Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Добрый день, дорогие домоседы. Неужели самая легкая диета для похудения в домашних условиях — обязательно гибрид голодовки и курса высшей математики? Одни советуют жевать капусту и улыбаться. Другие — есть все, но в рамках коридора калорий.

И почти никто не принимает во внимание простой факт. Мы не хотим заниматься математикой перед едой, и не желаем голодать.

Стройность достижима и без крайностей? Автор книги «Идеальное тело за 4 часа» Т. Феррис предлагает вам как раз такой план питания. Простой, доступный и с печеньками по выходным!

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Что есть на самой легкой диете для похудения в домашних условиях?

Шесть дней в неделю вы будете есть простые продукты:

• Все бобовые для углеводов. Они хороши, так как отдают энергию медленно, содержат массу витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы и метаболизм. Бобы содержат много растительного белка, ими мы можем заменить часть мяса, особенно готовя блюда с грибами. Те, кто постоянно спешат и не успевают готовить пищу, могут приобрести красную фасоль без добавления сахара в виде консервов. Легкая диета разрешает ее употреблять регулярно;
• все виды нежирного мяса и птицы. Вы можете не ограничиваться варкой. Вполне допускается приготовление на гриле, в микроволновой печи, запекание в духовке, и даже обжаривание с небольшим количеством кокосового масла, или масла макадамии;
• некрахмалистые овощи — помидоры и огурцы, все виды кабачков, капусты, стручковой и спаржевой фасоли, спаржа, пастернак, зеленые листовые овощи и грибы;
• творог — в отличие от молока, он усваивается медленно из-за содержащегося в нем казеина и создает ощущение сытости надолго. Пачка творога на ночь — отличный перекус, позволяющий сохранить скорость метаболизма и сытость;
• квашеные овощи и кимчи — они содержат пребиотики, улучшающие пищеварение, и способствующие естественному очищению организма;
• любую рыбу, желательно консервированную в воде, вареную, тушеную, запеченную на гриле, но не жареную;
• пармезан и другие виды твердых сыров можно использовать в качестве «приправы»;
• для улучшения работы иммунной системы на диете рекомендуются имбирь и чеснок, а для ускорения метаболизма и замедления усвоения углеводов — коричник китайский, сок обычного лимона, кайенский перец. Приправы надо разумно добавлять в пищу, а не есть в неограниченных количествах натощак;
• пить можно чай, воду, кофе, иногда — красное сухое вино, но лучше всего ограничить подсластители. Многие любят колу, так вот ее «лайт»-вариант разрешен в количестве не более 0, 6 г в сутки. Большие порции газировки не полезны для ЖКТ, могут способствовать нарушению пищеварения, и приводят к ухудшению всасывания питательных веществ из пищи.

Как часто есть на самой легкой диете

Вы можете есть так, как привыкли. Одно простое правило — завтрак должен оказаться в желудке через полчаса после пробуждения. Исключение — если вы тренируетесь по утрам. Тогда можно выпить первым делом протеиновый коктейль, чтобы снизить уровень кортизола, а после занятия — поесть нормально.

Нет нужды искусственно «дробить» приемы пищи. Ешьте такими порциями, которые вас насыщают на привычное время. Это позволяет избежать переедания, и чувства тяжести. Действительно, это самая легкая диета для похудения в домашних условиях.

Многие «дробные» едоки не могут сбросить вес по одной причине. Они слишком много и часто едят. А с привычным режимом переедания не случится.

Что есть, если вы оказались в ресторане

Диета предназначена для активных людей, которые не сидят на одном месте. В ресторанах и кафе всегда можно заказать кусок мяса и овощной гарнир. Рис и овощи дешевле? Считайте эту небольшую плату налогом на плоский живот!

В столовых и бистро берите тушеную капусту, овощной салат и любое не обжаренное в сухарях и не печеное с сыром «на подушке» мясо. Этот выбор насытит вас белками и клетчаткой. Ну а бобовые для углеводов всегда можно поесть дома.

Как быть вегетарианцам

У ово-лакто вегетарианцев нет никаких проблем. Они просто могут есть творог и яйца вместо мяса и рыбы. Строгие веганы обычно ограничиваются соевыми продуктами, бобовыми и грибами.

Почему в диете нет фруктов

Фрукты служат самым простым продуктом для переедания. Новичку диет лучше съесть вместо них что-то более сытное. К тому же, они содержат фруктозу, которая вызывает колебания уровня сахара крови, что не способствует сытости в долгосрочной перспективе.

Многие диеты содержат перекус яблоком или грушей, но откровенно, кто наедается таким приемом пищи? Вы можете есть фрукты и ягоды в «выходной» от диеты день.

«Выходной» или углеводная загрузка

У большинства людей с нормальным аппетитом на этой диете получится не более 180-200 г углеводов в сутки, и то — при активном употреблении фасоли и чечевицы. Встряхнуть метаболизм, послужить средством профилактики снижения секреции гормонов щитовидной железы и просто разнообразить питание поможет выходной.

В выходной ешьте все, что угодно. Фрукты, белый хлеб, выпечку, сладости, макароны, картошку всех видов, сыры, и все, что не входило в список разрешенных продуктов. Вы всегда можете поставить этот день в удобное для вас время, сходить развлечься с друзьями, или отдохнуть со своей семьей.

Единственное правило — 3 минуты любой физической активности перед едой, и ограничение переедания одними сутками. Сложно удержаться на следующий день? Не храните дома «запретное». Ешьте это только в ресторанах и кафе и вам будет проще.

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях не доставит проблем с настроением и здоровьем!

На этой диете без особой физкультуры люди теряют до 9 кг в месяц. А с тремя тренировками из махов гирей и двух упражнений на пресс в неделю — и того больше.

В общем, кто не хочет считать калории, и отказываться от сладкого навеки обязательно должны попробовать эту диету.

И посмотрим мотивирующее видео про Светлану: