Как справиться с застенчивостью взрослого человека

Добрый день, дорогие домоседы. Как преодолеть застенчивость мы уже писали. Если не получается преодолеть, мы сегодня узнаем, как справиться с застенчивостью взрослого человека.

Застенчивость усложняет нам контакты с другими людьми, делает так, что мы избегаем других людей и часто остаемся одни, хотя на самом деле, хотим общества других. Стеснительность препятствует построению профессиональных контактов и знакомств, а также отпугивает от решения новых задач или реализации своих желаний.

Чем вызвана застенчивость?

Часто ее причиной является отсутствие уверенности в себе, внутренняя критика себя, а не вера в собственные силы и навыки, а также постоянные мысли в стиле:

• «Не пойду в пятницу на вечеринку, потому что я не знаю там никого»,
• «Не позвоню мужчине, который мне нравится»,
• «Боюсь высказаться на собрании».

К счастью, застенчивость не является врожденной особенностью, и можно научиться ее контролировать и овладевать.

Как справиться с застенчивостью

Во-первых, следует перестать скрывать застенчивость перед самим собой и другими. Ибо скрытие увеличивает чувство тревоги, что недостатки выйдут наружу.

Признайтесь перед собой, что вы имеете эту проблему и скажите об этом своим друзьям.

Тогда есть шанс на то, что другие вас больше поймут и даже предложат свою помощь и поддержку. Затем возьмите под лупу свою застенчивость и запишите, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее стеснительно.

Теперь подумайте, в какой из следующих ситуаций ваша застенчивость вам мешает.

Ситуация № 1. Вы боитесь общаться с другими

Очень часто застенчивость, вызвана одиночеством. Вы не устанавливаете контактов с другими, потому что вы боитесь разговаривать с ними, и в результате вы одиноки. Если, в свою очередь, на протяжении длительного времени вы одиноки, вам тяжело наладить отношения с другими.

А правда в том, что вы не даете другим шанса, чтобы подошли к вам и узнали вас. Если часто вы избегаете встреч, потому что не знаете никого, или там будет много людей – это источник вашей застенчивости, которым является страх перед разговорами с незнакомыми людьми.

В таких ситуациях не знаете, что сказать, как вообще заговорить, вы боитесь сами подойти к другим и в результате, стоите в углу и думаете о том, как можно скорее уйти.

Как справиться с застенчивостью? В этой ситуации попробуйте технику маленьких шагов. Так что начните с разговора с соседом о его собаке, в магазине заговорите с продавцом о погоде, а потом спросите у незнакомца время.

Если вам удастся это реализовать, то попробуйте в толпе подойти к одному человеку, который стоит рядом или который улыбается вам, и начните разговор.

Ситуация № 2. Постоянно сравниваете себя с другими людьми

Застенчивые люди часто страдают от сниженной самооценки и постоянных сравнений с другими. Вам кажется, что вы являетесь: недостаточно привлекательным, недостаточно веселым, слишком низким, слишком глупым и так далее.

Такое сравнение приводит к тому, что вы чувствуете себя неуверенно и выбираете себе идеалы, то есть лица, которым вы хотите подражать.

Затем вы пытаетесь имитировать поведение этих людей, но чем больше вы пытаетесь быть на них похожи, тем больше вы теряете уверенность в себе и становитесь еще более стеснительным.

Что можно с этим сделать? Как справиться с застенчивостью? Для начала подумайте, что идеалы тоже имеют недостатки, ибо нет людей идеальных! Перестань сравнивать себя с другими людьми и попробуйте полюбить себя таким, какой вы есть.

Ситуация № 3. Вы думаете, что все вас критикуют

Стеснительность часто продиктована страхом перед критикой. Представьте, субботний вечер, все друзья едут на вечеринку в клуб.

Подруга, как обычно, убеждает вас, составить им компанию. У вас есть действительно большое желание пойти, развлечься и повеселиться, и потанцевать до самого утра.

Вы уже почти соглашаетесь, когда вдруг начинаете представлять себе все эти взгляды, направленные на вас. В своих мыслях вы видите, как все критически смотрят на вас, оценивают вашу фигуру, одежду, танцевальные навыки и т. д.

Напуганные таким видением будущего, вы отказываетесь. Из-за своих представлений о критике других вы отказываетесь от вечеринки, на которую вы хотите пойти, и вместо того, чтобы сходить с ума на танцполе, лежите в одиночестве перед телевизором с чашкой мороженого.

Что вы можете сделать, чтобы в будущем пойти на вечеринку вместо того, чтобы сидеть дома? Как справиться с застенчивостью? Подумайте, не ваше ли воображение приводит к тому, что вы считаете, что другие вас критикуют.

Да, другие люди будут смотреть на вас, но это не означает одновременно, что они вас негативно оценят. Ибо люди смотрят друг на друга на вечеринке, и их взгляд останавливается на вас так же часто, как и на других людях.

Однако, вы все еще думаете о своих воображаемых недостатках вы считаете, что другие смотрят на вас только из-за них.

Подумайте, что даже, если кто-то смотрит на вас дольше и пристальнее, это вовсе не должно значить, что вас критикуют. Может, просто вы кому-то понравились?

Ситуация № 4 – Вы боитесь пауз и тишины

Это о тех, для кого скромное молчание является чем-то страшным и угрожающим.

Вы боитесь, что во время разговора вы не будете знать, что сказать и что наступит молчание, которое будет означать поражение в разговорах с другими людьми.

Вы боитесь тишины, потому что вы считаете, что постоянно нужно говорить, а ведь разговор – это взаимодействие двух людей, а значит, за его качество и процесс отвечают два человека. Так что вам не придется постоянно говорить, послушайте, что хочет сказать другой человек.

Не берите вину на себя, если наступит тишина. Может она иногда нужна? А может просто вам тяжело общаться с этим человеком? Не со всеми ведь легко нам установить контакты и вести обсуждение.

Тренируйтесь с близкими вам людьми – начните разговор, и внезапно прекратите, пусть воцарится тишина. Тогда попробуйте найти и описать причины, по которым вы боитесь этих пауз.

• Подумайте, чего вы боитесь?
• Что вам мешает в этом?
• Что вас ограничивает в этих паузах?
• Что эта тишина говорит о вас?
• Как вы себя в ней чувствуете?

Ситуация № 5. Вы боитесь риска

Люди боятся риска, который всегда сопутствует любым жизненным изменениям. Из-за этого так часто, на всякий случай, не меняют ничего в своей жизни.

Или же их изменения закреплены страхом, нервами и неуверенностью в справедливости принятых решений. И так на протяжении длительного периода времени люди не решаются произвести серьезные перемены в своей жизни.

Как справиться с застенчивостью? Стоит в этом месте сказать стоп своим опасениям и привычкам. Не дайте власть над вами своим страхам и постарайтесь смело входить в новые изменения в жизни.

Да, избегая риска, люди пропускают много неудач жизненных, но также они теряют много ценных возможностей.

Удачи вам!