Как позаботиться о здоровье сердца

Добрый день, дорогие домоседы. Все должны знать, как позаботиться о здоровье сердца. Это наш самый главный орган, который работает непрерывно, нагнетая кровь в кровеносные сосуды.

Вредит ему в первую очередь неправильный образ жизни. Как позаботиться о здоровье сердца, чтобы оно билось как можно дольше?

Безусловно, самой большой угрозой для жизни являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Как на наше сердце, как и на наше будущее, огромное влияние имеют ежедневные привычки, то, как мы живем, что мы делаем, и как мы реагируем на окружающий нас мир.

Как позаботиться о здоровье сердца

Чтобы наш драгоценный орган, каким является сердце, служил нам как можно дольше и был в лучшем состоянии, мы должны начать заботиться о нем уже с молодых лет. Это инвестиции в будущее, и чем раньше мы начнем, тем больше они «окупятся».

Имейте в виду, что генетическая информация, которую передали нам родители и частично бабушки и дедушки, имеет очень большое влияние на наше здоровье.

Если она для нас является невыгодной, и отец или мать в раннем возрасте начали болеть, в частности, артериальной гипертензией, сахарным диабетом, ИБС, а также имели повышенный холестерол с вытекающими из этого осложнениями, такими как инфаркт, инсульт или сердечная недостаточность, то надо как можно раньше позаботиться о «инвестициях в сердце».

Однако это не означает, что люди с хорошей генетической информацией не должны о себе соответствующим образом заботиться.

Как позаботиться о здоровье сердца? Стоит воспитывать в себе привычки, связанные со здоровым питанием, движением, поддержания веса на должном уровне, отказом от вредных веществ и… позитивным мышлением.

Начиная с правильного питания, не забывайте, что рацион для здорового сердца должен быть направлен, прежде всего, на поддержание на низком уровне аминокислоты под названием гомоцистеин, высокий уровень которой приводит к развитию атеросклероза. Это связано с дефицитом витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты.

Это не холестерин является непосредственной причиной приступов стенокардии, атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы! А именно иммунная система. И этот указатель следует изучить, чтобы определить риск развития.

Правильное питание должно включать в себя потребление соответствующих компонентов. Достаточное количество приемов пищи в течение дня! Например, от 3 до 5, в определенное время. Кстати, и потребление воды на уровне от 1 до 3 литров, в зависимости от потребности организма.

Так что мы должны есть, чтобы защитить наше сердце?

В нашем рационе должны находиться компоненты, которые снижают уровень гомоцистеина, оказывают противовоспалительное действие, обеспечивают поставку антиоксидантов.

Это овощи, особенно зеленые листовые, спаржа, брокколи, чечевица, орехи, темный хлеб, гречка и жиры – оливковое масло, сливочное масло 82%, кокосовое масло, рапсовое масло, жирная рыба, яйца, постное мясо и молочные продукты.

Избегать надо продуктов с высокой степенью переработки, а также лишенных клетчатки.

Наиболее опасными являются, однако, большое количество соли, транс-жиров, содержащихся, в частности, в сладких блюдах, мороженое и готовые блюда для разогрева, а также сироп глюкозно-фруктозный и все рафинированные углеводы, лишенные витаминов группы B, которые вызывают повышение уровня гомоцистеина, а также нарушения уровня сахара в крови.

Движение – это здоровье, о чем каждый врач нам может сказать. Мы не должны, сразу решиться на многокилометровый забег – никто не говорит о крайностях. Важно, постепенно увеличивать интенсивность упражнений, а в самом начале не получить травму. В спорте очень важна регулярность – даже важнее интенсивности нагрузок.

Без движения нет жизни. А если есть, то, скорее всего, это будет не жизнь в полном здравии, умственном и физическом. Физическая активность понижает артериальное давление и уровень холестерина и сахара. Следовательно, значительно уменьшает риск заболевания сердца в будущем. Помните также, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает риск в несколько и даже несколько десятков процентов.

Один из главных врагов сердца, конечно, сигареты. Их курение значительно увеличивает шансы на сердечный приступ и инсульт. Это также касается пассивного курения. В избытке алкоголь поднимает артериальное давление, вызывая различного рода осложнения.

Пресловутый бокал красного вина для здоровья!

Один бокал вина в день, о котором так много пишут и говорят, все-таки полезен для сердца. Но только при условии, что это действительно будет только один бокал, и то небольшой. Например, 50 мл для женщин и 100 мл для мужчин. Выше этой дозы алкоголя, благоприятные эффекты уступают место осложнениям.

Как позаботиться о здоровье сердца в нашем бешеном ритме? То, что настроение и отношение к жизни имеют связь со здоровым сердцем, кажется, очевидным. Но, на практике это выглядит по-разному.

Очень важно для нашего здоровья позитивное мышление! Разумеется, и баланс между работой, семейной жизнью и общественной. Для нашей сердечно-сосудистой системы значимо то, чтобы не накапливать в себе негативные эмоции. Важно разряжать их, естественно, приемлемым социально способом.

Важно то, чтобы сохранить при этом хорошие отношения с другими. Именно они являются одним из факторов, смягчающих стресс, от которого мы не уйдем. Более того, чувство безнадежности и бессилия, отрицательно влияет на иммунную и нервную систему, повышая риск заболеваний сердца.

Поэтому стоит искать положительные стороны ситуаций и перестать бороться любой ценой за свои права. Иногда нужно просто проявить немного смирения.

Как позаботиться о здоровье сердца? Много ли нужно, чтобы предотвратить или значительно отсрочить возникновение часто необратимой болезни сердца? Оказывается, что полезным в этом может быть соблюдение нескольких вышеперечисленных и незамысловатых действий.

Желаем крепкого здоровья!