаясь жажды.

Лень или сезонный упадок сил?

Запомните, ваше здоровье и активность – в ваших руках. Сохраняйте позитивный настрой, не относитесь слишком серьезно к проблемам и неудачам. Жизнь не идеальна, и мы никак не можем на это повлиять, но мы можем повлиять на себя, изменить свое отношение к здоровью, делам, и ко всему, что происходит с нами.

Нервничать по пустякам – укорачивать себе жизнь, лишать энергии, и делать вялым. Поэтому, зимой лучше подумать о праздниках, наслаждаться красотой природы и не принимать ничего близко к сердцу!

Что такое хроническая усталость – почитайте симптомы и способы лечения. Сезонный упадок сил можно победить. Надеемся, что наши советы вам помогут.

Здоровья всем и прекрасного настроения!