Почему так важен магний в рационе, и как избежать дефицита?

Добрый день, дорогие домоседы! Почему так важен магний в рационе, и как избежать дефицита? Магний – это ценный минерал, который является незаменимым для нашего организма. Этот компонент содержится в больших количествах во многих зерновых культурах, овощах, орехах, рыбе, молочных продуктах и мясе.

Нашему организму необходим магний для нервной системы, поддержания здоровья костей и оптимальной работы мышц.

Почему организму нужен магний?

Магний крайне полезен для нашего организма, при дефиците этого компонента могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.

Вот почему магний так важен для нашего организма:

• этот элемент принимает участие в производстве важных ферментов, которые участвуют в биохимических реакциях и важны для жизнедеятельности;
• магний важен для спортсменов, так как усиливает выносливость и улучшает спортивные результаты;
• магний играет важную роль в работе мозга, способствует улучшению настроение.
• высокий уровень магния снижает риск развития депрессии, уменьшает чувство тревоги и беспокойства, противостоит стрессу;
• люди с высоким уровнем магния имеют более низкий риск развития диабета второго типа, кроме этого добавки с содержанием магния снижают уровень сахара в крови;
• при гипертонии магний помогает контролировать кровяное давление;
• магний помогает организму устранять воспаление;
• магний может помочь предотвратить приступы мигрени у людей с дефицитом этого компонента;
• достаточное количество магния в рационе помогает облегчить предменструальный синдром.

Как можно увидеть, польза магния распространяется практически на все органы и системы нашего организма. Поэтому важно обогатить свой рацион продуктами, которые содержат достаточное количество этого компонента.

Как можно распознать дефицит магния?

Когда нашему организму чего-то не хватает, он начинает сигнализировать об этом при помощи разных симптомов.

Из-за дефицита магния тоже нарушается гомеостаз, поэтому распознать такое состояние не сложно. Итак, вот самые распространенные признаки дефицита магния:

• вы чрезмерно быстро устаете, у вас не хватает сил на то, на что хватало раньше;
• вы испытываете острый дефицит энергии, вам трудно даже встать с кровати, вы ощущаете полное бессилие;
• у вас часто возникают приступы тошноты, особенно по утрам;
• у вас нередко начинает болеть голова без причины, вы испытываете дискомфорт;
• вы стали плохо есть, у вас нет аппетита или же есть, но избирательный;
• вы начали замечать мышечные спазмы, небольшие судороги, подергивания отдельных мышц, похожее на тик;
• у вас иногда возникает сердечная аритмия;
• вы стали раздражаться без причины, быстро выходите из себя, не можете совладать с эмоциями;
• вы чувствуете себя подавленными, у вас зачастую снижено настроение.

Важно проконсультироваться с врачом, так как многие из этих симптомов появляются и при более опасных состояниях, чем дефицит магния. Но, к сожалению, дефицит магния нельзя определить с помощью анализа крови. Дело в том, что он содержится лишь в небольшом количестве в крови, а весь остальной запас распределен по тканям и внутренним органам. Поэтому стоит ориентироваться на симптоматику.

Как можно распознать избыток магния?

Как дефицит, так и избыток магния, не полезен для организма. Из-за избытка этого вещества могут тоже возникать неприятные симптомы. Конечно же, практически невозможно довести до передозировки магнием, если получать его только из продуктов питания.

Проблема избытка может возникнуть только в том случае, если вы регулярно принимает добавки с содержанием этого компонента на протяжении длительного времени.

Если вы долго принимали больше 250 мг магния, у вас могут возникнуть проблемы с ЖКТ и другие симптомы. Вот самые распространенные проявления избытка магния в организме:

• диарея и другие расстройства пищеварения;
• низкое давление;
• депрессия;
• нарушение сердечного ритма;
• депрессия, подавленное настроение.

Важно проконсультироваться с врачом при подборе дозировки и типа добавок, чтобы исключить возможные потенциальные последствия и риски. С особой осторожностью магний нужно принимать людям, у которых есть хронические заболевания сердца и почек.

В каких случаях стоит принимать добавки с магнием

Здоровый и разнообразный рацион обеспечивает необходимое для жизнедеятельности количество магния. Однако те, чья диета не сбалансирована, могут рассмотреть возможность приема добавок.

Сначала проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, так как прием добавок с магнием может повлиять на действие ряда лекарств (например, некоторых антибиотиков ). Кроме этого, при наличии хронических болезней также добавки магния могут влиять на организм.

Магний – важнейший элемент, который необходим для здоровья. Но не стоит злоупотреблять добавками, чтобы не навредить организму!

Удачи всем и крепкого здоровья.