7 шагов к тому, чтобы улучшить память без таблеток

Добрый день, дорогие домоседы. В нашем материале сегодня 7 шагов к тому, чтобы улучшить память без таблеток и посещения врача. Со всеми нами случаются иногда приступы забывчивости.

Кому не приходилось, быть в магазине, делать покупки, и забыть об одной вещи, или положить где-то что-то, после чего уже через несколько минут не помнит, где это находится? Это и есть проблемы с запоминанием.

Исследования показывают, что ухудшение памяти может начаться уже в возрасте 20 лет. Как защитить от этого свой ум? К счастью, сделав несколько простых шагов, в течение дня, мы можем поддерживать нашу способность помнить в высокой форме. Или даже ее улучшить!

7 шагов к тому, чтобы улучшить память

Вот 7 шагов, ведущих нас к улучшению памяти.

1. Ешьте обязательно много углеводов на завтрак. Исследования показали, что люди, которые исключили углеводы из рациона, чаще имеют проблемы с памятью, чем те, которые их уничтожают. Почему? Вашим клеткам головного мозга необходимы углеводы, которые вводятся в организм вместе с глюкозой. А без них вы не сможете быть полными энергии и эффективно мыслить. Нарушается работа мозга, страдает весь организм и абсолютно все сферы нашей жизни.
2. Таким образом, следует употреблять цельнозерновой хлеб и другие сложные углеводы, которые перевариваются медленнее, чтобы доставить достаточно глюкозы для полноценной работы мозга и всего организма. Например, цельнозерновые булочки или кусочек хлеба для тостов с яичницей, чашка чая – это хороший набор продуктов для начала дня. Такой завтрак сделает так, что быстро активируются с утра клетки вашего мозга.
3. Запишитесь на аэробику, танцы или кикбоксинг и занимайтесь утром, перед работой. Выполнение физических упражнений увеличивает приток крови к головному мозгу, в результате чего столь необходимые запасы кислорода и глюкозы прибудут по назначению, ведь они являются «топливом» для нашего мозга. Ученые доказали, что после порции утренних физических усилий, наше серое вещество работает быстрее и эффективнее примерно на 20%. Рекомендуются групповые упражнения, которые дополнительно вводят процедуру взаимодействия с окружающими людьми.
4. Измените шрифт текста на своем компьютере перед началом работы. Было показано, что изменение шрифта усиливает активность рецепторов и ее адаптационные способности. Сосредоточение на новом шрифте, может привести к тому, что мозг немного труднее будет обрабатывать результаты работы, но в то же время новый шрифт будет сильнее стимулировать участки головного мозга, отвечающие за запоминание.
5. Просматривайте сайты в интернете. Это то, что мы очень любим делать, но часто считаем бесполезным. На самом деле, просмотры различных сайтов активируют работу нашего мозга. Дело в том, что подобные действия стимулируют часть лобной доли, которая отвечает за кратковременную память.
6. Запоминайте те места, в которых вы паркуете свой автомобиль, или же те маршруты, которыми вы ходите, например, на работу. Позже, находите время и место и в течение нескольких минут, с закрытыми глазами, пытайтесь воспроизводить все детали. Подобные упражнения не только улучшат вашу память, но также усовершенствуют процессы концентрации.
7. Старайтесь пить за ужином небольшое количество красного вина. Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск проблем с забывчивостью. Но, очень важно не злоупотреблять – даже единичный случай сильного алкогольного опьянения, вызывает патологические процессы в головном мозгу, и даже приводит к частичному некрозу тканей.

7 шагов к тому, чтобы улучшить память мы вам дали. Выполняйте эти рекомендации, не забывайте правильно питаться и избегать стрессов, и вы сможете сохранить свое здоровье и хорошую память, на долгие годы!

А может и не нужно все запоминать? На этот случай тоже имеются свои умозаключения.

Будьте здоровы!