Бессонница измучила – как преодолеть отсутствие сна?

Добрый день, дорогие домоседы. Опять отсутствие сна, бессонница измучила – как преодолеть? Недостаток сна является причиной проблем с концентрацией внимания, отражается на нашей внешности и физической форме.

Когда после долгого дня мы ложимся спать, наша единственная мечта – это глубокий сон. Но когда проходят часы, а мы безуспешно ворочаемся из стороны в сторону, растет наше разочарование и страх за самочувствие на следующий день.

Если такая ситуация повторяется каждый вечер, не остается ничего другого, как начать борьбу с бессонницей.

Большинство из нас живут в постоянном стрессе. На нас оказывают давление заботы об удовлетворении основных потребностей и повседневные обязанности, иногда окружают проблемы.

Редко нам удается забыть о работе, даже после ухода из компании, – мы держим возле себя мобильные телефоны на случай звонка, проверяем почту, постоянно думаем о нерешенных проблемах. Жизнь идет все быстрее и интенсивнее, оставляя след на нашем здоровье.

Бессонница – причины и лечение

Возможностью для отдыха и восстановления организма должен быть сон. Его недостаток – это большой удар для нашей психики и нервной системы. Недостаток сна и его негативные последствия мы можем наблюдать уже на следующий день, а в долгосрочной перспективе он приводит к более серьезным расстройствам.

Бессонница – это наиболее физиологический симптом других проблем. Как правило, это стресс, вызванный постоянной жизнью в спешке и высокими требованиями, которые мы ставим перед собой.

Перед сном, когда, в конце концов, у нас было немного времени для себя, вместо того, чтобы успокоиться и успокоить мысли, размышляем над вопросами, которые вызывают в нас ненужное беспокойство. Это самая распространенная причина проблем с засыпанием.

Так как же бороться с бессонницей?

Давайте начнем со спальни. Это должно быть место для тишины и отдыха. Мы должны позаботиться о правильном цвете стен, избегая яркие цвета, потому что они действуют раздражающе на психику. Обратите также внимание на кровать.

Может быть, матрас уже пора заменить? Расщедритесь на подходящие шторы и мягкое освещение, постарайтесь не держать в спальне компьютер и телевизор.

Обратите также внимание на свой рацион. Если мы нерегулярно и нездорово питаемся, мы не будем высыпаться. Не употребляйте тяжелой пищи поздно вечером. В течение дня стоит ограничить количество кофе и чая, которые стимулируют организм, что может быть особенно заметно вечером.

Употребляйте достаточное количество жидкости – стоит наверстать упущенное, потягивая травяные настои, например, настой из листьев мелиссы. Это ценное растение в течение дня, успокоит нервы и отрегулирует пищеварение, а вечером позволит впасть в блаженный сон.

Кроме мелиссы, против бессонницы эффективно действует трава пустырник, так как снижает давление и успокаивает. Рекомендуется также хмель обыкновенный. Последний успокаивает нервы, позволяет непрерывность глубокого сна.

Аптеки располагают всем спектром успокаивающих и полезных трав, поэтому стоит ими заинтересоваться. Фармацевт, конечно, укажет вам наиболее эффективные.

Необходимо также регулярно гулять, чтобы мозг насыщался кислородом. Поздно вечером, тем не менее, не рекомендуются интенсивные физические упражнения – усилие стимулирует кровообращение и обеспечивает нам прилив энергии, который отпугивает сон.

Режим и отдых

Постарайтесь также определить, насколько регулярный режим вашего сна. Следует укладываться в кровать и утром вставать в одно и то же время, даже в выходные или другие дни, свободные от повседневных занятий.

Перед сном стоит выделить время на отдых. Хорошо послушать приятную музыку и отогнать от себя ненужные мысли, например, во время вечернего купания.

В ванну добавим немного эфирного масла с запахом вереска или лаванды. Такая процедура повлияет успокаивающе на ум.

Но не стоит купаться в воде, слишком высокой температуры, потому что это излишне стимулирует кровообращение.

Однако если это не стресс и не утомление являются виновником проблем со сном, и ни один из приведенных здесь советов вам не помогает, все указывает на то, что нужна помощь специалиста.

А может пора к врачу?

Стоит посетить терапевта, который поможет найти основание ваших проблем и поможет эффективно с ними справиться. Терапия поможет отпустить заботы и страхи, а ежедневные проблемы мы научимся оставлять за дверью спальни.

Каждый из нас сталкивается иногда с бессонницей. Мы не можем спать, перед далекой поездкой или важным событием, и это естественное человеческое поведение. Однако, когда проблема с засыпанием становится хроническим, а домашние способы не помогают, не стоит игнорировать их.

Бессонница может быть симптомом, сопровождающим соматические или психические заболевания.

Первым шагом в борьбе с этой проблемой должно стать посещение врача, который проведет беседу и направит нас на фундаментальные исследования, а в случае необходимости к врачу-специалисту.

Врач также может направить вас в клинику психического здоровья, в какой лучше получить помощь психолога или психиатра, они то знают, как лечится бессонница.

Специалист в поликлинике уже решит, требует ли лечение поддержки лекарственными препаратами, в традиционном понимании. Это, как правило, препараты, облегчающие засыпание или обеспечивающие углубление и продление сна.

Время лечения бессонницы является индивидуальным для каждого пациента и зависит в основном от выявления причин отсутствия сна и трудностей при засыпании.

Почитайте статью – Бессонница возвращается.

Здорового и крепкого сна всем!