Бессонница измучила – как преодолеть отсутствие сна?
Добрый день, дорогие домоседы. Опять отсутствие сна, бессонница измучила – как преодолеть? Недостаток сна является причиной проблем с концентрацией внимания, отражается на нашей внешности и физической форме.
Когда после долгого дня мы ложимся спать, наша единственная мечта – это глубокий сон. Но когда проходят часы, а мы безуспешно ворочаемся из стороны в сторону, растет наше разочарование и страх за самочувствие на следующий день.
Если такая ситуация повторяется каждый вечер, не остается ничего другого, как начать борьбу с бессонницей.
Большинство из нас живут в постоянном стрессе. На нас оказывают давление заботы об удовлетворении основных потребностей и повседневные обязанности, иногда окружают проблемы.
Редко нам удается забыть о работе, даже после ухода из компании, – мы держим возле себя мобильные телефоны на случай звонка, проверяем почту, постоянно думаем о нерешенных проблемах. Жизнь идет все быстрее и интенсивнее, оставляя след на нашем здоровье.
Содержание статьи:
Бессонница – причины и лечение
Возможностью для отдыха и восстановления организма должен быть сон. Его недостаток – это большой удар для нашей психики и нервной системы. Недостаток сна и его негативные последствия мы можем наблюдать уже на следующий день, а в долгосрочной перспективе он приводит к более серьезным расстройствам.
Бессонница – это наиболее физиологический симптом других проблем. Как правило, это стресс, вызванный постоянной жизнью в спешке и высокими требованиями, которые мы ставим перед собой.
Перед сном, когда, в конце концов, у нас было немного времени для себя, вместо того, чтобы успокоиться и успокоить мысли, размышляем над вопросами, которые вызывают в нас ненужное беспокойство. Это самая распространенная причина проблем с засыпанием.
Так как же бороться с бессонницей?
Давайте начнем со спальни. Это должно быть место для тишины и отдыха. Мы должны позаботиться о правильном цвете стен, избегая яркие цвета, потому что они действуют раздражающе на психику. Обратите также внимание на кровать.
Может быть, матрас уже пора заменить? Расщедритесь на подходящие шторы и мягкое освещение, постарайтесь не держать в спальне компьютер и телевизор.
Обратите также внимание на свой рацион. Если мы нерегулярно и нездорово питаемся, мы не будем высыпаться. Не употребляйте тяжелой пищи поздно вечером. В течение дня стоит ограничить количество кофе и чая, которые стимулируют организм, что может быть особенно заметно вечером.
Употребляйте достаточное количество жидкости – стоит наверстать упущенное, потягивая травяные настои, например, настой из листьев мелиссы. Это ценное растение в течение дня, успокоит нервы и отрегулирует пищеварение, а вечером позволит впасть в блаженный сон.
Кроме мелиссы, против бессонницы эффективно действует трава пустырник, так как снижает давление и успокаивает. Рекомендуется также хмель обыкновенный. Последний успокаивает нервы, позволяет непрерывность глубокого сна.
Аптеки располагают всем спектром успокаивающих и полезных трав, поэтому стоит ими заинтересоваться. Фармацевт, конечно, укажет вам наиболее эффективные.
Необходимо также регулярно гулять, чтобы мозг насыщался кислородом. Поздно вечером, тем не менее, не рекомендуются интенсивные физические упражнения – усилие стимулирует кровообращение и обеспечивает нам прилив энергии, который отпугивает сон.
Режим и отдых
Постарайтесь также определить, насколько регулярный режим вашего сна. Следует укладываться в кровать и утром вставать в одно и то же время, даже в выходные или другие дни, свободные от повседневных занятий.
Перед сном стоит выделить время на отдых. Хорошо послушать приятную музыку и отогнать от себя ненужные мысли, например, во время вечернего купания.
В ванну добавим немного эфирного масла с запахом вереска или лаванды. Такая процедура повлияет успокаивающе на ум.
Но не стоит купаться в воде, слишком высокой температуры, потому что это излишне стимулирует кровообращение.
Однако если это не стресс и не утомление являются виновником проблем со сном, и ни один из приведенных здесь советов вам не помогает, все указывает на то, что нужна помощь специалиста.
А может пора к врачу?
Стоит посетить терапевта, который поможет найти основание ваших проблем и поможет эффективно с ними справиться. Терапия поможет отпустить заботы и страхи, а ежедневные проблемы мы научимся оставлять за дверью спальни.
Каждый из нас сталкивается иногда с бессонницей. Мы не можем спать, перед далекой поездкой или важным событием, и это естественное человеческое поведение. Однако, когда проблема с засыпанием становится хроническим, а домашние способы не помогают, не стоит игнорировать их.
Бессонница может быть симптомом, сопровождающим соматические или психические заболевания.
Первым шагом в борьбе с этой проблемой должно стать посещение врача, который проведет беседу и направит нас на фундаментальные исследования, а в случае необходимости к врачу-специалисту.
Врач также может направить вас в клинику психического здоровья, в какой лучше получить помощь психолога или психиатра, они то знают, как лечится бессонница.
Специалист в поликлинике уже решит, требует ли лечение поддержки лекарственными препаратами, в традиционном понимании. Это, как правило, препараты, облегчающие засыпание или обеспечивающие углубление и продление сна.
Время лечения бессонницы является индивидуальным для каждого пациента и зависит в основном от выявления причин отсутствия сна и трудностей при засыпании.
Почитайте статью – Бессонница возвращается.
Здорового и крепкого сна всем!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:Вам так же будет интересно:
- Добрый день! До недавнего времени в любой семье имелась грелка, способная обогревать за счет налитой в нее горячей воды. Но ...
- Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня рассмотрим 5 ритуалов перед сном, которые гарантированно помогут расслабиться и заснуть. Что нужно делать перед ...
- Добрый день. Кофемания на сегодняшний день самая распространенная зависимость. Речь не идет только лишь о ежедневном употреблении кофе, но в ...
- Добрый день! Во время сна организм беременной восстанавливает все ресурсы, которые затратил днем. Поэтому каждой будущей маме необходим ежедневный полноценный ...