Как реагировать на критику правильно и спокойно

Добрый день, дорогие домоседы. Не нравится, когда вас критикуют? Как реагировать на критику правильно и спокойно мы сегодня и расскажем. Для большинства людей, одно из самых больших препятствий на пути к действию является страх критики.

Из-за что наши отношения с другими людьми являются источником величайших радостей (а также источником других важных вещей), мы все должны вписываться в круг других людей и пытаться установить с ними хорошие отношения? Критика других людей часто воспринимается как угроза и опасность.

Для защиты от такой критики, часто мы предупреждаем ее или начинаем критиковать себя.

Вы когда-нибудь слышали голос, говорящий вам, что вы не можете выполнить задачу, или, что вам не удалось сделать это так хорошо, как вы хотели, или вы просто глупы или некомпетентны? Все из нас иногда слышат такой голос.

Как реагировать на критику правильно и спокойно

Но, не стоит боятся – критика является неотъемлемой частью нашей жизни, развития и роста.

Избавление от застенчивости

Очень похожим состоянием ума является болезненная застенчивость, которая, как правило, связана с тем, что мы чувствуем из-за критики со стороны других людей, самого себя или же просто из-за того, что нас недооценили.

Многие люди испытывают робость, когда обнаруживают, что они являются предметом для критики. Многие, однако, не оставляют свою застенчивость, даже в одиночестве.

Тот факт, что в полном одиночестве, вы можете чувствовать себя раскритикованным, и, таким образом, чувствовать застенчивость, является прекрасным примером того, что это наше мышление, а не внешние факторы, влияют на уверенность в себе.

Как реагировать на критику правильно и спокойно

Прямо сейчас, стоит воспользоваться моментом, чтобы выполнить мысленный эксперимент.

Подумайте о том времени, когда вы чувствовали себя особенно застенчивым.

Это может быть недавний опыт застенчивости, также возможно, что такая ситуация имела место долгое время назад.

Во всяком случае, подумайте об этом периоде – попытайтесь увидеть его, представьте то, что вы видели, слышите то, что вы слышали, и чувствуйте то, что чувствовали тогда.

Если вы полностью воспроизвели опыт стесняться, вы, вероятно, чувствуете себя немного застенчиво и сейчас.

Давайте использовать это чувство для того, чтобы внести некоторые изменения.

Знаете ли вы, что стеснение и застенчивость проявляется физическим дискомфортом? Прислушайтесь, в какой части вашего тела наиболее чувствуется застенчивость?

Затем расслабьтесь, и пусть ваш чувство застенчивости станет немного более интенсивным. Закройте глаза и сделайте так, чтобы оно стало настолько сильным, что вы сможете увидеть его в качестве изображения.

Теперь возьмите картину (независимо от того, как именно будет выглядеть) и начните мысленно уменьшать ее, делать темнее и тусклее, а после вообще отодвиньте в сторону.

Вы все еще чувствуете то же самое?

Теперь мысленно увеличьте ту же картину, цвет и масштаб.

Как вы себя чувствуете сейчас?

Обычно люди, которые пытаются сделать этот мысленный эксперимент, говорят о мощных изменениях, связанных с физическим дискомфортом, который вызывает чувство застенчивости.

В тот момент, когда картина стала мельче, темнее, вы можете чувствовать себя более комфортно. Изменяя интенсивность изображения через интеллект, вы чувствуете себя более или менее застенчивым.

Попробуйте практиковать этот эксперимент в те моменты, когда вам необходимо победить застенчивость.

Как реагировать на критику правильно и спокойно

Упражнение для преодоления страха критики.

Учимся отвечать на критику.

  1. Критика.

Воспроизведите последнюю ситуацию, в которой вы плохо отреагировали на критику – когда вы не были довольны тем, как ответили на нее. Выберите умеренную критику, что легче было выполнять это упражнение. Оглянитесь на тот момент, который состоялся незадолго до начала неприятного опыта.

  1. Положение наблюдателя.

Представьте себе ситуацию, когда вас критикуют, как бы со стороны. То есть, вы не участвуете в этом и критика в данный момент не направлена на вас. Смотрите со стороны и попытайтесь увидеть слова критикующего печатными или прописными буквами. Теперь попробуйте снова стать на место себя и в этот момент переиграть ситуацию, отреагировав на критику по-новому.

  1. Другой вариант реакции.

Попробуйте по-другому отреагировать на критику, которая адресована в ваш адрес. Как реагировать на критику правильно и спокойно? Проиграйте несколько сценариев, подстраивая себе и критикующему вас человеку новые ответы. анализируйте свои чувства каждый раз, когда подстраиваете новый сценарий, и выберите для себя тот, в котором вы не теряли своей уверенности и смелости, а также чувствовали психологический комфорт.

  1. Попробуйте понять точку зрения.

Всем известно, что критика является двигателем прогресса и развития. Поэтому, в ситуации, которую вы вспомнили и представили себе, попробуйте проанализировать точку зрения человека, который вас критикует и понять ее.

Поймите какой смысл этот человек хотел донести до вашего сведения и сделайте полезные для себя выводы. Вовсе не обязательно в вашем диалоге соглашаться во всем с тем человеком. Также попытайтесь донести в вашем воображаемом диалоге до вашего собеседника ваше понимание ситуации.

Как реагировать на критику правильно и спокойно

  1. Сравните ваши сценарии.

Сейчас попробуйте сравнить все эти сценарии, которые вы только что воспроизвели в своем выражении. Поймите тот момент, что критика может быть обоснованной или же нет. Вам необходимо проанализировать – какой из ваших сценариев подошел бы для реагирования на обоснованную критику, а какой подойдет для тех случаев, когда вас критикуют незаслуженно.

Какой из них у вас вызывает меньше всего негативных эмоций и позволяет вам не терять чувство собственного достоинства? Именно эта модель поведения в ситуациях, когда вас критикуют, идеально подходит для универсального использования в вашем будущем.

  1. Выберите ответ.

Выберите тот вариант из всех сценариев, который можно считать универсальным и применять в различных случаях и с разными людьми. Мы каждый раз сталкиваемся с разными людьми и ситуациями, в которых бываем раскритикованы, поэтому далеко не все модели и шаблоны могут подходить ко всем.

Но, вы можете понять примерный план действий и стиль вашего реагирования на критику. Важно понимать, что ваш ответ не должен быть провокационным, а особенно в том случае, если критика в ваш адрес не обоснована, вам необходимо позаботиться о том, чтобы не разжигать конфликт.

  1. Планирование на будущее.

Теперь подумайте о своем будущем и о возможных ситуациях, с которыми вам придется столкнуться. Теперь, хотите ли вы изменить свое поведение на основе информации, которая была получена?

Если это так, представьте, что с вами произошла подобная ситуация в будущем, и попробуйте мысленно выйти из нее с помощью других форм поведения.

Этот процесс является способом перепрограммировать ваш разум, чтобы получить автоматический доступ к этим новым моделям поведения, когда в следующий раз вы окажетесь в такой ситуации.

  1. Сохраняйте спокойствие.

После выполнения этого упражнения вы будете готовым и вооруженным, поэтому никто не сможет застать вас врасплох. Поэтому, позаботьтесь о том, чтобы сохранять спокойствие и держать под контролем свои эмоции – если вы позволите им волю, вам будет сложно воспроизвести выбранную ранее модель поведения.

Ваши ответы стали еще более автоматизированным, а спустя две или три будущих ситуаций, в которых вас будут критиковать, вы закрепите на практике все свои новые навыки. Как реагировать на критику правильно и спокойно? Реакция на критику – это также момент выработки стрессоустойчивости.

Описанный процесс устойчивого ответа на критику поможет фактически отрезать вас от критиков и исследовать ее – независимо от источника. Вы также можете использовать эту методику, когда вы просто ожидаете критику с чьей-то стороны, или в ситуациях, когда вы критикуете себя.

Как реагировать на критику правильно и спокойно

Значение критики

Как уже было сказано выше – критика приносит нам много пользы и просто незаменима для развития и личностного роста. Если вы вынуждены принимать оборонительную позицию, когда вас критикуют, вы не увидите никакой полезной информации, которая может быть скрыта в словах критики.

Если вы следовали стратегии устойчивого ответ на критику и не принимали оборонительную позицию, когда кто-то критиковал ваши убеждения, ценности и поведение, вы сможете внимательно слушать все, что было сказано, объективно оценить и использовать в своих целях все, что вы узнаете.

Если критика оказывается правильной, и вам удастся быть объективным, вы можете ответить на устойчивой основе, согласившись с оппонентом, «Я понимаю, что вы имеете в виду.» Ваше согласие не обязательно означает, что вы собираетесь что-либо менять в себе. Выбор остается за вами.

Если вы обнаружите, что вы просто не в состоянии понять, что вам говорит другой человек, вы можете с уверенностью сказать об этом. Возможно, после более подробного разъяснения сути, вы сможете признать, что ваш собеседник был таки прав.

Не всегда у людей получается четко выражать свои мысли, и именно поэтому часто и возникает недопонимание ситуации, которое способно провоцировать конфликты.

Как реагировать на критику правильно и спокойно? Помните о том, что все зависит от того, как вы относитесь к критике – если вы закроете свое сердце от слов, и будете воспринимать их обидными, от критики вам не будет никакой пользы, а только лишь вред – ухудшаться ваши взаимоотношения и упадет самооценка.

Но, если вы будете человеком открытым и сможете спокойно воспринимать все, что вам говорят, вы сможете сохранить спокойствие, а также получить пользу для своего развития и изменения.

Ну и как реагировать на критику? Правильно и спокойно!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: