Йога для детей — путь к здоровью и развитию

Философия йоги учит нас, что разум представляет собой очень мощный инструмент управления организмом и является питанием для более высоких материй – нашего внутреннего мира и души. Не исключение здесь и йога для детей. Получается, что посещая курсы йоги для детей http://inhor.ru/stati/article_post/zanyatiya-yogoy-dlya-detey-chast-12 и занимаясь йогой, наши дети будут развиваться не только в физическом плане, но и во многих других. 

Если занимаятьсяс должным усердием, йога для детей поможет совершенствовать свой мыслительный процесс, улучшая работу сознания, научиться концентрироваться на одном, интересующем ребенка вопросе и не отвлекаться на посторонние мысли.

Овладев искусством концентрации, наши дети смогут более успешно шагать по дороге жизни, принимая спокойные и взвешенные решения, действуя обдуманно.

Навык концентрации резко улучшает внимание ребенка в образовательных учреждениях, дает ему возможность лучше понять тему вопроса, разбираемого на уроке, лекции, и усвоить нужную информацию.

Йога для детей — путь к здоровью и развитию

Для занятий йогой нужно:

• — выделить теплую светлую комнату;
• — надеть свободную одежду для занятий;
• — принести небольшие подушки и игрушки для маленьких детей;
• — включить расслабляющую музыку для отдыха;
• — на начальном этапе освоения йоги выделить 15—20 мин. По мере освоения асан ребенок сможет увеличивать время выдержки и не отвлекаться от упражнения. Время занятия постепенно нужно увеличивать до 30—40 мин;
• — ребенок должен получать удовольствие от занятий йогой, в противном случае положительного эффекта ожидать не приходиться, поэтому ни в коем случае нельзя заставлять детей заниматься насильно.

Йога для детей — рекомендации перед началом занятий

1. Перед началом основного занятия всегда выполняйте разминку для разогрева мышц и разработки суставов.

2. Во время выполнения асан следите за тем, чтобы ребенок дышал носом.

3. Не забывайте о том, что это дети. Йога для детей и каждая асана должна приносить малышам удовольствие и радость. Например, если вы с ним выполняете позу змеи, то пошипите и немного высуньте язык, подражая змее. Если это поза льва, то рычите.

4. В детской йоге сохраняются те же противопоказания и правила, что во взрослой йоге, поэтому если у вашего ребенка есть какие-то заболевания, то нельзя приступать к освоению асан без консультации опытного инструктора и врача. Даже здоровому ребенку можно выполнять далеко не все асаны и мудры, поэтому, прежде чем начать осваивать йогу со своим ребенком самостоятельно, обратитесь за консультацией к опытному инструктору и только после разработки им индивидуально комплекса занятий с учетом ваших особенностей можете смело приступать к изучению асан. 

5. Симметричные позы необходимо выполнять в обе стороны на каждом занятии, в противном случае тело будет развиваться несимметрично.

6. После серии с сильными стоячими позами необходимо полежать на спине, а после наклона вперед сделать наклон назад, т. е. всегда нужно выравнивать упражнения, удерживая равновесие.

7. Позу со скручиванием позвоночника выполняйте после предварительной растяжки спины, например наклона вперед из Тадасаны.

8. Что касается дыхания, то, делая вдох, тянитесь вверх и назад, а на выдохе наклоняйтесь вперед или вниз.

9. Каждое занятие должно заканчиваться позой отдыха. Уделите освоению этой позы особое внимание и после каждого занятия дайте ребенку возможность отдохнуть 5—10 мин, возможно и больше.

Йога для детей обязательно начинается с разминки. Разминка перед началом занятия представляет собой небольшой комплекс простых упражнений, которые подготавливают детский организм к занятию. Для разминки достаточно выделить несколько минут перед началом основного занятия. Начинайте разминку с простых упражнений по разработке суставов ног и рук и постепенно переходите к разогревающим комплексам.

Как рассказать ребенку о йоге

Йога для детей и взрослых появилась много лет назад в далекой стране под названием Индия. Первоначально она представляла собой систему развития и просвещения людей. Сегодня все больше людей обращаются к йоге не столько для просвещения, сколько для укрепления собственного здоровья и вдохновения. Большую популярность приобрела Хатха-йога, которая развивает наш организм не только физически, но и духовно.

Первыми идею йоги развили индийские мудрецы. Давным-давно они разработали систему упражнений, постоянно выполняя которые можно обрести здоровье. Но гуру не остановились на достигнутом. Постепенно развивая учение йоги, они разработали другие методы развития нашего организма, позволяющие улучшить концентрацию внимания, обрести внутреннюю половинку и открыть новые способности.

Вдохновение к гуру пришло из окружающей нас природы. Они наблюдали за животными и изучали их поведение, равно как и законы природы. Их восхищали сила, грация, с которой двигаются некоторые животные и птицы, их способность сохранять энергию и спать беззвучно.

Так гуру пришли к выводу, что надо повторять основные движения животных, благодаря чему можно обрести особые качества. Так появились первые асаны, изображающие животных. Гуру стали наблюдать за дыханием и научились дышать правильно. Также гуру заметили, что чем медленнее бьется сердце (как, например, у слона или черепахи), тем дольше живет животное.

Согласно взглядам древних, да и современных йогов человек состоит из нескольких слоев, каждое из которых называется тело или коша. Более всего структура этих тел похожа на луковицу.

Самым верхним слоем является физическое тело, или аннамайя коша. Мы можем легко ставить себе, как выглядит данное тело, ибо это то, что мы видим каждый день в зеркале. Физическое тело состоит из множества клеток, костей, мышц и большого количества крови. Клетки формируют органы, кости – скелет, а мышечная и кровяная системы позволяют всему этому функционировать вместе.

Человеческий мозг представляет собой самый совершенный компьютер, который управляет всем телом посредством команд-инструкций, он дает конечностям и внутренним органам, исходя из получаемых данных о внешней среде и состоянии всех систем организма.

Глаза, уши, нос являются органами получения информации, передающими данные о внешнем мире в мозг, где происходят их обработка и расшифровка с целью последующего формирования инструкций. Сердце представляет собой мощный насос, разгоняющий кровь по всему телу. Кровь же ,в свою очередь, переносит кислород и питательные вещества по всему телу и возвращает двуокись углерода к легким, чтобы выдохнуть ее наружу.

Вода – основной элемент, из которого состоит наше тело. Она необходима для работы всего организма (начиная от дыхания и движения и заканчивается слезами). Мышцы со скелетом позволяют держать все составляющие вместе, как бы выполняя роль клея и основы.

Если мышцы долго находятся в напряженном состоянии без отдыха, то могут испортиться осанка, походка и появиться различные болезненные ощущения, мешающие нам полноценно жить. Но не все так страшно. Регулярные занятия помогут мышцам вернуть гибкость, они снова станут эластичными, и мы будем чувствовать себя отлично.

Физические упражнения, выполняемые регулярно, приносят огромную пользу нашему организму. Йога для детей и взрослых улучшает работу всех систем организма в целом и укрепляют каждый орган, составляющий единый механизм, называющийся человеческим телом. Укрепляя сердце, мы улучшаем кровообращение, в результате чего улучшается подача кислорода и питательных веществ к тканям и различным частям тела.

Кроме того, улучшение работы системы кровообращения позволит вывести из организма токсины, шлаки. Наши кости и скелет в целом также укрепляются при постоянных занятиях физическими упражнениями, и мы становимся подтянутыми и крепкими, ведь мышцы и связки находятся в тонусе за счет ежедневного выполнения комплексов упражнений. Хатха-йога в первом приближении как раз представляет собой хорошо сбалансированную систему физических упражнений.

Упражнения в йоге называются асанами. Сегодня известно очень большое количество асан, причем каждая из них положительно влияет на работу органов и систем организма. Все асаны можно разбить на классы или группы, например стоячие, сидячие, лежачие, позы с поворотами и наклонами, на скручивание позвоночника и его растягивание, на равновесие и т. д.

В основном выполнение асан придает силы и бодрости, но многие позы направлены на расслабление и успокоение организма для восстановления сил. Нельзя забывать, что йога – это не только физические упражнения.

Йога для детей и взрослых заключает в себе гораздо больше возможностей, которые только на первый взгляд кажутся невероятными, но по мере освоения асан и совершенствования техники их выполнения вы увидите разницу между состоянием, в котором вы будете наблюдать их через несколько лет регулярной практике асан.

Йога для детей видео