Жизнь в постоянном страхе. Как перестать бояться?

Добрый день, дорогие домоседы. Жизнь в постоянном страхе. Как перестать бояться? „А если я потеряю работу? Если я заболею? А если он уйдет? Что тогда? Это может стать уже завтра!” ‒ подобные мысли вьются в голове почти каждого.

Иногда, однако, основанная на здравом смысле бдительность приобретает совершенно нездоровую форму.

Жизнь в постоянном страхе

Потеря работы, здоровья, отношений, денег, машины, квартиры – это страхи, которые, по мнению психологов, сопровождают нас чаще всего. Это касается, как правило, тех вопросов, которые являются для нас в жизни главными.

Из здравого смысла, логической точки зрения опасения чаще всего не оправдываются. Как показало исследования психологов, 85 % забот не имеет столь пагубных последствий, которых мы опасались.

Если даже доходит до худших сценариев, то в 79% случаев участники исследования показали, что справились с этим лучше, чем они ожидали.

Два вида страха

Первичный страх направлен на защиту перед страданием, болью и обеспечением выживания. Несмотря на то, что подобные мысли очень неприятные и могут нас приводить в уныние, у них также есть свой положительный аспект.

Благодаря таким переживаниям мы больше стараться, мотивировать себя, развиваться и заботиться о том, что важно.

Проблема начинается тогда, когда страх не является мотивирующим, но парализует нашу повседневную жизнь.

Беспокойства является навязчивым и сопровождает нас почти в каждой минуте дня, в которой мы не заняты чем-то другим. Чаще всего начинается это невинно, через появление предположений.

Трудности появляются тогда, когда наша умственная жизнь сосредоточена главным образом или исключительно на этой области, тогда доходят до того, сложных эмоций, мыслей, а также соматических последствий, то есть, различных видов боли, которые не подтверждены с медицинской точки зрения.

Почему мы боимся слишком сильно?

Постоянные страхи человека могут возникнуть из-за слишком большого воображения, которое создает наш ум, прокручивая в голове различные сценарии, чаще всего те, которые совсем не обязательно должны произойти.

Мы исходим из того, что, волнуясь, мы можем избежать неприятного события или своевременно его остановить.

Опасениям, могут служить также привычные мысли и убеждения, которые мы получили, даже много лет назад, например, „вы не можете иметь все” или „если сейчас все складывается хорошо, то, безусловно, что-то скоро рухнет”.

Причина может заключаться также в наших потребностях, таких как, например, потребность в принятии, безопасности, понимании или принадлежности.

Жизнь в постоянном страхе – мы боимся потому, что чувство стабильности и безопасности перестанет существовать, если мы рискнем смену работы.

Мы заботимся, что мы потеряем чувство того, чтобы быть принятыми и любимыми, когда мы будем проявлять ассертивность в отношениях.

Как показывают исследования, проблема чрезмерного беспокойства может быть связана с эффективностью ума.

Были проанализированы случаи 126 человек, которые рассказали о своих опытах, связанных, в частности, с проблемами и социальными фобиями.

Участников исследовали также под углом уровня интеллекта. Люди, которые как истинные указывали фразы типа, „всегда о чем-то беспокоюсь”, в тестах на интеллект, безусловно, показывали лучшие результаты.

Страх – опасность для здоровья

Беспокойства испытывает сильно также наш организм. Из исследований мы знаем, что выделяется в этом случае кортизол, или гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который влияет на многие функции в нашем организме, например, ослабляет деятельность иммунной системы или усиливает действие адреналина.

Беспокойство также может вызвать активизацию симпатической нервной системы, что вызывает учащенное биение сердца и дыхание, напряжения определенных групп мышц или сужение кровеносных сосудов.

Могут возникнуть также нарушения сна, гормональные нарушения, кожные высыпания, проблемы в сексуальной сфере. Эксперты отмечают, что для того, чтобы заглушить страхи взрослого человека, многие люди попадают в зависимость от еды, алкоголя или сигарет. Опасения также могут быть прелюдией к депрессии.

Как перестать бояться?

Жизнь в постоянном страхе невыносима. Психологи не оставляют иллюзий – даже если бы мы сильно старались, страх не исчезнет полностью. Ожидание, что мы никогда не будем бояться, заранее обречено на разочарование. Мужеством является не отсутствие страха, а действие, несмотря на его переживания.

С проблемами можно попробовать справиться. Один из способов представлять себе позитивные сценарии вместо негативных.

Не анализируйте поэтому будущего распада отношений или страшной болезни, подумайте над другим сценарием, который одинаково хорош, и даже с большей вероятностью может воплотиться в жизнь.

Существует также аналогичная, но обратная тактика, предложенный Дейлом Карнеги в его популярной книге. Подумайте, что самое худшее может произойти в данной вопросе, и попробуйте это принять, смириться с этим.

Подумайте, что тогда нужно сделать, какие шаги нужно будет предпринять, чтобы выйти из проблемы или сделать ее менее обременительной.

Конкретный поисковый подход даже к мнимой проблеме может принести на удивление много облегчения. Проблема перестает быть чем-то неопределенным, таинственным, и принимает определенную форму.

Если у вас есть возможность предотвратить сценарии, разработанный в голове, делайте то, что можете сделать, чтобы успокоить свои мысли и совесть.

Опасаясь потери работы, можно, например, заботиться о повышении компетентности благодаря профессиональным курсам, беспокоясь о будущем ребенка ‒ записаться на прием к психологу или семейному психотерапевту.

Однако, если на данный вопрос вы не влияет (например, здоровье близких), просто нужно это принять.

Просто примите, что вы не можете в жизни контролировать абсолютно все, и иногда нужно просто согласиться на то, что принесет жизнь.

Имейте, однако, в виду, что, независимо от обстоятельств, безусловно, и в сложных ситуациях вы можете рассчитывать на помощь семьи, друзей, близких. Такой сознание улучшает настроение.

Помните о том, что по теории вероятности, есть лишь очень небольшой процент того, что вас настигнет какая-то катастрофа. Не настраивайте себя на какие-то негативные сценарии – позитивное мышление помогает преодолевать трудности.

Существуют также довольно неожиданные способы борьбы с тревогой. Рекомендуется повторять так долго, страшную для нас мысль, пока не станет скучно, пока она нам не надоест. Как утверждает, после многократных повторений это утверждение теряет свою силу, свою значимость.

Жизнь в постоянном страхе. Как перестать бояться? Сосредоточься на том, что происходит здесь и сейчас в вашей жизни. Цените то, что у вас есть, что вам удалось достичь, то, что происходит в вашей жизни положительного.

Не имеет смысла думать о том, что произойдет завтра, послезавтра или через год, потому что это лишает наш удовольствия от познания того, что происходит именно в эту секунду. Ищите удовольствия в повседневной деятельности, как и употребление кофе или выход на прогулку.

Страх портит настоящий момент и не лишает вас возможной опасности. Как видите, нет смысла в том, чтобы испытывать страх – поэтому примите свое решение о том, чтобы искоренить боязнь из своей жизни.

Страх можно и нужно взять под контроль в своей жизни! Помните о том, что страх должен быть под нашем контролем, хотя бы потому, что в противном случае он возьмет нашу жизнь под свой контроль.

Нет ничего хуже, чем жизнь в постоянном страхе, но в ваших силах изменить это!

Будьте счастливы!