Как не поправиться зимой — способы

5 способов пережить зиму и как не поправиться зимой. Зима с точки зрения хранения жировых запасов классический кризисный период. Низкие температуры и короткие дни провоцируют нежелание заниматься спортом. Но, наоборот – вас  тянет на несколько часов забыть обо всем, найти уютный уголок, и спрятаться в плед с бокалом глинтвейна. В этом году зима только началась, поэтому у вас есть возможность пережить студеную зиму, не заработав «спасательный круг» вокруг живота. Получите вдохновение.

Как не поправиться зимой — способы

1. Как не поправиться зимой — Правильный макет.

Если вам больше, чем двадцать лет, ваш метаболизм уже начал замедляться, и каждые десять лет он снижается примерно на десять процентов. Это также является причиной, почему мы толстеем после такого количества пищи, которое могли бы несколько лет назад слопать совершенно без последствий. Замедление метаболизма из-за возраста – процесс необратимый, но вы можете заставить ваше тело, лучше усваивать и перерабатывать пищу в энергию. Просто для этого нужно есть совсем понемногу, но намного чаще, чем раньше.

Вам это правило, кажется, мягко говоря, банальностью? Но оно действенно: не имеет смысла напичкивать свой организм огромными порциями, потому, что он сможет использовать только определенное количество пищи на выработку энергии (в зависимости от степени активности), а остальное будут храниться в виде жира. Но, ни в коем случае нельзя голодать или просто есть один раз в день. Ваше тело потом будет думать, что у вас ограниченный доступ к еде и сразу же замедлит метаболизм, чтобы помочь жировым отложениям продержаться как можно дольше.

2. Как не поправиться зимой — Ешьте полноценно.

Вместо диет добавьте все полезные продукты в состав вашего рациона. Нет смысла кормить себя только овощами, или диетическим печеньем. Даже если вам это на какое-то время удалось, то очень скоро вы наберете еще большее количество килограммов, чем было раньше. Не стоит вредить диетами и жесткими ограничениями своему организму. Позволяйте себе все, что полезно.

Примерный состав здорового режима питания, при котором в то же время вы будете терять вес, достаточно простой:

• 25% вашего рациона должны составлять белки животного происхождения: морепродукты, яйца, птица и так далее. В день вы должны съесть примерно три порции белка размером с колоду игральных карт.
• 50% здорового рациона должно состоять из фруктов и овощей, которые являются отличным источником антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Важно также позаботится и об очищении, а с этим справится, в частности, брокколи, капуста или спаржа.
• 25% рациона зарезервированы злаками, орехами, выпечкой, коричневым рисом и разными кашами.

Ограничить в рационе, наоборот, мы должны жирные и сладкие блюда, сладости, хлеб из белой муки, макароны, белый рис и алкоголь.

3. Как не поправиться зимой — Питьевой режим против жировых отложений.

В питьевом режиме применяется то же самое правило, как в еде: если организму не доставлять достаточное количество жидкости, организм имеет тенденции к ее хранению и экономному расходованию. Эти процессы, в свою очередь, увеличивают вес тела. Увеличьте потребление жидкости, и мало того, отучите тело хранить свои запасы, и вы в то же время сможете вывести вредные токсины. Задержку жидкости можно предотвратить, если выпить горячей воды с соком лимона, особенно перед едой.

4. Как не поправиться зимой — Диетические утро.

О том, что вы не должны утром пропускать завтрак, вы уже, скорее всего, слышали. Если утром не обеспечить свой организм ценными питательными веществами, вы будете в течение дня гораздо больше склонны к тому, чтобы переедать. Пищеварение и обмен веществ по утрам нужно эффективно поощрять, а сделать это можно выпив воды, предварительно добавив две столовые ложки яблочного уксуса.

5. Как не поправиться зимой — Ставки на движение.

Каждый знает, что движение и спорт является важной частью снижения веса. Физическая активность ускоряет метаболизм и сжигает калории. Если вы хотите значительно похудеть, без физической активности, вам это никогда не удастся. В любое время вы можете выбрать между лифтом, эскалатором или классической лестницей. Выберите третий вариант. Ходите как можно больше пешком, катайтесь на велосипеде, найдите любой вид движения, который вам подойдет и будет доставлять вам удовольствие.

Идеальная частота тренировок – по полчаса четыре раза в неделю. Если, конечно движение для вас не привычно, то начните спокойно – в день по пять минут. Постепенно увеличивайте нагрузку и увеличивайте время тренировки. Но, не будьте разочарованы, если ваш вес значительно не уменьшается. Мышцы весят больше, чем жировые отложения, но результаты лучше, вы узнаете позже – по размерам одежды и своему состоянию.

Мы изучили способы, как не поправиться зимой — теперь все будет в норме!