Чем заняться вместо переедания

Определение наиболее опасных моментов подразумевает небольшое изменение привычек, так что у вас появится место для другого, альтернативного и более здорового, выбора. Чем заняться вместо переедания? Попробуйте изменить ход внутреннего диалога и понять его предпосылки. Подумайте о последствиях.

Испытывая непреодолимую тягу к чему-либо, вне зависимости от того, чем она вызвана, вы должны понимать, что бороться надо с причинами, а не с перееданием как таковым.

Вы должны контролировать свои порывы. Обычно такие порывы длятся 20-30 мин, и если вы сможете отвлечься на что-то другое в это время, вы, возможно, почувствуете, что неуемное желание отступает.

Чем заняться вместо переедания?

Мы рекомендуем следующее:

• Выпейте теплой воды;
• съешьте чашку хлопьев по рецепту;
• пойдите на прогулку или выгуляйте собаку;
• прогуляйтесь вдоль витрин магазинов, только не супермаркета;
• делайте записи в дневнике;
• позвоните или напишите другу;
• умойтесь и почистите зубы;
• займитесь йогой;
• медитируйте;
• слушайте музыку;
• почитайте хорошую книгу;
• обратитесь к группе поддержки в Интернете;
• пейте теплую воду с лимоном;
• сделайте дома уборку;
• примите пенную ванну;
• займитесь каким-нибудь делом, которое требует ручного труда (чтобы руки и разум были заняты), например вязание или садоводство;
• имейте под рукой полезные снеки, например, фрукты или овощи.

Чем заняться вместо переедания вы сами поймете, что для вас наиболее действенно. Когда почувствуете, что собираетесь съесть лишнее, спросите себя: «Чем можно заняться вместо еды?» Иногда ответ: ничем.

Тогда, возможно, нужно просто «пересидеть». Это может быть очень сложно, но это большой шаг на пути предотвращения переедания.

Меньше стресса на работе

Как это сделала одна девушка:

• решение о том, что бы заказывать на обед, она принимала в спокойном состоянии, когда была сыта;
• она приносила обед на работу из дома;
• она заранее приносила пищу с низким содержанием соли и жира на работу и клала ее в холодильник. Так, если не оказывалось времени приготовить обед накануне вечером или утром непосредственно перед работой, она брала заранее приготовленную еду из холодильника;
• она предложила человеку, ответственному за заказ обеда в офисе, сменить ресторан на другой, с более полезной пищей, или выбирать из «старого» меню более правильные блюда;
• по дороге на работу она покупала в кафе йогурт или яблоко, чтобы они были под рукой на рабочем столе;
• во время обеденного перерыва она шла пешком, чтобы купить сандвич, суп или салат, приносила обед в конференц-зал и обедала там с коллегами, вместо того чтобы заказывать еду с доставкой;
• меню на ужин было составлено до того, как она уходила в стрессовом состоянии из офиса;
• иногда она планировала меню на всю неделю, либо утром, но дороге на работу, решала, что будет есть на обед и ужин;

Тэмми поняла, что переедание было ее ответом на стресс и волнения на работе. У нее всегда возникало желание побаловать себя обедом или даже ужином, когда начальник требовал закончить работу в очень сжатые, практически нереальные сроки. И она стала искать иные способы, кроме еды, уменьшить стресс на работе.

Вместо того чтобы тратить весь обеденный перерыв на поглощение еды, Тэмми начала заниматься йогой или другими упражнениями в обеденное время и, возвращаясь в офис после спортзала, ела за своим рабочим столом правильный обед.

К тому времени, когда она возвращалась к работе, вопросы, которые приводили до этого в ужас, казались куда более простыми. Итак, для того, чтобы определить корень своих проблем с перееданием, ей пришлось понять, где лежит источник ее стресса.

Она пыталась понять, почему работа приносит ей столько напряжения, а также задавалась вопросом, нужна ли ей такая работа в долгосрочной перспективе. Тэмми стала искать другую работу и недавно вышла на ту, которая устраивает ее гораздо больше.

Тогда как не все могут позволить себе сменить работу, это хороший пример того, как выяснение истинных причин напряжения и стресса, вне зависимости от пищевых привычек, может изменить жизнь к лучшему, вместо того чтобы застревать в замкнутом круге переедания и игнорировать другие вопросы.

Будьте осторожны

Эмоциональными причинами переедания может быть многое, начиная от простого сиюминутного недомогания и недостатка событий в вашей жизни до таких травматичных, как потеря любимого человека, опыт жестокого с вами обращения, серьезная болезнь, потеря работы или развод.

План питания поможет вам лучше понять свое тело и осознать причину переедания, но он не может убрать проблемы, которые способствуют возникновению негативных или ущербных эмоций и мыслей, ведущих к перееданию.

Чем заняться вместо переедания, если у вас была травма и есть проблемы, которые необходимо решить, найдите квалифицированного специалиста, который вам поможет.

Желаем всем крепкого здоровья!