Как справляться с негативными эмоциями?

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня научим вас, как справляться с негативными эмоциями. У нас у всех есть выбор. Мы можем ехать быстро, чтобы добраться от одного опыта к другому, пока, наконец, однажды, мы будем больше не в состоянии двигаться дальше.

Также мы можем съехать с шоссе и следовать спокойными дорогами, на которых важнее скорости будут наши навыки водителя.

В конце концов, мы можем достичь один и тот же пункт назначения, но разными дорогами, а они окажут влияние на состояние нашего тела и ума в момент прибытия.

Покинуть автомагистраль может оказаться трудно.

Даже если принято решение попробовать одну из боковых дорог, видимых с левой или правой стороны, до тех пор, пока мы не расстанемся с глубоко укоренившимся способом мышления, который заставляет нас использовать, прежде всего, самые быстрые дороги, мы не сможем сделать этого.

Как справляться с негативными эмоциями?

Но, жизнь в быстром темпе приводит нас к катастрофическим последствиям и всегда наполнена стрессом и негативными эмоциями. Как с ними справляться?

Упражнение воздушный шар

Это упражнение поможет в избавлении от стресса и программировании новых реакций на ситуации, которые являются его причиной. Полезными будут два воздушных шарика и фломастер, но, если их у вас нет, выполняйте это упражнение в воображении.

• Подумайте, каковы основные причины ваших стрессов: работа, отношения с другим человеком, изменения в семейной жизни, страх перед старением?
• Напомните себе свою стандартную реакцию на возникновение напряженного фактора и представьте себе, что вдуваете ее в первый воздушный шар.
• Теперь возьмите длинную иголку и пробейте воздушный шар. Ваша „старая” реакция перестала существовать в момент разрыва шара.
• Возьмите второй шар и надуйте его. Представьте себе положительную энергию, которая заполнила его вместе с каждой порцией подаваемого вами воздуха. Сохраните вашу реакцию на поверхности шара.
• Как будет выглядеть ваш новый способ мышления? Визуализируйте его с помощью символического рисунка на воздушном шаре.
• Аккуратно бросьте шар, пусть некоторое время парит в воздухе, в то время как вы будете воспринимать, размещенное на нем послание. Когда в следующий раз повторится ситуация, вызывающая стресс, напомните себе этот шар. Старой реакции больше нет.

Высвобождение эмоций

Как справляться с негативными эмоциями? Ниже приведены три простых способа немедленного освобождения трех наиболее распространенных негативных эмоций.

1. Гнев – Естественное проявление гнева сжимание кулаков. Чтобы придать этой реакции спокойный характер, возьмите небольшой твердый предмет, например, камешек и положите его на ладони. Сожми в кулак сильно, как только можешь, а затем расслабьте. Мягко поверните этот предмет в руке. Поможет также ручной эспандер.
2. Печаль – влечет за собой вялость и слабость. Если вы чувствуете ее, прогуляйтесь. Неважно, куда вы идете и сколько раз вы путешествовали по одной и той же дороге. С каждым шагом уменьшается всепоглощающее чувство меланхолии. Старайтесь видеть красоту в видах, звуках и запахах.
3. Ревность – когда мы ее испытываем, наши реакции похожи на реакции на страх. В таких ситуациях инстинкт заставляет вас бороться, но вместо того, чтобы впадать в ярость, мягко гладим себя пальцами одной руки поверх другой, как бы гладили руку ребенка, желая его успокоить. Поглаживание помогает смягчить эмоцию, и вы будете в состоянии реагировать спокойнее

Что делать — когда все бесит и раздражает?

Заставьте все замолчать

Необоснованные страхи постоянно сопровождают многих из нас. Мы до такой степени можем привыкнуть к постоянному состоянию опасений, что мы перестанем их замечать.

Следующее упражнение визуализации, может помочь в идентификации этого „шума” и успокоения его – по крайней мере, на какое-то время, пока следующие опасения не появятся на горизонте.

Сядьте поудобнее, и закройте глаза. Представь себе, что вы прогуливаетесь по тропинке в красивом лесу. Через некоторое время вы выходите на поляну. Медленно проходите на середину и садитесь.

Вдруг вокруг вас появляются различные животные. Они не хотят вас обидеть, но каждый из них символизирует какой-то страх или опасение. Чем больше животное, тем больший страх представляет.

Например, газель может быть опасением за предстоящее собеседование в работе, и рычащий лев – проблема в отношениях с каким-то человеком. Где-то далеко вы слышите жужжание пчел – это ваши страхи.

Осторожно коснитесь каждого животного. Одновременно наблюдайте, как они успокаиваются и исчезают в лесу. Единственным звуком, который вас сопровождает, остается жужжание пчел.

Представьте, что все ваши мелкие страхи и опасения, одно за другим, влетают в улей. На поляне царит тишина. Ваши опасения были приглушены, и вы наполнены умиротворяющим спокойствием.

Расслабление

С течением времени наши реакции могут стать похожи на твердую скалу, не позволяя нам естественно реагировать на изменения, которые несет в себе жизнь.

Иногда нам нужно немного времени, чтобы снова расслабиться, не для того, чтобы острее чувствовать напряжение, а для того, чтобы справиться с ним более эффективно.

Как справляться с негативными эмоциями? Лягте поудобнее в теплой комнате и закройте глаза. Позвольте своему телу и разуму „замедлить ход” через минуту или две, оставаясь в неподвижности и тишине.

Не открывая глаз, сосредоточьте внимание на пальцах одной ноги. Согните их слегка в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Повторите эту операцию еще два раза.

Сгибая и разгибая пальцы, представьте себе, что превращаете их в жидкость, которая мягко растекается вокруг вас. Теперь сгибайте и разгибайте пальцы другой ноги, превращая их в жидкость таким же образом.

Продвигайтесь постепенно вверх по телу, напрягая и расслабляя все мышцы. Все ваше тело должно быть готово к «превращению в жидкость». Сделайте визуализацию этого процесса, уделяя особое внимание точке в центре вашего лба.

Теперь попробуйте напрячь и расслабить движение в вашем уме: дайте мыслям выходить на поверхность, а потом наблюдайте, как растворяются и уходят.

Как справляться с негативными эмоциями с помощью упражнений мы вам рассказали.

Будьте счастливы!