Как заставить себя отдыхать – 6 подсказок

Добрый день, дорогие домоседы. Как заставить себя отдыхать – 6 подсказок в нашем материале. Несмотря на данные себе обещания не ложиться спать поздно, нас занимают найденные в интернете новости, разговоры с близкими, фильмы, сериалы и другие виды активности, которые трудно прекратить.

Рассеяны, с трудом засыпаем, а утром, как правило, мы решаем изменить ситуацию. Часто без успеха.

По мнению экспертов, к такому режиму жизни нас подталкивает современность – это сочетание труда с развитием технологий. Даже не отдаем себе отчета в том, сколько времени мы тратим впустую. «Отсрочка» сна”, это явление наиболее распространенное.

Эта тенденция к перемещению часа отдыха без рациональной причины, наблюдается повсеместно. Другими словами – к длительному ожиданию отдыха не принуждают нас ни избыток обязанностей, ни проблемы с бессонницей.

Это определенный психологический механизм. Так же, как иногда мы откладываем работу до последнего момента, так и отдых, сокращая время сна.

Как заставить себя отдыхать – 6 подсказок

Существует мнение, что вырабатывание новых привычек занимает так много времени, как долго продолжались старые (и часто ненужные) привычки. Как заставить себя отдохнуть? Вот несколько решений, требующих силы воли и систематичности.

1. Определите, что сокращает ваше время на отдых

Составление такого списка, кажется, простым – проверяем почту, смотрим новости, пытаемся наверстать упущенное в течение дня, отвечаем на письма. Между тем отдых, часто не входит в списки наших дел, поэтому сложнее контролировать себя.

Если именно ночью мы решаем, например, догнать задолженности по обучению или оплатить счета, наметим на эту деятельность определенный день и другое время.

2. Назначьте время на отдых и сон

Отправляясь на отдых в случайное время дня (или ночи), мы нарушаем наш естественный суточный ритм. Наше тело любит регулярность. Если мы ложимся спать поздно в течение нескольких дней подряд, мы будем иметь проблемы, если захотим лечь раньше.

Часа выделенные на отдых и сон должны быть между тем, адаптированы к нашему ритму жизни и работы. И к нашим нуждам.

3. Умеренно гибкий режим сна

Некоторые люди не могут себе позволить строгий режим сна, потому что их жизнь и личное время по каким-либо причинам не зависит только от них. В таком случае необходимо позаботиться о том, чтобы придерживаться умеренно гибкого режима.

Например, как заставить себя отдыхать, если вы не можете контролировать время, в которое отправитесь спать из-за каких-то обязательств, то постарайтесь придерживаться одинаковой продолжительности сна.

4. Выработайте привычки, связанные с отдыхом

Найдите перед сном полчаса для чтения, или включите расслабляющую музыку. Подготовка ко сну – и к любой другой формы отдыха – это важная часть, которая приводит наш организм в состояние готовности к восстановительным процессам.

Ритуалы имеют значение. Опять же – не планируйте слишком строго, чтобы не возникало излишней нервозности, которая может нарушить качество вашего сна и отдыха.

5. Ограничьте использование технологий

А если нужно – отключить телефон, интернет, отложите в сторону другие устройства. Большинство людей признает, что предпочитали бы, быть круглосуточно онлайн.

Это здорово, что благодаря современным технологиям, мы легко и быстро можем подключиться к сети. Но еще лучше, когда мы от нее отсоединены, если мы почувствуем такую необходимость.

Ученые подтверждают: люди, которые не проявляют в этом плане самоконтроля, чаще смещают время сна на все более позднее.

Как заставить себя отдыхать – стоит назначать себе время, когда вы отключаете телефон или компьютер. Очень важно привести этот вопрос в порядок, если вы не хотите стать жертвой переутомления и выгорания.

Помните о том, что современные технологии, приносят не только пользу, но и могут навредить нашей эффективности и здоровью.

6. Прислушивайтесь к своему организму

Очень важно слушать свой организм, потому что он нам всегда дает подсказки относительно того, как лучше настроить свой режим работы и отдыха. У каждого человека есть несколько определенных часов в день, когда он максимально продуктивен – это время стоит использовать для решения наиболее трудоемких задач.

Но, помимо этого, у каждого из нас есть и такое время, когда организм нуждается в отдыхе. Проследите за своим телом, и вы сможете заметить ряд закономерностей, которые помогут вам наладить сон и отдых.

Как заставить себя отдыхать мы вам подсказали, удачи!