9 способов быстро взбодриться, если хочется спать

Добрый день, дорогие домоседы! Как быстро взбодриться, если хочется спать на работе или дома? Повышенная сонливость в течение дня – сигнал от организма, который лучше не игнорировать. Это может свидетельствовать о переутомлении, скрытых воспалительных процессах внутри, чрезмерной стрессовой нагрузке.

Если такое состояние преследует человека на протяжении длительного периода времени нельзя откладывать визит к врачу.

Но если сонливость днем – результат ночного веселья, плохой погоды или скуки на работе? Все можно легко исправить, причем, не используя при этом кофе.

Как быстро взбодриться на утренней пробежке

Ничто так не активирует процессы выработки энергии в организме, как аэробные нагрузки. Утренняя пробежка может полностью заменить кофе, при этом энергии будет хватать надолго.

Кроме усиления кровообращения пробежка активирует метаболизм, поэтому присутствующие в организме калории перерабатываются в энергию. Правила пробежки:

• Во-первых, предварительно необходимо размяться, разогреть мышцы;
• во-вторых, бежать в среднем темпе;
• в-третьих, начинать с маленьких дистанций;
• кстати, после пробежки обязательно попить воды.

Не нужно выкладываться по максимуму с утра, ведь это может дать обратный эффект. Особенно это касается тех, кто не дружит со спортом. Если резко перегрузить организм, ощущение усталости и трехдневная мышечная боль – гарантированы.

Также стоит проконсультироваться с врачом – бывают заболевания и состояния, при которых лучше выбирать другие виды физической активности.

Свежие соки

Зачастую проблема повышенной утомляемости и дневной сонливости является также результатом дефицита витаминов и минералов. Чаще всего такое случается в летний и в зимний период.

Летом из-за большой потери влаги из организма, вместе с потом теряется множество важных элементов. Зимой такая же ситуация, но при этом из-за сезонной специфики рациона в организм не поступает столько минералов и витаминов, сколько нужно для его функционирования.

Спасут в этой ситуации свежие соки из овощей и фруктов. Стоит попробовать начинать свой день соком из яблока и моркови, вместе традиционного кофе и чая. Отлично победить сонливость помогают соки, в состав которых входят цитрусовые фрукты. Томатный сок – стабилизирует водно-солевой баланс, разжижает кровь и нормализует давление, а также насыщает организм антиоксидантами.

Важно! Соки – это не напиток, а полноценная еда, в них содержится немало калорий. Разумеется, стоит учитывать это, дополняя ими свой рацион.

Углеводы

Если в организме недостает энергии, причиной может быть дефицит углеводов в рационе. Если в течение дня начала преследовать внезапная сонливость, можно легко разогнать ее, скушав десерт или пирожное.

Сахар содержит «быстрые» углеводы, которые практически мгновенно усваиваются организмом и перерабатываются в энергию. Главное не злоупотреблять – избыток углеводов чреват появлением лишнего веса.

Контрастный душ

Если начинать каждое утро с контрастного душа можно не только победить дневную сонливость, но еще и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Контрастный душ помогает быстро взбодриться, но он работает и на перспективу.

Уже через месяц можно отметить улучшение самочувствия, бодрость, выносливость, активизацию иммунной системы.

Контрастный душ противопоказан при таких состояниях:

• ОРВИ, грипп и другие инфекционные заболевания;
• обострения хронических заболеваний;
• болезни крови и лимфатической системы;
• острые воспалительные процессы;
• повышение температуры;
• тромбоз.

В остальных случаях контрастный душ пойдет только на пользу. Главное постепенно наращивать продолжительность процедуры, начиная с 1 минуты.

Травы для бодрости

Для тех, кто намеренно или вынужденно отказался от кофе и чая есть альтернативные варианты стать бодрее. В мире есть множество трав, которые действуют не хуже энергетиков, при этом, не причиняя вреда организму.

Вот самые популярные растения, способные заменить кофе:

• женьшень;
• китайский лимонник;
• эхинацея;
• элеутерококк.

Как правило, эти травы принимают в виде спиртовых настоек, рассчитывая дозировку по инструкции. Можно просто готовить чай или водный настой.

Как быстро взбодриться массаж

Бодрящий массаж. С помощью массажа можно быстро обеспечить прилив крови к головному мозгу, за счет чего активизируется его деятельность и удастся достичь состояния бодрости. Есть 3 типа массажа, которые помогут быстро вернуть жизненную энергию.

1. Во-первых. Массаж воротниковой зоны – нужно размять шею и плечи с обеих сторон от позвоночника, мягкими, плавными круговыми движениями по часовой стрелке.
2. Во-вторых, – массировать кисти рук круговыми движениями от нижнего края линии жизни вверх, по часовой стрелке.
3. Третья методика – это массаж верхней трети ушной мочки.

Лучше выполнять все эти виды самостоятельно, руками. Но также можно использовать различные приспособления – роликовые массажеры. Также полезно использовать масла для массажа с бодрящим эффектом.

Можно приготовить такое масло самостоятельно. Взять 10 капель апельсинового эфирного масла и смешать с 50 мл оливкового масла.

Натуральный шоколад

Какао – один из лучших продуктов для бодрости, высокой продуктивности и позитивного настроя.

Ученые обнаружили в составе шоколада минералы, флавоноиды и антиоксиданты, которые обеспечивают такие эффекты:

• улучшают проницаемость сосудов головного мозга, за счет чего клетки получают питание и кислород в полной мере;
• стимулируют отдельные участки головного мозга;
• усиливают выработку дофамина и серотонина;
• нормализуют гормональный фон, за счет чего удается достичь гармоничного бодрого состояния.

Шоколад можно употреблять в любом виде – какао, горячий напиток, десерты. Кроме этого, для тех, кто часто сталкивается с сонливостью, рекомендуется использовать ароматические саше с запахом шоколада. Шоколад не только бодрит, он помогает более продуктивно мыслить, повышает концентрацию внимания, предотвращает развитие депрессии.

Как быстро взбодриться за одну минуту

Как быстро взбодриться, если хочется спать, мы рассказали. Используя эти методы можно легко справиться с проблемой дневной сонливости. Главное не навредить организму и все равно находить время, чтобы хорошо высыпаться.

Желаем бодрости и здоровья!

Подписывайтесь на обновления сайта и наш канал «Сосед-Домосед» в Яндекс!