Как хорошо спать и высыпаться

Сон является одной из важных биологических потребностей человека, которую нельзя игнорировать. Без сна не возможна регенерация организма. Как хорошо спать и высыпаться мы сегодня подскажем. Что делать, чтобы хорошо спать? Если у нас слишком мало времени для сна или страдает его качество, то вы плохо выглядите, начинаете болеть, вы недовольны и нетерпеливы, а также появляются трудности с памятью и принятием решений.

Когда не выспавшись мы садимся за руль, мы создаем опасность на дороге – так же, как если бы мы вели автомобиль после употребления алкогольных напитков. Вы должны заботиться о хорошем и эффективном сне. Как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Как хорошо спать и высыпаться

  • Стиль жизни

О том, что качество сна определяет стиль нашей жизни даже не стоит говорить, и здесь круг замыкается. Образ жизни также оказывает влияние на качество и продолжительность сна. В течение дня мы должны доставить организму необходимую порцию движения и свежего воздуха. Если мы это сделаем, с засыпанием не должно быть проблем.

Короткая прогулка, утренний бег трусцой, дыхательные упражнения или поход в бассейн более эффективны, чем снотворное.

Позаботиться нужно и о диете. Нужно чтобы в ней было как можно меньше простых углеводов – сахара и муки, — и как можно больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Следует избегать фаст-фуда и газированных напитков. После обеда нельзя пить кофе и крепкий чай из-за кофеина, который стимулирует. Из этих же соображений не следует вечером курить.

  • Суточный ритм

Очень часто причиной проблем с засыпанием является нарушение естественного суточного ритма. Если в неделю спим мало, потому что у нас избыток обязанностей, то пытаемся наверстать это в выходные, когда позволяем себе хорошо спать и высыпаться. Или в выходные дни, мы проводим бурную общественную жизнь и не спим всю ночь.

Организм не терпит такого поведения и отвечает нам бессонницей, которая, если мы не изменим свои привычки, перевоплотиться в хроническую форму, а это расстройство надо будет лечить. Поэтому необходимо установить приемлемый режим сна и строго его придерживаться.

  • Ваши ритуалы

Очень облегчает засыпание не только определение постоянного времени для сна (с погрешностью около одного часа), но также и создание своего ритуала, предшествующего сну. Такой ритуал должен быть адаптирован к вашему стилю жизни и обязанностей, поскольку его соблюдение не может ассоциироваться с давлением. Если вы будете принуждать себя к выполнению запланированной последовательности действия, ритуал не оправдает возлагавшихся на него надежд.

Вместо того, чтобы успокоить и подготовить ко сну, только разнервничаетесь, а это прогонит сон на все четыре стороны. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо спать — от ароматической ванны с маслами или расслабляющим массажем под душем, после тренировки, до релаксации или медитации.

Элементом ритуала может быть также проветривание спальни, укладка постельного белья или раскладывание безделушек на ночном столике.

  • Климат в спальне

Как сделать спальню страной эффективного сна? Как хорошо спать и высыпаться, если вас затягивает телевизор… Начните с фразы: вынести из спальни телевизор, если он там есть. Кстати, избавиться нужно также от ноутбука и всяких вещей, которые напоминают о работе.

Если вам нужно в спальне иметь письменный стол, соблюдайте на нем порядок, чтобы не связывали сон с кучей незавершенных дел. Бумага и документы прекрасно хранятся в шухлядке или коробке, и они не должны скапливаться кучами на столе или подоконнике.

Как хорошо спать и высыпаться Новые шторы или цветное белье придадут спальне романтическую атмосферу. Купить себе хорошую соляную лампу, ее мягкий свет придаст комнате расслабляющую атмосферу.

Как хорошо спать и высыпаться мы посоветовали, засыпайте спокойно и спите крепко!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

banner