Похудение для детей и 10 способов

10 способов похудения для маленьких обжор! Если ваш бутуз тревожно округляется и слишком быстро набирает вес – нужно срочно начать действовать! Это будет не только борьба за лишний вес малыша, но и за его физическое, психическое и эмоциональное здоровье в будущем. Похудение для детей и 10 способов в нашем материале.

Ожирение – равно сахарный диабет, гипертония, болезни сердца, дегенерации суставов, пониженная самооценка, проблемы в отношениях с окружающими людьми. Но, глядя на своих пухлых малышей, скорее всего, родители не думают о симптомах, которые могут проявиться через десяток лет.

Между тем, привитие ребенку здоровых привычек в еде – это инвестиция в будущее и здоровье вашего малыша. Но, если проблемы с лишним весом уже существуют, то необходимо их немедленно решать.

Дело требует особого подхода – похудение ребенка в период роста и развития может быть опасным. Главное – устранение из рациона пустых калорий и движение, которого нашим детям часто не хватает.

Похудение для детей и 10 способов

Начните с самого начала – как только малыш делает самостоятельные шаги, оставьте коляску дома и покажите маленькому увальню, что движение – это удовольствие. Пусть малец, как говорится, с молоком матери впитает простую истину – быть активным интересно и приятно.

1. Изменение привычек, новая философия жизни.

Врачи сообщают, что дошкольники и школьники с каждым годом все чаще страдают ожирением, а психологи отмечают, что к похудению ребенка нужно подходить очень деликатно. Ни в коем случае не повторяйте малышу, что он толстый и должен похудеть!

Вы же не хотите воспитывать анорексика, который проведет взрослую жизнь на кушетке у психотерапевта с лечением анорексии. Вы также не хотите передать карапузу, что он не должен себя принять и что его жизнь зависит только от того, как он выглядит. Вы хотите, чтобы он знал, что здорово, а что нет. Вы желаете развить в нем хорошие привычки в еде, которые пригодятся и в будущем.

2. Выберите в квартире одно место для употребления пищи.

И пусть это будет обеденный стол в столовой или на кухне, а не рабочий стол или журнальный столик перед телевизором. Это хорошая возможность для изменения привычек в питании. Необходимо объяснить, что организм требует еду, только время от времени – мы не едим везде и всегда (во время игры или просмотра видео).

Прием пищи должен длиться 30 минут – это время, за которое до мозга доходит сигнал, что мы подкрепились. Используйте это время для общения с маленьким обжорой, учите его, например, этикету поведения за столом. Кроха, ориентируясь на это, будет медленнее кушать.

Вы можете рассказать о калориях – адаптируя рассказ для возраста вашего бутуза. Подкрепите рассказ конкретными примерами: конфеты вкусные и сладкие, но делают так, что появляется лишний вес, а это может быть опасно для здоровья. Кашки и мясо дают силу для развлечений. Овощи помогают учиться

Похудение для детей и 10 способов3. Необходимо регулярное питание.

Завтрак – это самое главное! Не допускайте, чтобы кроха получал его позже, чем через час после пробуждения или чтобы вы вышли из дома без завтрака.

Заканчивается это, как правило, приступами «волчьего» голода, с поспешным поеданием купленных ему наскоро закусок, не всегда полезных. Завтрак в нужное время даст энергию на весь день и приведет к тому, что сынок или дочка без проблем дотянет до времени следующего приема пищи.

4. Подавайте пищу на небольшую тарелку.

Благодаря этому, меньшее количество пищи заполняет всю тарелку и позволяет немного „обмануть” датчики голода – детский мозг получит сигнал, что съел большую порцию, что повлияет на ощущение сытости. Вы можете оптически увеличить объем блюд: положите стопку сухарей морковку с яблоком или листья салата.

Или украсьте тарелку с обедом нарезанными полосками огурца, помидорами. Распространенная ошибка, (особенно бабушек!), состоит в мнении, что малец не может получить „взрослую” порцию еды. Пригласите малыша к сервировке общего стола – такая активность сделает так, чтобы его внимание отвлечется от самой еды.

5. За полчаса перед обедом угостите ребенка стаканом воды.

Вода, нажимая на стенки желудка, уменьшит чувство сильного голода. Маленький обжора не бросается на еду, и в результате съест немного меньше, чем на пустой желудок. В воду можно добавить листья мяты или мелиссы, ломтики лимона и апельсина, малину. Это изменит вкус воды, повысит ее привлекательность для мальца, особенно, если бутуз был приучен к сладким напиткам.

6. Сделайте это вместе!

Проявите солидарность и семейный энтузиазм. Толстячок легче примет новые правила, если они будут касаться всех членов вашей семьи. Начните на холодильнике вывешивать новые правила питания, применимые ко всей семье.

Важен хороший пример: если малыш не пьет сладких напитков, также и другие члены семьи не должны их употреблять. Общий поход в магазин это возможность для полезной беседы: что является здоровым, а что нам вредит.

7. Покажите ребенку, что движение – это весело.

Каждое разумное похудение для детей должно сочетаться с повышенной активностью и движением. Физическая активность будет особенно нужна, когда стрелка весов перестанет реагировать на ваши усилия. Если ваш увалень не активен, не занимается спортом или любой активной формой досуга, то его нужно к этому мягко подтолкнуть.

Лучше всего собственным примером и совместными играми. Посетите бассейн, поиграйте в бадминтон или мяч. Не реагирует с энтузиазмом? Попробуйте способ: „я иду на ролики, иди, подержи меня, чтобы я не упала”.

Или: „Пойдем, проверим, что велосипед находится в исправном состоянии”. Не перенапрягайте и не принуждайте малыша, чтобы не обескураживать. Поддержите похвалами: „Смотри, какой маршрут сегодня ты проделал!”.

8. Определите вместе с сладкоежкой, сладкий день недели.

Не стоит исключать полностью сладости из рациона карапуза – запретный плод вкуснее всего, и малыш будет иметь меньшую стойкость к искушениям. Совместное решение о создании только одного сладкого дня в неделю, сделает так, что сладкоежка с большей вероятностью будет придерживаться его, чем навязанного сверху режима.

Обсудите также количество сладостей – это не может быть сладкое удовольствие без разбора. Пусть это будет одно мороженное, кусочек шоколада или овсяное печенье. В этот день сладкие закуски, к которым пожиратель сладостей привык, можно заменить более полезными сладостями, то есть сушеными фруктами, фруктовыми чипсами или сладким арахисом.

9. Заменить продукты на более здоровые и менее калорийные.

Не пугайте бутуза „введением” и „удалением” блюд и продуктов из меню. Говорить ему, что он больше не сможет съесть любимых блюд, не стоит – это его демотивирует. Примените философию замены и введите в ваш словарь слово „вместо”.

Оставьте в меню любимые куриные крылышки, но вместо того, чтобы жарить их в сухарях, подавайте блюдо запеченным. Не отказывайтесь от печенья – вместо того, чтобы есть песочное тесто? сделайте, например, чизкейк или совместно испеките кексы из цельнозерновой муки.

Вместо сладких кремовых десертов приготовьте фруктово-молочный коктейль. Колу и другие сладкие напитки замените водой с небольшим количеством свежевыжатого сока (но не фруктовым напитком или нектаром, потому что это дополнительная порция сахара).

10. Готовьте красочные и привлекательные блюда.

Пусть здоровое питание не ассоциируется у толстячка с жертвами, употреблением скучного и невкусного месива. Вырезайте формочками из хлеба – животных, домики, круги, треугольники. Решайтесь на необычные добавки: варенье из дыни, паста из баклажанов или соус из кунжутного зерна.

В школу или детский сад вместо банальных бутербродов с колбасой упакуйте маленькие сендвичи – нарезанные блинчики с фруктовой или овощной начинкой, интересный фрукт или овощной сок.

Превратите кухню в небольшую лабораторию: сделайте домашние суши из салата, каши и кусочка ветчины или куриной грудки. Экспериментируйте! Даже если не все и не всегда будет у вас получаться.

Похудение для детей и 10 способов мы описали. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: