33 совета по борьбе со стрессом и рекомендации

Добрый день, дорогие домоседы. 33 совета по борьбе со стрессом в нашем материале. Стресс на работе, дома, бессонные ночи и постоянное напряжение сопровождают вас каждый день? Ознакомьтесь с некоторыми способами борьбы со стрессом и сведите к минимуму его негативное влияние на вашу жизнь.

33 совета по борьбе со стрессом

1. Научитесь говорить «НЕТ».

Не все, что хорошо для других, хорошо для вас. Если вы знаете, что что-то не соответствует вашим силам и желаниям, стоит это запретить. Таким образом, вы устраняете дополнительные источники стресса.

Отказывайте людям, если они просят вас о том, что идет вразрез с вашими планами, возможностями и желаниями. Не стремитесь угодить всем. Если вы знаете, что завтра вам рано вставать на работу, ложитесь спать пораньше. Не смотрите фильм с друзьями только потому, что они этого хотят. Учитесь говорить НЕТ, когда это хорошо для вас.

2. Избегайте людей, которые оказывают на вас плохое влияние.

Чье-то присутствие и поведение постоянно заставляет вас чувствовать себя напряженным? Избавьтесь от этого человека и ограничьте встречи до минимума. В случае необходимости вообще прекращайте поддерживать контакт.

3. Выключите телевизор во время новостей.

Не волнуйтесь. Если случится что-то действительно важное, вы узнаете, это от вашего окружения. Зачем щекотать себе нервы известиями, о которых вы забудете в течение нескольких часов?

4. Делайте покупки онлайн.

Дорога до магазина, очереди в кассу, отсутствие любимого продукта, толпа людей. Это, безусловно, стрессовые ситуации. Вы можете всех их избежать, в то же время экономя много времени. Как? Делая покупки онлайн, не выходя из дома, вечером, потягивая горячее какао.

5. Не ведите нервные дискуссии.

Тем, которые повышают давление и вызывают бурные обсуждения, много. Политика, легализация наркотиков, религия и тому подобное. Каждый из нас имеет свои любимые темы для споров. Простой совет: не начинайте разговор в этих темах и выходите, если это сделает кто-то другой.

6. Сократите количество дел в своем ежедневном списке.

Трудно не нервничать, когда уже на часах 20:00, а вы до сих пор имеете много невыполненных задач в своем списке. Помимо этого, утром нужно рано вставать. Наверное, снова не сможете выспаться. Дайте себе немного свободы. Конечно, удаление нескольких позиций из вашего списка дел на сегодня, не вызовет трагедии, а может принести вам некоторое время для отдыха и избавить от лишних переживаний.

7. Выражайте свои эмоции вместо того, чтобы подавлять.

Если что-то вас волнует или беспокоит, скажите об этом прямо и спокойным тоном. В противном случае вы будете все время подавлять это в себе, а стресс будет расти с другими переживаниями.

8. Поиск компромисса.

Просите у других, изменить их поведение, помня одновременно о том же самом по отношению к себе. Если вы хоть немного себя измените, то вероятно, вам удастся найти взаимопонимание и исключить стрессовые состояния обмена мнениями.

9. Учитесь управлять своим временем.

Если вы плохо спланируете свои задачи (или не сделает этого вообще), может оказаться, что вы переоцениваете свои возможности. Конечно, вы переживете еще больше стресса, если несколько важных задач будет сделано не вовремя. Поэтому, управление временем – это важный навык, который необходимо развивать и совершенствовать.

10. Измените свои ожидания.

Если вы обычно ожидаете эффектов, которые очень тяжело получить, часто вы будете чувствовать себя разочарованными. Измените свое отношение и ожидания относительно ситуации, и подобный эффект не вызовет в вас злости и прочих сложных эмоций.

11. Рассмотрим проблемы с положительной стороны.

Постарайтесь еще раз взглянуть на возникшую проблему. На этот раз с другой точки зрения. Не хватало электроэнергии в квартире во время финала лиги чемпионов? Сядьте с семьей при свечах и поговорите друг с другом, а о результатах вы узнаете завтра. У вас нет семьи? Быть может, настало время ее создать.

12. Смотрите с точки зрения перспективы.

Спросите себя, будет ли стресс, который вы в настоящее время испытываете, по-прежнему присутствовать в будущем? Через месяц, два? Если это только временная проблема, стоит стиснуть зубы и не заострять на этом внимание. Стресс пройдет сам.

13. Избавьтесь от стремления к идеалу.

Перфекционизм – это огромный источник стресса, которого легко можно избежать. Хватит поддаваться действиям неудачи, ожидая идеального эффекта. В меру хорошо – это уже не плохо и можно этим наслаждаться.

14. Сосредоточьтесь на положительном.

В моменты слабости, когда стресс берет верх, остановитесь в беге и подумайте о всех тех вещах, которые делают Вам радость. Привлекайте в мыслях воспоминания приятных моментов и хороших людей, а также собственные достижения, которыми вы гордитесь. Вы увидите, что часть негативных мыслей исчезнет в пользу этих приятных.

15. Настройте свой разум.

Это, как вы думаете, имеет значительное влияние на Ваше физическое и эмоциональное состояние. Каждый раз, когда вы думаете о себе плохо, Ваше тело реагирует на эти мысли как на реальную ситуацию, наполненный стрессом. Однако, если ты видишь в себе в основном положительные, вы будете чувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим.

16. Примите вещи, которые не можешь изменить.

Некоторые источники стресса вы не в состоянии избежать. Увольнение с работы, разлука или серьезная болезнь. Единственно правильным выходом из этой ситуации является примирение с судьбой, и движение дальше, в будущее. Это может показаться черствым и сложным, тем не менее, нет лучшей дороги. Если вы не можете что-то изменить, просто смиритесь с этим и живите дальше.

17. Что не убивает, то делает сильнее.

Смотрите всегда на положительные аспекты возникшей ситуации. Потерпели поражение? Это не конец света! Извлеките из него урок для себя и пытайтесь снова. Когда вы становитесь перед важной проблемой, воспринимайте ее как возможность для обучения и развития. Не бойтесь учиться на своих ошибках и делайте их много.

18. Поговорите о своих опасениях.

Поговорите с надежным другом, и расскажите ему о том, что вас беспокоит. Считайте, его как проверенного специалиста. Он не должен ничего говорить, просто, будет слушать. Откройте себя другому человеку, поведайте о своих проблемах. Это значительно помогает с ними справиться. Для настоящего друга будет очень приятно вас слушать и, отчасти, помочь. Не бойтесь открыться перед другими – это избавит вас от внутренних переживаний.

19. Научитесь прощать.

Мы живем в несовершенном мире. Смиритесь с тем, что люди совершают ошибки. Выпустите свой гнев и угрызения. Освободите себя от негативной энергии прощая, и сосредоточивая внимание на других вопросах. Научитесь прощать.

20. Найдите время, чтобы расслабиться.

В современном, напряженном мире люди забывают об отдыхе. У них слишком много дел и обязанностей, чтобы здорово отдохнуть. Выкладываясь по максимуму, в то время как именно отдых позволяет зарядиться энергией, уменьшить стресс, успокоить нервы и взглянуть на мир более дружелюбным оком.

21. Выходите на прогулку или пробежку.

Насыщайте кислородом свой мозг во время ходьбы на свежем воздухе или короткой пробежки. Свежий воздух и умеренная физическая активность эффективно поднимут вам настроение и защитят от стресса.

22. Начните вести дневник.

Выговориться иногда можно и дневнику – это не менее эффективно. Если у вас нет друга, которому можно рассказать, выписывайте свои эмоции на листе бумаги или экране компьютера.

23. Примите долгую горячую ванну.

Ничто больше не поможет вам так расслабиться и успокоиться, чем горячий и длительный душ или прием ванной. Вы можете использовать ароматические жидкости для ванн, которые дополнительно успокоят вас.

24. Сходите на расслабляющий массаж.

Это снимает стресс психологический, и мышечное напряжение, которое он вызывает. После массажа вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Вы также можете купить массажное кресло и коврик, что в долгосрочной перспективе выходит значительно дешевле.

25. Поставьте время на отдых в ваш план дня.

Не воспринимайте его как задачу с самым низким приоритетом. Это полноправный пункт в вашем плане дня. Не позволяйте, чтобы другие задачи забирали ваше время на отдых.

26. Проведите время с позитивными людьми.

Встречайтесь с людьми позитивными, которые улучшают вам настроение. Знакомьтесь с новыми людьми, положительно настроенными к жизни. Их поддержка будет иметь огромное значение в минуты тяжелого стресса.

27. Смейтесь часто.

Доказано, что смех очень эффективно помогает бороться со стрессом. Смейтесь с себя, со своих неразумных шагов, вместо того, чтобы впадать в гнев. Вы будете поражены, как изменится ваше восприятие мира.

28. Примите здоровый образ жизни.

Употребляя здоровую пищу, регулярно занимаясь спортом, можно повысить свою устойчивость к стрессу. Очищайте организм, пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек. Физическое здоровье оказывает сильное влияние на наше психическое состояние, и наоборот. Не со вчерашнего дня известно, что: „В здоровом теле – здоровый дух”.

29. Тренируйтесь регулярно.

Физические упражнения играют важную роль в борьбе со стрессом. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Уже во время тренировки вы сможете почувствовать легкость и спокойствие.

30. Настройте свое питание.

Когда ваш организм сыт, ему хватает минералов и витаминов, он лучше справляется со стрессом. Перейдите на хорошо сбалансированный рацион и каждый день начните со здорового питательного завтрака.

31. Ограничьте сахар и кофеин.

Как кофеин, так и большая доза сахара, дают временное улучшение настроения и ложное чувство увеличения энергии. Как правило, этот кратковременный импульс заканчивается падением производительности и еще большей усталостью. Ограничьте кофе до одной или двух чашек в день, а от вредных сладостей и сладких напитков можно отказаться вовсе. Это позволит вам высыпаться лучше, чувствовать больше энергии каждый день.

32. Избегайте алкоголя и сигарет.

Хотя для многих людей это кажется экстренным средством от стресса, все же это вредно. Когда стимулятор перестает действовать, проблемы возвращаются. Только к ним добавляются новые – в виде проблем со здоровьем или жуткого похмелья.

33. Начните больше спать.

Во время сна заботы уходят в небытие, а наш организм испытывает своеобразную перезагрузку. Если вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает восстанавливаться и с каждым днем истощается. Здоровый и достаточный сон – залог успеха.

Вам понравились 33 совета по борьбе со стрессом? Теперь вы защищены. Используйте наши рекомендации.

Будьте спокойны и счастливы!