Правила здорового питания

Правила здорового питания в нашем материале! Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как же питаться, чтобы быть стройной и здоровой? Для того чтобы понять, как правильно питаться, необходимо обратить пристальное внимание на свой рацион. Пища, которую вы едите, обязательно должна быть полезной. Это не только залог долголетия и здоровья, но и главная составляющая многих диет, направленных на похудение.

Совсем недавно в России стартовала новая млм компания «Омега Вит» , которая заботится о правильном питании. Органическое подсолнечное масло «Омегаферол», содержащее уникальные в своем составе полезные вещества для здоровья человека, произвело фурор среди потребителей!

Правила здорового питания

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько простых правил здорового питания:

Во-первых, питаться необходимо маленькими порциями, но часто. Дело в том, что после обильного приема пищи резко повышается уровень глюкозы в крови. Если вы съели много углеводной пищи (сладкое, чай, крупы, белый хлеб), то уровень сахара в крови становится резко очень высоким.

Знайте, если вы съедите немного, то этого все равно хватит, чтобы запастись энергией до следующей трапезы. Порции в 200-300 мл. хватает примерно на 3-4 часа.

Во-вторых, устраните из своего рациона «простые» или «быстрые» углеводы. К их числу относятся различные сладости (торты, конфеты, печенье и т.п.) и мучное. От этих продуктов можно поправиться, т.к. «простые» углеводы расщепляются на глюкозу довольно быстро, от этого в крови ее появляется крайне много.

В-третьих, правила здорового питания — утром питаться углеводной пищей. Самый правильный завтрак — это завтрак овсянкой, приготовленной на воде. Она очень полезна для желудочно-кишечного тракта и «запускает» обменные процессы в организме. Также можно овсянку заменить гречкой, рисом и цельно зерновым хлебом.

В-четвертых, старайтесь есть как можно больше овощей. Дело в том, что в овощах содержатся ценные пищевые волокна. Витамины, которыми богаты овощи, обеспечат коже свежий вид, улучшат рост волос, ускорят обменные процессы, а клетчатка облегчит пищеварение.

В-пятых, обед должен состоять из углеводов и белков. Приверженцы раздельного питания считают, что белки вместе с углеводами переваривается намного хуже, чем по отдельности. Но, так как обед – это самое активное время дня, можно позволить себе и мясо с каким-либо гарниром.

В-шестых, правила здорового питания после обеда – исключительно белковая пища. Белки очень полезны для организма, ведь они дают энергию и помогают поддерживать мускулатуру в хорошей форме. И, что немало важно, от них не поправляются.

Седьмым пунктом можно назвать растительные белки. Раз в день необходимо включить в свое питание растительные белки. Так как белок токсичен, лучше всего чтобы один из приемов пищи состоял только из растительных белков (бобовых, фасоли, сыра тофу, сои или чечевицы).

В-восьмых, научитесь пить много воды (не менее 2 литров). Недостаток жидкости в организме замедляет метаболизм, токсины не успевают «покинуть» организм, возникают отеки. Пить воду необходимо, т.к. она участвует во всех обменных процессах. Рекомендуется за 15 минут до еды или через 15 минут после выпивать по стакану воды.

Это поможет вашему желудку. Необходимо приучиться себя не запивать еду чаем или кофе. Многие ведь любят после обеда еще выпить чайку с печеньем ил кофе с конфеткой. Так вот, от этой привычки необходимо отказаться.

Ну и наконец, правила здорового питания — откажитесь от жарки на масле. При нагревании масло становится канцерогенным. Лучше запечь курицу или мясо в духовке, это полезно и вкусно.

Следуя нашим несложным советам, можно не только похудеть, но и значительно увеличить продолжительность своей жизни. Будьте здоровы!