Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком

Добрый день, дорогие домоседы! Пешая ходьба является вашим помощником по жизни. Многие люди игнорируют значение этой деятельности. Но ведь она очень полезна для нас. Более того, нет ходьбе аналогов вообще. Даже если человек будет бегать, все равно не будет того результата. Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком?

Говорят, что у спортсменов, которые при этом редко ходят пешком и шагают в течение дня слишком мало, то все равно продолжительность жизни сокращается. И в этом очень много смысла.

Поэтому ходить надо. Давайте более детально рассмотрим то, что будет происходить с организмом в тот момент, когда он ходит.

Чем вообще так полезна ходьба? И можно ли ее использовать для похудения? Давайте разберем, чем так полезно ходить пешком?

Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком

1. Профилактика психических заболеваний.
2. Активизируется иммунитет.
3. Улучшается вентиляция легких.
4. Укрепляется сердце.
5. Сжигаются калории.
6. Улучшается качество мыслей.
7. Повышается уровень дофамина и серотонина.
8. Возможность подумать.

Как видим, список преимуществ действительно очень большой. Давайте определенные пункты рассмотрим более детально.

Польза ходьбы для профилактики разных психических заболеваний

Психические заболевания имеют свойство обостряться, если у человека маленький уровень физической активности. У психически больных людей после прогулок на свежем воздухе значительно улучшается настроение и наступает ремиссия.

Многие пенсионеры остаются в 80 лет в ясной памяти как раз благодаря пешим прогулкам. Если посмотреть на таких людей, то они как минимум, пять километров в день проходят.

И это очень полезно. Желательно, конечно, делать в день как минимум 10 тысяч шагов. Но если меньше, то от этого тоже будет результат.

Многих пешие прогулки спасали от депрессии и суицидальных мыслей.

Так почему многие люди не хотят гулять и ходить пешком? Потому что это скучно. Увы, но это действительно так. Многие люди видят их неинтересными.

Ничего удивительного нет в том, что им приходится прикладывать огромные волевые усилия. Пешие прогулки приятны в компании. Но далеко не каждый человек хочет просто ходить пешком как минимум два часа в день. А чем больше же, тем лучше.

Поэтому люди продолжают сидеть у себя в комнате, не задумываясь, какая польза ходьбы для их здоровья. И порой не выходят на улицу по несколько недель. Да, увлекательная жизнь у них, наверное.

Ведь они сидят за компьютером, а там перед ними целый мир. Но важно понимать, что от этого получается огромнейшее количество последствий. Что будет, если не ходить пешком?

1. Наступает ожирение.
2. Сосуды забиваются холестерином.
3. Портится осанка.
4. Возможны проблемы с сердечным ритмом.
5. Повышается риск аппендицита и геморроя.

Все это очень неприятно, а временами даже опасно. О том, как сидячий образ жизни влияет на ожирение человека, мы еще поговорим. Давайте более детально разберем некоторые пункты, приведенные выше, более детально.

Начнем с холестерина. Всего он бывает двух видов: плохой и хороший. Последний не забивает сосудов, а участвует в синтезе гормонов. То ли дело плохой холестерин. Он может приводить к атеросклерозу, что в дальнейшем провоцирует инфаркт или стенокардию. Уровень холестерина в крови определяется с помощью самого обычного анализа крови.

Польза ходьбы, кроме снижения уровня холестерина, в том, что хождение пешком поднимает количество полезного для нашего организма материала для синтеза гормонов. По своей природе ходьба принадлежит к кардиоупражнениям, так что если вы будете много ходить, то ваше сердце будет достаточно развитым.

Более того, бег или другие кардиоупражнения имеют огромное количество противопоказаний. А ходить пешком полезно всем. И это существенный плюс. Особый эффект будет, если сочетать хождение пешком с правильным питанием.

Хорошо также влияют пешие прогулки на осанку. Это первое, что говорят врачи, занимающиеся лечением болезней опорно-двигательного аппарата.

Если человек перенес операцию на позвоночнике, то через какое-то время движения являются необходимым требованием, направленным на реабилитацию человека после болезни. Лучше ходьбы только плавание. Правда, все должно быть в меру. Никогда не забывайте об этом.

Что касается сердечного ритма, то ходьба на него влияет только положительно. Желательно, чтобы во время прогулок пульс поднимался где-то до 120 ударов в минуту. Тогда сердце будет развиваться.

Польза ходьбы очевидна, а бег опасен для сердца начинающих спортсменов. Он может привести даже к его остановке. Также может повышаться давление и быть очень плохо.

Нельзя заниматься бегом во время жары. А ходить можно, даже нужно. Ходить пешком полезно для сердца всегда. Да и нагрузка на ноги уменьшается.

Сколько бы вы ни ходили, польза ходьбы будет всегда. Если вы здоровый человек, конечно же.

Почему аппендицит и геморрой были объединены в одну группу? Потому что это болезни, которые провоцируются запорами. А они являются прямым следствием малоподвижного образа жизни.

Именно поэтому геморрой считается болезнью водителей и офисных работников. Потому что они очень мало ходят. Поэтому необходимо выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. Тогда уровень вашего здоровья значительно улучшится.

Какая польза ходьбы для иммунитета?

Давайте рассмотрим два важных пункта:

1. Общее влияние проходок на иммунитет.
2. Почему нужно много ходить зимой?

Последний пункт очень важен, о котором мало людей знает вообще. Ну что, начинаем?

Причин, почему хождение пешком полезно для иммунитета, достаточно много. Мы рассмотрим только одну.

Это то, что во время ходьбы активизируется работа сердечнососудистой системы. Спрашивается, а при чем вообще иммунитет к крови и тому, как она гоняется по организму?

А отношение оказывается прямым. Нам еще в школе рассказывали о том, что в нашей крови есть специальные тела – лейкоциты. Они необходимы для иммунитета.

И когда они быстро двигаются по организму, им легче в срок попасть к месту проникновения микроба или даже предотвратить это. Поэтому иммунитет повышается. Все очень просто.

Отдельное внимание нужно уделить зиме. Многие люди не выходят из дома, думая, что заболеют. А оказывается все как раз наоборот.

Основной причиной, почему люди болеют зимой, является плохая вентиляция помещения. Нужно проветривать даже в самые большие морозы. Помещение после прекращения проветривания очень быстро нагреется. А вот здоровья будет больше. Но получается, что семья сидит дома.

Форточек они не открывают. А ведь вирусы выдыхаются. Не каждый человек заразен именно когда у него есть симптомы. Человек может вовсе быть здоровым, но при этом болезнь все равно передается.

Например, хождение босиком – основа закаливания!

Поэтому ваша семья дышит вирусами, а они ведь накапливаются в сухом помещении без вентиляции. И заболеть очень просто. А вот на морозе, если тепло одеться, вообще невозможно заболеть. Ведь большая часть вирусов, вызывающих простуду, просто умирает при низкой температуре. Так что ОРВИ не подхватить.

Зимой нужно ходить не меньше, чем летом. А возможно, даже больше.

Польза ходьбы для похудения

Влияние проходок на сжигание жира.

Многие люди хотят начать бегать для того, чтобы похудеть. Но зачем? Ведь можно просто пройтись в течение двух часов. За это время где-то 500 килокалорий будет потрачено. А это треть дневной нормы. Мало кто из людей настолько излишествует в еде. И получается, что человек только начинает худеть. Самое главное – это себя заставлять.

Считается, что ходьба пешком в быстром темпе значительно эффективнее для похудения, чем бег трусцой или даже спринт. Ведь действительно тяжело ходить быстро. Поэтому организм и стремится переходить на бег при повышении скорости. Но нам нужно тратить энергию. Поэтому ходите быстро. Даже Амосов говорил, что нужно всегда ходить быстро.

Обязательно установите на свой смартфон шагомер. Это невероятно полезная вещь. Шагомер является способом подсчета шагов, при котором голова занимается более полезными вещами. Например, вы можете думать о работе, личной жизни. А в это время смартфон подсчитывает количество шагов, которые вы делаете.

Слово о силе воли

Для пеших прогулок очень важна сила воли. Ее нужно тренировать каждому человеку, который решил всерьез заниматься своим здоровьем. Без нее невозможно себя заставить ходить вообще. Ведь это действительно скучно, когда не о чем подумать.

Поэтому тренировка силы воли является прекрасной возможностью для человека улучшить свое здоровье. Только как ее развить?

1. Заставляйте себя постоянно ходить. Это очень важный пункт. Сила воли тренируется только тогда, когда человек регулярно себя заставляет что-то делать. Входить в пеший режим можно постепенно.

Например, с самого начала ставите себе цель – пройти 3000 шагов. И, например, с каждым днем увеличиваете это количество. Пусть это будет немного, чтобы казалось, что ничего не меняется.

Привыкать к новому организм должен незаметно. А там день за днем изменения будут очень существенными.

2. Тренируйте самодисциплину. Установите себе правила, которых нужно придерживаться обязательно. Если этого не получилось сделать – установите наказание. Важно постоянно себя контролировать и всячески ограничивать.

Полного аскетизма не надо. Но и не следует слишком уделять внимание своим желаниям. Старайтесь придерживаться золотой середины.

3. Награждайте себя за каждое волевое развитие. Предположим, вы поставили цель достичь семи тысяч шагов в день в течение трех раз подряд. Вы ее достигли – можете наградить себя. Тогда у нас сила воли закрепляется на условно рефлекторном уровне.

Как видим, советы несложные. Нужно их просто упорно придерживаться. Не следует себя насиловать. Но и жалеть не стоит.

Человек является таковым только тогда, когда может ограничить себя в каких-то удовольствиях. Почему бы это не сделать прямо сейчас, ведь польза ходьбы ни у кого не вызывает сомнения?

Хождение пешком – ведь это так просто! Зачем откладывать на завтра? Это просто нерационально. А сила воли всегда связана с разумом и здравым смыслом.

Реферат.