Правило 10 минут для развития силы воли

Добрый день, дорогие домоседы. Будем использовать правило 10 минут для развития силы воли! Силы воли не хватает многим, но не каждый может признаться в этом. Между прочим, процесс ее тренировки – это очень просто, и всем он доступный.

Чтобы развивать силу воли, не нужно особо стараться, как бы парадоксально это ни звучало. Надо просто начать с маленького. А слишком большие ожидания, наоборот, только портят участь каждого человека, который решил тренировать волевые качества.

Правило 10 минут – это что такое?

Есть одно классическое правило, которое призвано тренировать силу воли у каждого человека, который стал на путь саморазвития. Если у вас появляется любое из искушений (а они могут быть разного типа, начиная от «я хочу» и заканчивая «я не хочу»), то дайте своей воле правило 10 минут, чтобы она успела победить.

На практике это выглядит следующим образом.

1. Вам нужно сесть работать, но у вас нет никакого желания

Да, именно так, поскольку в мозгу есть две части, которая хочет денег, а другая – не хочет ничего делать, только видео на ютубе смотреть. Что же делать в этой ситуации? Не лениться же, правильно? Конечно, не стоит включать режим лежебоки, но как поступать тогда?

Пообещайте себе, что поработаете 10 минут, а там будет видно. Если такое острое нежелание работать сохранится, то не стоит ничего делать. Если же вам станет легче, то продолжаете работать до тех пор, пока новое искушение не нападет на вас.

Тогда также дайте себе 10 минут, и, если оно ослабнет, продолжайте работать. Вы увидите потрясающие результаты, коих от себя не ждали.

Только внимание: именно если искушение ослабнет. Иногда стоит сделать 10 раз по десять, чтобы совсем от него избавиться. Поэтому если у вас сохраняется влечение к бездействию или неделанию уборки, то дайте себе еще 10 минут. Если не ослабнет, то тогда и не работайте. Дайте себе какое-то время и сделайте еще одну попытку.

2. Вы не хотите чего-то, потому что это вредно, но при этом появляется огромное желание делать это

Например, многие худеющие девушки не хотели бы есть пончиков или уменьшить их количество, но не знают, что делать. Тогда все просто – им надо дать себе правило 10 минут, в течение которых вы не будете их есть.

Если желание не стало меньше – то тогда приступайте. Если оно уменьшилось – то тогда дайте себе еще 10 минут. Но большая вероятность, что вы просто забудете о них, если они не будут постоянно находиться у вас на виду.

Таким образом тренировать силу воли несложно, но очень действенно. Если вы будете воплощать эти рекомендации в жизнь, то увидите, насколько быстро вы стали продвигаться на пути к цели.

Дополнительные рекомендации по тренировке силы воли

И что же делать, если этот метод не помогает? Такое неприятно, но иногда случается. В этом случае вы что-то делаете, что мешает вашей силе воли полноценно раскрыться. Например, ваша способность к самоконтролю теряется с бессонницей.

Если вы не можете заставить себя лечь в постель, то скорее всего, завтра, по иронии судьбы – это будет сделать еще труднее, потому что бороться с искушениями сонному очень тяжело.

Также выполняйте эти рекомендации

1. Будьте готовы к искушениям

Вам надо смириться с тем, что без объекта вашего вожделения вам будет трудно и неприятно. Практика показывает, что справляется с искушением лишь тот человек, который терпимо относится к неудобствам и не страдает из-за них. Хотя и удовольствия особого не получает.

Если вы готовы к искушению, то уже вооружены. Не просто же так существует пословица «предупрежден, значит вооружен». Вот старайтесь воплотить ее в жизнь.

2. Не переживайте вообще

Помните, что стресс ослабляет самоконтроль, потому что мозг начинает работать в другом режиме. Вместо того, чтобы следить за вашими привычками и сдерживаться от искушений, организм работает на эмоции. То есть, работает лимбическая система вместо префронтальной коры, которая и отвечает за волевую регуляцию.

Активна та ваша часть, которая отвечает за влечения уже по умолчанию, и переключить ее в рациональное русло можно лишь после того, как желание утихнет. Поэтому и надо брать отсрочку в10 минут, потому что как тут ни старайся, но пока ты находишься под действием любой эмоции, ты без оружия.

Можете пробовать думать рационально, но сразу поймете – это делать очень тяжело. Более того, все, что кажется рациональным под эмоциями (ну, почти все), на самом деле оказываются иллюзией. И зачем вам такое счастье.

3. Не критикуйте за безволие

Это связано с предыдущим пунктом. Если вы будете критиковать себя за отсутствие силы воли, то автоматически сами себя вгоняете себя в стресс, от которого и хотели избавиться, когда поддавались искушению. Ведь желание – это тоже в какой-то мере стресс.

А теперь смотрите на одну интересную вещь. Вы находитесь в стрессе и поддаетесь искушению. От того, что вы ему поддались, вгоняете себя в еще больший стресс. И это может не заканчиваться до тех пор, пока вы силу воли все же не примените.

Вы будете бегать за расслаблением, а оно будет от вас убегать, и с каждым актом самобичевания все дальше и дальше. Будьте осторожны.

4. Знайте, что существует эффект ореола

Который означает, что, если в плохом действии, которое вы делаете, есть хоть что-то полезное, и оно не перекрывает вред, все равно вы его считаете полезным. Например, в последнее время появились рекламы так называемой эко-водки.

Как только сказали, что в процессе ее производства использованы экологические технологии, вы уже не верите в то, что это вредно. Вы наоборот, не бухаете, а охраняете окружающую среду. Но это же смешно, правильно?

Таким образом, если вы будете выполнять эти советы, то увидите не мгновенный результат. Это не очень хорошее завершение статьи, зато точное. Мгновенного результата ожидать не следует, потому что вам надо накачать эту мышцу саморазвития.

И если у вас уже стало получаться легко выдерживать 10 минут перед тем, как поддаться искушению, то вам пора переходить к правилу «еще 20 минут – и сделаю все, что скажешь» или «еще неделька, дорогой – и все сделаю».

Если вы не совсем бросите те вещи, которые хотели, то хотя бы станете на дорожку формирования полезных привычек и избавления от вредных.

Применяйте правило 10 минут!