Как регулировать чувства и контролировать

Добрый день, дорогие домоседы. Давайте подумаем, как регулировать чувства? Довольно распространенным является убеждение, что чувства, особенно если они интенсивные, доминируют над мышлением и здравым смыслом и единолично управляют поведением людей.

• Когда коллега раскритикует нас, мы взрываемся гневом;
• когда ребенок приносит замечания в дневнике, мы испытываем разочарование и негодование;
• когда нам не удается убедить руководителя к введению инноваций в работе, мы чувствуем, что мы беспомощные.

Чувства играют важную роль в жизни человека. Придают им определенную тональность. Чувства внутренне стимулируют или ингибируют действие, улучшают или ухудшают отношения с другими людьми.

Часто человек не понимает должным образом, какие чувства переживает – мы стараемся их подавить и проходить мимо них. Нередко мы ими так переполнены, что мы находимся, словно в ловушке, и мы не можем думать ни о чем другом.

Чувства являются всесторонними, субъективными ощущениями, которые отличаются от ощущений телесных и оценочного суждения. Чувства являются сообщениями, которые сообщают нам о состоянии организма, его рисках, о перспективах и возможностях.

Например, тревожность сообщает нам, что в будущем может что-то нам угрожать, в связи с чем, мы должны подготовиться.

Как регулировать чувства?

Эмоциональный выбор заключается в способности использования негативных чувств для формирования полезного поведения и положительных эмоций. Чувства имеют специфическую структуру, знание ее облегчает настройку и выбор положительных чувств.

Например, когда на научном собрании начнут выступать коллеги, которые благодаря своим дискуссиям получат признание, нас может охватить чувство меньшего значения, неудачи. Но, это чувство исчезнет, когда мы напомним себе собственные успешные выступления обсуждений.

Формирование чувств является важным свойством психоэмоционального выбора. Этот выбор относится к функциональной особенности конкретного чувства. С момента, когда такая функциональная особенность определяется для специфического чувства, немедленно преобразует его в ощущения, которые стоит пережить и использовать.

Например, фрустрация возникает тогда, когда повышение на работе, на которое мы рассчитывали в связи с интенсивным трудом, получает коллега. Разочарование сообщает нам, что наши формы поведения не являются эффективными, и что их следует изменить.

Вы должны понимать, прежде всего, переживание разочарования, и то, что оно сигнализирует необходимость или пересмотра целей, или собственного поведения. Человек должен вспомнить, как в прошлом мог справиться эффективно с фрустрацией.

В свою очередь, может представить себе, как в будущем будете вести себя, чтобы добиться желаемого. Например, возвращаясь, к примеру, с разочарованием в работе – человек может вспомнить, что, будучи не удовлетворенным, он говорил с надежным другом о своих трудностях и под влиянием разговора, смог лучше понять собственное поведение.

Представляя себе свое поведение в будущем, как более эффективное и социализированное, как в отношении коллег, так и руководителя, он может снизить чувство разочарования, и заменить его верой в себя и чувством оптимизма.

Конечно, когда цель, к которой мы стремимся, трудно достижимая, функциональное поведение будет состоять в изменении цели.

Настройка и обучение собственных эмоциональных переживаний может полагаться также на предотвращение появления их.

Например, человек нередко испытывает разочарование, когда в день именин никто не поздравляет его. Чтобы предотвратить появление разочарования можно умело упомянуть своим друзьям, за несколько дней до дня рождения. Информация такого рода приведет к тому, что друзья не забудут о дне рождения.

Регулирование эмоций тесно связано с функционированием самосознания. Эмоции внутренние, как правило, более интенсивные и постоянные, чем внешние.

Желая ослабить свои эмоции, например, чувство тревожности, разочарования мы можем попробовать их помещать в содержании внешних и заключать в отношении своего поведения, социальных отношений.

Как регулировать чувства? Доверив свое беспокойство другим, или включая его в различные автоматизированные действия, мы эти эмоции сможем разбавить.

Будьте уравновешенны и счастливы!