Количество сахара в питании нужно сократить

Мы, россияне, действительно едим очень много сахара. Для этого не нужно проводить дополнительных исследований. Последствия своеобразного «романа с сахаром» могут быть не так радужны и сладки, как вкус этого ингредиента. Количество сахара в питании нужно сократить! Большое количество сахара означает большое количество калорий, а это является одной из основных причин нашей постоянно растущей талии.

Количество сахара в питании нужно сократить

По словам диетологов, для того, чтобы уменьшить количество сахара в своем рационе, необходимо определить основные источники сахара, которые мы потребляем, и уже потом решать, от чего можно отказаться полностью, а употребление чего можно значительно сократить.

Стоит отметить, что нет необходимости отказываться от фруктов, в которых содержится много сладкого вещества, ведь, помимо сахара, в них также много питательных веществ, которые необходимы организму. А вот от газировки, которая не содержит витаминов и микроэлементов, но зато богата сахарами, вполне можно отказаться.

Количество сахара в нашем рационе не должна составлять более 10% калорий, которые мы получаем каждый день с едой и питьем.

Практически на всех продуктах, на этикетке, указана доля содержания сахара. Но, если вы не видите на этикетке слова «сахар» — это не значит, что его там нет. Сахара могут обозначаться и следующими словами: сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза, меласса, гидролизованный крахмал, инвертный сахар, кукурузный сироп или мед. Поэтому, будьте осторожны.

Теперь поговорим о рационе. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам постепенно сократить количество сахара в своем рационе.

— Многие сухие завтраки отличаются  высоким содержанием сахара, некоторые — до 37%.  Попробуйте заменить сухие завтраки овсяной кашей. Овсянка дешевая и содержат витамины, минералы и клетчатку. Кашу можно варить на воде или с добавлением 1% или обезжиренного молока. Если вы хотите как обычно добавить сахар, попробуйте добавить несколько нарезанных сушеных абрикосов или растертый банан. Можно также добавлять и груши, это придаст каше привычную сладость. Если вы настолько привыкли к каше с сахаром, что без него уже никак, попробуйте постепенно сокращать количество сахара в питании кашкой — добавляемого в кашу подсластителя.

— Если вы считаете, что не употребляете сахар в чистом виде, это еще не значит, что вы на самом деле его не употребляете. Некоторые продукты содержат удивительно большое количество сахара. Так, например, кетчуп может содержать до 23 г сахара в 100 г.

— Почти четвертая часть всего потребляемого нами сахара приходится на напитки. Газировка, подслащенные соки, ликеры и тому подобное. Попробуйте заменить эти напитки на простую воду и обезжиренное молоко.

Если вы кладете сахар в чай или кофе, постарайтесь постепенно уменьшать количество сладкого вещества. Поэкспериментируйте со вкусами, купите травяной чай или приготовьте напиток из воды, ломтиков лимона и имбиря.

— Некоторые фруктовые соки могут содержать большое количество сахара. Лучше съешьте сам фрукт. Но, тем не менее, фруктовые соки, действительно, содержат витамины и минералы. Так, например, в 150 мл 100% фруктового или овощного сока содержится практически дневная норма полезных веществ. Но! Сок не должен быть с добавлением подсластителя.

Количество сахара в питании нужно сократить— Необходимо ограничить количество сахара в питании в виде десертов. Можно, например, позволить себе съедать десерт только по четным или нечетным дням месяца, только по выходным или только в ресторане. Либо отказаться от десертов вообще, заменив их свежими или сушеными фруктами или низкокалорийным йогуртом. Но и с нежирным йогуртом нужно быть осторожными, некоторые изготовители подслащивают их рафинированным сахаром, концентратом фруктового сока, глюкозой или сиропом из фруктозы.

Количество сахара в питании нужно сократить! Успехов вам!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: