Как выспаться хорошо и восстановить силы?

Первые часы сна — самые важные для полноценного отдыха. Как выспаться хорошо и восстановить силы? Глубокий сон очень важен для нашего здоровья и восстановления сил, но он также имеет большое значение для хорошего внешнего вида.

Если спать столько, сколько надо, можно избавиться от мешков под глазами и бледного цвета лица.

В нашей жизни иногда возникают ситуации, когда невозможно хорошо выспаться ночью. Но обычно мы в состоянии регулировать время отхода ко сну, чтобы получать как можно больше пользы. Смотрим качественные комплекты постельного белья — сатин будет и нарядным, и приятным к телу!

Как выспаться хорошо и восстановить силы?

Определенная пища поможет вам заснуть, но есть и такие блюда, которые, если их съесть поздно вечером, надолго лишат вас сна после наступления темноты.

Если вы последуете программе «Питание», связанной с очищением организма, то ваш организм будет прекрасно функционировать, а это всегда поможет вам хорошо выспаться ночью.

Крепкому сну способствуют углеводы, если их есть за 2-3 часа до того, как лечь спать.

Тот же эффект оказывает стакан горячего молока перед сном.

Помогает заснуть блюдо из макарон или тост, щедро намазанный маслом и медом.

Не все из этого относится к нашим замечательным восемнадцати блюдам, но в программе можно найти замену.

Чашка ромашкового чая поможет вам расслабиться, макароны всегда можно заменить рисом, а мед с теплым козьим или овечьим молоком полезен для крепкого сна.

kak-vyspatsya-xorosho 1

Если поздно вечером выпить кофе, ваш сон станет беспокойным и прерывистым. То же воздействие оказывает алкоголь, причем достаточно всего одной порции, а некоторые вечером или даже прямо перед сном часто выпивают стакан вина, традиционно и неправильно называя его «стаканчиком на ночь».

Курение также может помешать выспаться ночью.

Очень важно расслабиться перед тем, как лечь спать. Если вы засиделись допоздна или в десять часов вечера ушли с совещания и собираетесь выспаться до шести утра, ночной сон почти наверняка не принесет пользы.

Примите горячую ванну. Выпейте теплый травяной чай. Определенные эфирные масла тоже помогут вам расслабиться. Послушайте успокаивающую музыку. Почитайте хорошую книгу. Запишите то, о чем думаете, чтобы больше не беспокоиться о том, что забудете что-нибудь важное.

Займитесь любовью: если вы почувствуете себя хорошо, то заснете с улыбкой на лице.

К несчастью, с возрастом нам становится труднее засыпать. Как детям, так и нам необходим определенный режим в том, что касается сна. Если ложиться и вставать в одно и то же время, организм легче привыкнет к повторяющимся действиям.

Важно и то, как мы спим. Как выспаться хорошо на плохой постели? Жесткая кровать полезна для позвоночника и внутренних органов. Если правильно застелить кровать, то вы не будете постоянно просыпаться из-за того, что вам холодно, жарко, вы недостаточно укрыты, вам душно и т. д.

Удачно подобранная подушка поддержит шею, и вам будет удобно. Оптимальная температура в комнате предохраняет глаза от отеков.

Если вам доводилось ночевать в гостинице или в гостях, где слишком жарко или где вы не могли регулировать кондиционер, на следующее утро, стоя перед зеркалом, вы наверняка обратили внимание на результаты: опухшие глаза и вялая кожа.

kak-vyspatsya-xorosho 3

Говорят, что сон на спине предотвращает появление морщин. И правда, если днем в течение примерно восьми часов одна сторона вашего лица будет испытывать давление, то, вполне вероятно, это отрицательно скажется на коже.

Помните старые фильмы, в которых дамы спят в кровати сидя, опершись на подушки, чтобы таким образом решить эту проблему?

Как выспаться хорошо днем? Только в полностью темной комнате! Сон в темной комнате наверняка будет более крепким. Во время сна в организме вырабатывается мелатонин, и чем темнее комната, тем крепче мы спим и тем больше мелатонина — сильного антиоксиданта, противостоящего свободным радикалам.

Задерните плотные шторы и спите с пользой для здоровья!

Обязательно найдите удобную кровать, тщательно подберите постельные принадлежности и постельное белье. Мы проводим во сне треть нашей жизни, так что для этой «работы» нам необходимы «правильные инструменты».

kak-vyspatsya-xorosho 2

Если не высыпаться, то возможны стрессы, усталость, неспособность работать, раздражительность, нарушения памяти. Можно и заболеть, потому что иммунитет организма снижается.

Во сне происходят очень важные процессы: образуется гормон роста, обновляются клетки, и особенно кожи, во сне мы думаем и чувствуем.

Поговорка «Утро вечера мудренее» точно отражает истину: после ночи крепкого сна, восстанавливающего силы, мы чувствуем себя бодрее, можем решать проблемы и находить такой выход из положения, какой вчера казался невозможным.

Если вы постоянно ощущаете усталость, надо понять, чем это вызвано. Если вы ложитесь спать после полуночи и встаете в четверть седьмого, то вы, вероятно, не высыпаетесь. Обычно мы устаем примерно к одиннадцати вечера, когда организм начинает вырабатывать мелатонин.

Если мы ложимся спать намного позже, то просыпаемся слишком поздно. Если намного раньше — то на следующий день проснемся очень рано.

Хороший ночной сон придаст вам бодрость и восстановит силы. Вы сможете начать день с ясным взглядом, а энергия будет бить ключом.

Как выспаться хорошо и восстановить силы мы вам посоветовали. Постарайтесь регулярно высыпаться по ночам и вы почти сразу же заметите разницу — в зависимости от того, как сильно изменилась ситуация!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: