Как не поправиться, сидя на рабочем месте

Как не поправиться, сидя на рабочем месте? Давайте попробуем выяснить, как сбросить лишний вес, сидя целый день на рабочем месте. Данная проблема стоит настолько остро, что не требует объяснений. Подавляющее количество людей  мегаполисов и небольших городов работают целый день сидя. Калории, получаемые из пищи, практически не тратятся. Кроме того, офисные клерки и работники других организаций потребляют довольно калорийную еду.   

Как итог – ощущение тяжести в животе и избыточный вес.

Как не поправиться, сидя на рабочем месте

Само собой разумеется, что почти каждая офисная служащая хочет похудеть в той или иной степени. Знатоки здорового образа жизни советуют, чтобы  потерять вес  при работе, не требующей больших  затрат энергии, нужно соблюдать 3 пункта: рационально питаться, повышать двигательную активность как в рабочее время, так и в часы отдыха, использовать дополнительные способы похудения.

1. Правильное питание и похудение. Самый важный и основной секрет безупречной фигуры —  рациональное питание. Придерживаться правил правильного питания должны все,  включая людей, ведущих активную жизнь и занимающихся спортом. Но особенно должны следить за своим питанием люди,  которые работают в основном сидя. Добиться этого можно, организовав свой рацион с учетом некоторых правил.

Многие женщины не могут устоять перед  сладостями, будь то пирожное, конфеты или шоколад. В основном это и является перекусом, в сочетании с чашкой кофе. Ни для кого не будет секретом, что сладкое негативно отражается на фигуре представительниц прекрасного пола, но можно заменить вредные сладости на полезные. Фруктовый творожок или йогурт окажутся куда полезнее куска торта. Держите под рукой сухофрукты, если захотелось полакомиться конфетами. Шоколадке предпочтите  мандарин или яблоко. Этот способ похудения, являясь наиболее щадящим, станет настоящим спасение для женщин-сладкоежек.

Также можно потерять в весе при сидячей работе, соблюдая принцип дробного питания.

Проще, съедаемые порции должны быть маленькими, и промежутки между принятием еды сделать не менее, чем два часа.

Тем, кто хочет похудеть, важно включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку и пищевые волокна, которые поддерживают ощущение сытости длительное время. Более того,  они улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Можно приготовить салат из овощей для перекуса и на работе съесть его с парочкой диетических хлебцов.Также можно взять с собой несколько пакетиков каш быстрого приготовления, которые нужно просто залить кипятком.

Замените не очень полезный кофе на зеленый чай без сахара. Этот напиток поможет не только сбросить лишний вес, но и придаст сил и бодрости, повысит работоспособность, улучшит настроение и  продлит молодость.

Главное – придерживаться основого принципа любой диеты – не переедать. Если вы будете питаться умеренно, то легче и быстрее похудеете и ваша активность возрастет.

1. Движение и сидячая работа.  Женщинам, которые желают похудеть, очень тяжело найти силы на фитнесс после долгого рабочего дня, проведенного в одном положении.   Они уверены, что сбросить вес при сидячей работе не представляется возможным. Но это совсем не так.  Везде можно найти место для двигательной активности. Вот некоторые варианты:

— Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице.  Эта несложная процедура станет хорошей зарядкой, которая придаст бодрость и поможет расстаться с лишними калориями. Во время рабочего дня также попробуйте обходиться без лифта, если вам необходимо спуститься или подняться на другой этаж.

— Передвигайтесь по офису.  Поскольку нельзя сбросить вес без движения при сидячей  работе, непременно ищите любую возможность, чтобы  поменять положение:  пройдитесь, наклонитесь,  присядьте, потянитесь.

— Включите различные упражнения. Сидя на работе, можно легко выполнять самую простую гимнастику. Наиболее легким по исполнению и эффективным по своему действию является такое упражнение, как чередование напряжения и расслабления мышц. Таким способом можно укреплять мышцы брюшного пресса. Для этого нужно просто втянуть живот и постараться пробыть в таком положение как можно дольше. Далее можно расслабить пресс на короткое время и снова втянуть. И так 5-6 подходов.

— Для эффективного похудения при сидячей работе в помощь вам придет дыхательная гимнастика. Выполняйте, например, вот такое упражнение:  наклонитесь немного вниз, держа руки на коленях, сделайте глубокий вдох носом и выдохните резко через рот. Когда легкие освободятся от воздуха, задержите дыхание и  втяните живот, посчитайте до пяти, расслабьтесь и вдохните воздух.

— Похудение при помощи простых тренажеров. Безусловно, прыгать на скакалке в стенах офиса никто не станет, но можно покрутить обруч 15 минут. Также попробуйте захватить  с собой на работу диск здоровья. Всего 10 минут в день на таком диске – и ваша талия станет тоньше и уйдут лишние сантиметры с бедер.

1. Похудение при помощи дополнительных приспособлений.

Тем, кто мечтает похудеть, имея сидячую работу, отлично пригодится пояс для похудения.

Реклама, конечно, сильно преувеличивает его эффективность, но, бесспорно то, что он ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию крови.

Такой пояс повысит эффективность других методов похудения, с ним можно легко сбросить вес, даже сидя на диване. Он подойдет как для домашнего использования, так и для похудения при сидячей работе.

Из всего вышеописанного можно сделать вывод, что девушки, имеющие лишний вес, но которые не в силах заниматься спортом после работы, не должны отчаиваться. Применяя на практике всё вышеуказанное, вопрос о похудении на рабочем месте больше не будет для них камнем преткновения.

Как не поправиться, сидя на рабочем месте мы обсудили — действуйте!