Чем заняться вместо переедания

Определение наиболее опасных моментов подразумевает небольшое изменение привычек, так что у вас появится место для другого, альтернативного и более здорового, выбора. Чем заняться вместо переедания? Попробуйте изменить ход внутреннего диалога и понять его предпосылки. Подумайте о последствиях.

Испытывая непреодолимую тягу к чему-либо, вне зависимости от того, чем она вызвана, вы должны понимать, что бороться надо с причинами, а не с перееданием как таковым.

Вы должны контролировать свои порывы. Обычно такие порывы длятся 20-30 мин, и если вы сможете отвлечься на что-то другое в это время, вы, возможно, почувствуете, что неуемное желание отступает.

Чем заняться вместо переедания?

Мы рекомендуем следующее:

  • выпейте теплой воды;
  • съешьте чашку хлопьев по рецепту;
  • пойдите на прогулку или выгуляйте собаку;
  • прогуляйтесь вдоль витрин магазинов, только не супермаркета;
  • делайте записи в дневнике;
  • позвоните или напишите другу;
  • умойтесь и почистите зубы;
  • займитесь йогой;
  • медитируйте;
  • слушайте музыку;
  • почитайте хорошую книгу;
  • обратитесь к группе поддержки в Интернете;
  • пейте теплую воду с лимоном;
  • сделайте дома уборку;
  • примите пенную ванну;
  • займитесь каким-нибудь делом, которое требует ручного труда (чтобы руки и разум были заняты), например вязание или садоводство;
  • имейте под рукой полезные снеки, например, фрукты или овощи.

Чем заняться вместо переедания вы сами поймете, что для вас наиболее действенно. Когда почувствуете, что собираетесь съесть лишнее, спросите себя: «Чем можно заняться вместо еды?» Иногда ответ: ничем.

Тогда, возможно, нужно просто «пересидеть». Это может быть очень сложно, но это большой шаг на пути предотвращения переедания.

Меньше стресса на работе

Как это сделала одна девушка:

  • решение о том, что бы заказывать на обед, она принимала в спокойном состоянии, когда была сыта;
  • она приносила обед на работу из дома;
  • она заранее приносила пищу с низким содержанием соли и жира на работу и клала ее в холодильник. Так, если не оказывалось времени приготовить обед накануне вечером или утром непосредственно перед работой, она брала заранее приготовленную еду из холодильника;
  • она предложила человеку, ответственному за заказ обеда в офисе, сменить ресторан на другой, с более полезной пищей, или выбирать из «старого» меню более правильные блюда;
  • по дороге на работу она покупала в кафе йогурт или яблоко, чтобы они были под рукой на рабочем столе;
  • во время обеденного перерыва она шла пешком, чтобы купить сандвич, суп или салат, приносила обед в конференц-зал и обедала там с коллегами, вместо того чтобы заказывать еду с доставкой;
  • меню на ужин было составлено до того, как она уходила в стрессовом состоянии из офиса;
  • иногда она планировала меню на всю неделю, либо утром, но дороге на работу, решала, что будет есть на обед и ужин;

Тэмми поняла, что переедание было ее ответом на стресс и волнения на работе. У нее всегда возникало желание побаловать себя обедом или даже ужином, когда начальник требовал закончить работу в очень сжатые, практически нереальные сроки. И она стала искать иные способы, кроме еды, уменьшить стресс на работе.

Чем заняться вместо переедания

Вместо того чтобы тратить весь обеденный перерыв на поглощение еды, Тэмми начала заниматься йогой или другими упражнениями в обеденное время и, возвращаясь в офис после спортзала, ела за своим рабочим столом правильный обед.

К тому времени, когда она возвращалась к работе, вопросы, которые приводили до этого в ужас, казались куда более простыми. Итак, для того, чтобы определить корень своих проблем с перееданием, ей пришлось понять, где лежит источник ее стресса.

Она пыталась понять, почему работа приносит ей столько напряжения, а также задавалась вопросом, нужна ли ей такая работа в долгосрочной перспективе. Тэмми стала искать другую работу и недавно вышла на ту, которая устраивает ее гораздо больше.

Тогда как не все могут позволить себе сменить работу, это хороший пример того, как выяснение истинных причин напряжения и стресса, вне зависимости от пищевых привычек, может изменить жизнь к лучшему, вместо того чтобы застревать в замкнутом круге переедания и игнорировать другие вопросы.

Будьте осторожны

Эмоциональными причинами переедания может быть многое, начиная от простого сиюминутного недомогания и недостатка событий в вашей жизни до таких травматичных, как потеря любимого человека, опыт жестокого с вами обращения, серьезная болезнь, потеря работы или развод.

План питания поможет вам лучше понять свое тело и осознать причину переедания, но он не может убрать проблемы, которые способствуют возникновению негативных или ущербных эмоций и мыслей, ведущих к перееданию.

Чем заняться вместо переедания, если у вас была травма и есть проблемы, которые необходимо решить, найдите квалифицированного специалиста, который вам поможет.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: