Как сбросить вес после родов кормящей маме

Добрый день, молодые мамочки. Как похудеть после родов быстро и безопасно мы уже вам рекомендовали. Теперь расскажем, как сбросить вес после родов кормящей маме без вреда для здоровья и грудного вскармливания.

Во время беременности женщина набирает вес за счет роста плода, плаценты, увеличения околоплодных вод, матки, молочных желез, подкожной клетчатки, нередко откладывается жирок. Такие изменения не случайны, они запрограммированы генетически и обеспечивают нормальное развитие будущего ребенка и успешные роды.

После рождения чада женщина замечает неприятные изменения в своей внешности: лишний вес, растяжки, плохой тонус кожи. Но все можно исправить, главное, сделать это правильно. Как похудеть после родов быстро и безопасно?

Как сбросить вес после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание

Во время грудного вскармливания жестко ограничивать себя в необходимой пищи категорически нельзя. Ведь молоко должно быть насыщенным витаминами, макроэлементами, иммуноактивное веществами.

Однако это не значит, что нельзя переедать. Нужно поддерживать свой вес и не допускать его увеличения за счет правильного питания и физических нагрузок.

Из своего рациона рекомендуется исключить легкоусвояемые жиры, углеводы (выпечка, сладкое, животные жиры, копчености).

Оптимальный вариант – это прием пищи маленькими порциями 5-6 раз в день. Во время лактации потеря веса может не происходить из-за изменений гормонального фона, но удержать его на одном уровне нельзя.

Что должно стать основой рациона? Что съесть, чтобы похудеть?

1. Цельнозерновые злаки.
2. Свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень.
3. Нежирное мясо (птица, кролик), рыба.
4. Молочные продукты.
5. Бобовые.
6. Крупы.
7. Темный хлеб грубого помола.
8. Орехи.
9. Оливковое масло.
10. Вода (ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л воды).

Физическая активность: фитнес, йога, плавание, ежедневные пешие прогулки.

Как похудеть после родов? Как сбросить вес после родов легко? Чтобы достичь максимального эффекта, стоит работать по индивидуальной программе, выполняя упражнения, которые нужны именно вам.

Физические нагрузки обязательно сочетают со сбалансированным питанием.

Три базовых блока упражнений это:

• движения с нагрузкой,
• аэробика,
• стретчинг (растяжка).

Стоит знать, что подкожная жировая ткань регулирует эндокринные процессы, гормональный фон, обмен веществ и ставить цель полностью избавиться от нее неправильно. В организме здоровой женщины ее должно быть не менее 10-13%, но не более того.

Учитывайте, что интенсивность физической нагрузки влияет на качество лактации и количество молока. Поэтому занятия должны согласовываться с тренером-специалистом и не превышать допустимые параметры (время, тяжесть, периодичность упражнений).

Оптимальное время для начала занятий спортом – 2-3 месяца после родов, а еще лучше – полгода.

Именно в это время связочный аппарат становится эластичным, тазовое дно – более прочным и риск травматизации (опущение стенок влагалища, стрессовое недержание мочи) значительно снижается.

Косметологические процедуры

Они будут давать свой результат только в комплексе с другими компонентами программы похудения. Эффект обеспечивается ускорением метаболизма в клетках, запускается механизм потери подкожной жировой ткани.

1-2 раза в неделю делайте обертывания с использованием шоколада, меда, голубой глины, специальных смесей, домашние скраб-маски для лица и тела. Также в потере веса помогут сеансы антицеллюлитного общего массажа.

В последнее время молодым мамам навязывается мнение о высокой эффективности специальных кремов, гелей, которые сделают кожу упругой и уменьшат объемы. Это не так. Есть только один проверенный и действенный способ – правильное питание и регулярные физические упражнения.

Фитотерапия

Принимать любые таблетки, БАДы, пить разрекламированные чаи для потери веса однозначно не стоит!

Если вы очень хотите попробовать какой-то препарат такого плана, это можно делать только после окончания лактации и консультации с врачом-диетологом.

Однако, чтобы сделать свой процесс похудения более эффективным, разрешается включить в рацион чаи-диуретики, которые стимулируют метаболизм в клетках и обладают желчегонным действием.

Это, например, сбор монастырского, зеленого чая, отваров из липы, мяты, расторопши. Пить больше 200 мл в день не рекомендуется.

Чего делать нельзя

1. Суровые диеты

Радикальные ограничения в еде недопустимы во время лактации. Но и после ее завершения они могут вызвать отрицательный результат.

Жесткие, нерациональные рамки в питании могут помочь быстро потерять лишние килограммы, но с такой же эффективностью нарушают обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и провоцируют возврат веса.

2. Биодобавки

БАДы никогда не будут эффективными без соблюдения сбалансированного питания и физических упражнений. Это лишь вспомогательное средство, дополнение рациона.

Но такие препараты могут вызвать аллергический дерматит у ребенка, если употребляются во время грудного вскармливания, негативно влиять на работу кишечника, нервной системы как матери, так и ребенка.

Как сбросить вес после родов? Нужно лишь немного корректировать свой стиль жизни.

Изменение рациона, питание маленькими порциями, регулярные физические нагрузки помогут вам достичь желаемых форм за максимально короткие сроки.

Никакие фантастические препараты не дадут положительного результата без усилий, а в большинстве случаев только принесут вред для здоровья и кошелька.

Поэтому лучший выход – создавать себя своими собственными руками!

Как сбросить вес после родов видео