Почему так важен магний в рационе, и как избежать дефицита?

Добрый день, дорогие домоседы! Почему так важен магний в рационе, и как избежать дефицита? Магний – это ценный минерал, который является незаменимым для нашего организма. Этот компонент содержится в больших количествах во многих зерновых культурах, овощах, орехах, рыбе, молочных продуктах и мясе.

Нашему организму необходим магний для нервной системы, поддержания здоровья костей и оптимальной работы мышц.

Содержание статьи:

Почему организму нужен магний?

Магний крайне полезен для нашего организма, при дефиците этого компонента могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.

Вот почему магний так важен для нашего организма:

  • этот элемент принимает участие в производстве важных ферментов, которые участвуют в биохимических реакциях и важны для жизнедеятельности;
  • магний важен для спортсменов, так как усиливает выносливость и улучшает спортивные результаты;
  • магний играет важную роль в работе мозга, способствует улучшению настроение.
  • высокий уровень магния снижает риск развития депрессии, уменьшает чувство тревоги и беспокойства, противостоит стрессу;
  • люди с высоким уровнем магния имеют более низкий риск развития диабета второго типа, кроме этого добавки с содержанием магния снижают уровень сахара в крови;
  • при гипертонии магний помогает контролировать кровяное давление;
  • магний помогает организму устранять воспаление;
  • магний может помочь предотвратить приступы мигрени у людей с дефицитом этого компонента;
  • достаточное количество магния в рационе помогает облегчить предменструальный синдром.

Как можно увидеть, польза магния распространяется практически на все органы и системы нашего организма. Поэтому важно обогатить свой рацион продуктами, которые содержат достаточное количество этого компонента.

Как можно распознать дефицит магния?

Когда нашему организму чего-то не хватает, он начинает сигнализировать об этом при помощи разных симптомов.

Из-за дефицита магния тоже нарушается гомеостаз, поэтому распознать такое состояние не сложно. Итак, вот самые распространенные признаки дефицита магния:

  • вы чрезмерно быстро устаете, у вас не хватает сил на то, на что хватало раньше;
  • вы испытываете острый дефицит энергии, вам трудно даже встать с кровати, вы ощущаете полное бессилие;
  • у вас часто возникают приступы тошноты, особенно по утрам;
  • у вас нередко начинает болеть голова без причины, вы испытываете дискомфорт;
  • вы стали плохо есть, у вас нет аппетита или же есть, но избирательный;
  • вы начали замечать мышечные спазмы, небольшие судороги, подергивания отдельных мышц, похожее на тик;
  • у вас иногда возникает сердечная аритмия;
  • вы стали раздражаться без причины, быстро выходите из себя, не можете совладать с эмоциями;
  • вы чувствуете себя подавленными, у вас зачастую снижено настроение.

Важно проконсультироваться с врачом, так как многие из этих симптомов появляются и при более опасных состояниях, чем дефицит магния. Но, к сожалению, дефицит магния нельзя определить с помощью анализа крови. Дело в том, что он содержится лишь в небольшом количестве в крови, а весь остальной запас распределен по тканям и внутренним органам. Поэтому стоит ориентироваться на симптоматику.

Как можно распознать избыток магния?

Как дефицит, так и избыток магния, не полезен для организма. Из-за избытка этого вещества могут тоже возникать неприятные симптомы. Конечно же, практически невозможно довести до передозировки магнием, если получать его только из продуктов питания.

Проблема избытка может возникнуть только в том случае, если вы регулярно принимает добавки с содержанием этого компонента на протяжении длительного времени.

Если вы долго принимали больше 250 мг магния, у вас могут возникнуть проблемы с ЖКТ и другие симптомы. Вот самые распространенные проявления избытка магния в организме:

  • диарея и другие расстройства пищеварения;
  • низкое давление;
  • депрессия;
  • нарушение сердечного ритма;
  • депрессия, подавленное настроение.

Важно проконсультироваться с врачом при подборе дозировки и типа добавок, чтобы исключить возможные потенциальные последствия и риски. С особой осторожностью магний нужно принимать людям, у которых есть хронические заболевания сердца и почек.

В каких случаях стоит принимать добавки с магнием

Здоровый и разнообразный рацион обеспечивает необходимое для жизнедеятельности количество магния. Однако те, чья диета не сбалансирована, могут рассмотреть возможность приема добавок.

Сначала проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, так как прием добавок с магнием может повлиять на действие ряда лекарств (например, некоторых антибиотиков ). Кроме этого, при наличии хронических болезней также добавки магния могут влиять на организм.

Магний – важнейший элемент, который необходим для здоровья. Но не стоит злоупотреблять добавками, чтобы не навредить организму!

Удачи всем и крепкого здоровья.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 8756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.