Аквааэробика для беременных – отзыв, личный опыт

Добрый день, будущие мамы. Сегодня я хочу вам рассказать о личном опыте, как аквааэробика для беременных помогла мне улушить самочувствие.

Находясь в интересном положении, мой организм перестал быть спортивным и подтянутым, стал давать сбои и попытался «вспомнить» обо всех хронических заболеваниях.

Чтобы облегчить мое состояние и помочь выносить здорового ребенка, мой врач – гинеколог посоветовал начать заниматься аквааэробикой по специальной программе для беременных.

Аквааэробика для беременных

Первое знакомство

До беременности я предпочитала вести здоровый образ жизни, регулярно посещать спортзал и заниматься фитнесом. Беременность была очень долгожданной, и я очень боялась навредить здоровью будущего малыша.

Тем не менее, по настойчивой рекомендации гинеколога, я отправилась в бассейн, чтобы попробовать новое для себя увлечение – аэробику в воде. Пообщавшись с тренером, я узнала, что занятия аэробикой в воде очень благоприятны для беременной женщины, а позанимавшись, я смогла оценить всю прелесть данных тренировок.

Делая упражнения, мой организм вновь почувствовал так необходимую ему физическую нагрузку, однако, за счет водной среды усталости не возникало.

После тренировки я вновь подошла к тренеру, и она объяснила мне, что аквааэробика для беременных не только восстанавливает физическое состояние женщины, но и готовит ее организм к предстоящему рождению ребенка.

В чем же заключается польза аквааэробики для меня?

Посещая бассейн, я поняла, что занятия в воде – это оптимальное решение моих проблем. В первую очередь, занимаясь физическими упражнениями под водой, я смогла улучшить свое физическое состояние и сбросить излишний вес.

С самого начала беременности я перестала следить за своим питанием, в результате лишний вес не заставил себя ждать. Занимаясь, аквааэробикой избыточный вес стал постепенно исчезать. Помимо этого, вода помогает мне снять нагрузку на мой позвоночник и во время плавания спина отдыхает.

Посещая занятия, я повстречала множество новых людей, и мое настроение стало улучшаться. Многие будущие мамочки посещают бассейн для того, чтобы малыш занял правильное положение внутри матки перед родами.

Особая техника дыхания в воде сможет в дальнейшем помочь мне на родах, например, во время потуг очень важно задержать дыхание, чем я с успехом занимаюсь на занятиях.

Как проходят наши занятия?

В одно время со мной занимается 8 беременных женщин, тренер включает нам веселую ритмичную музыку. Каждая участница нашей группы обязательно переодевается в купальник, шапочку и тапочки до начала тренировки.

Наши тренировки проходят в специальном оздоровительном бассейне, где вода достигает лишь уровень груди. Вода довольно приятной температуры, по моим ощущениям она достигает 30 градусов. Тренер предупредила меня о том, что если мне станет прохладно я должна немедленно прекратить занятия, чтобы не навредить ребенку.

Однако можно также проводить занятия в обычном плавательном бассейне и тогда ноги не будут доставать до дна, в таких случаях на женщину надевают специальный пояс. В нашем бассейне предусмотрены 2 различные группы: новички и продвинутые участники.

В самом начале занятий мы проводим своеобразную разминку: плаваем от одного бортика бассейна к другому. Затем мы начинаем делать взмахи руками и ногами, наш тренер объясняет, какие движения необходимо выполнять, а вся группа их делает.

После непродолжительной разминки и упражнений на растяжку, мы приступаем к выполнению основного комплекса упражнений. Весь комплекс включает упражнения на силу, выносливость и гибкость, немаловажно выполнить упражнения для правильной работы сердца и дыхания.

Для начала мы все вместе ходим, причем наши ноги при этом находятся в воде. Скорость движений и продолжительность ходьбы каждая участница тренировки выбирает самостоятельно.

Затем мы начинаем укреплять бедра при помощи приседаний, подъема и вращения ног. В заключении выполняем восстановительные упражнения, которые помогают расслабиться и восстановить дыхание будущих мамочек.

Аквааэробика для беременных – занятие в воде длится примерно 45 минут, однако за это время я успеваю насладиться водной стихией, сбросить лишние калории, зарядится энергией и хорошим настроением.

На каком сроке можно заниматься аквааэробикой?

Я пришла в бассейн, будучи на 20 неделе беременности, во время второго триместра занятия в воде наиболее благоприятны. Однако, пообщавшись с участницами своей группы, я поняла, что аквааэробика для беременных полезна на любом сроке, но в первом триместре беременности следует быть наиболее осторожной.

Не рекомендуется заниматься водными процедурами во время сильного токсикоза, при угрозе преждевременных родов или при сильной отечности.

Женщины посещают бассейн вплоть до самых родов, ведь занимаясь дыхательной гимнастикой во время упражнений можно значительно облегчить процесс родов.

Через сколько я увидела положительные результаты?

Записавшись в бассейн, я хотела посещать занятия аэробикой в воде ежедневно, но тренер настояла на постепенном увеличении продолжительности тренировок.

Для начала мне необходимо посещать бассейн всего 1 раз в неделю, в дальнейшем я буду приходить на занятия 2 -3 раза в неделю. Однако, уже с первых дней я заметила прилив бодрости, увеличение тонуса кожи и повышенную работоспособность.

Результат посещения бассейна

Посещение аквааэробики для беременных стало просто находкой для меня. Сейчас у меня 30 недель беременности и я очень благодарна своему гинекологу за то, что направила меня в бассейн.

За время занятий я без особых усилий сбросила примерно 2 кг избыточного веса, при этом у меня практически исчезли болевые ощущения в спине.

После плавания я ощущаю прилив сил, я стала менее раздражительной, нервозность сошла на нет. На занятиях я овладела техникой правильного дыхания, научилась задерживать дыхание и плавать под водой, все эти навыки придали мне уверенность, и я перестала бояться предстоящих родов.

Аквааэробика для беременных позволила ощутить себя снова спортивной женщиной, избавила от хандры, мой организм вновь заработал, как часы.

Будьте здоровы, Ирина Лачкова.

Аквааэробика для беременных видео