Здоровое питание при беременности

Здоровое питание при беременности – наша тема сегодня. Если вы решили питаться здоровой и полезной пищей во время беременности, это отличное решение! Вы позаботитесь не только о себе, но, прежде всего, о правильном развитии своего ребенка. Вот несколько советов относительно полезного питания в период ожидания малыша.

Здоровое питание при беременности

1. Ешьте „для двоих”, а не „за двоих”.

Ваши блюда должны быть приготовлены из свежих и самых разнообразных продуктов (в таком случае в организм поступят все необходимые питательные вещества). Ешьте небольшими порциями, но часто. Когда вы сделаете себе 6-часовой перерыв, ребенок будет просто голодным.

2. Принимайте фолиевую кислоту.

Конечно в соответствии с рекомендацией врача, лучше всего „в компании” с витамином C (т. е., получая его, например, с апельсиновым соком). Фолиевая кислота – это важное вещество в беременности, потому что снижает риск возникновения дефектов развития у ребенка.

3. Помните о пропорциях! Ежедневно ешьте:

• Больше всего (ок. 40 процентов) злаковой продукции. Выбирайте хлеб из цельного зерна, потому что он имеет много клетчатки, которая помогает в борьбе с запорами. Полезны также кукурузные хлопья (без сладких добавок), хлеб, крупы и макаронные изделия. Они доставят вам необходимую энергию, белок, витамины и минералы.
• Много (ок. 30 процентов) белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена). Внимание! При беременности рекомендуется есть ростки растений, поскольку они содержат много ценных микроэлементов; К этой группе продуктов относятся также молоко и молочные продукты. Кроме белка, они содержат кальций – один из основных элементов в беременности (необходимый для построения костей ребенка). Если у вас аллергия на белок коровьего молока, скажите об этом врачу (может назначить вам препараты кальция).
• Много (ок. 25 процентов) овощей. Кушать их можно сырыми, приготовленными на пару, жареными или запеченными, потому что так они сохраняют больше ценных компонентов. Внимание! При беременности особенно полезны темно-зеленые овощи (например, шпинат, брокколи), потому что они содержат много фолиевой кислоты и железа (их отсутствие вызывает анемию).
• Не очень много (5 процентов) фруктов свежих и сушеных. Особенно важны богатые витамином C (например, смородина, цитрусы, клубника, малина, клюква), потому что они помогают усваивать железо и бороться с инфекциями.

4. Вместо лакомства и высококалорийных десертов.

Попробуйте заменить вредные сладости орехами и сухофруктами, когда у вас есть огромное желание полакомится карамелью ли куском торта. Это всего лишь „пустые калории”, которые добавляют сантиметров в бедрах.

1. Избегайте:
• обработанных пищевых продуктов (т. е., например, вместо белого риса ешьте коричневый рис, потому что он содержит больше клетчатки);
• соленых и жирных блюд, потому что вы можете получить изжогу и диспепсию;
• пищи, которая содержит консерванты и улучшители вкуса, потому что это чистая химия, которая просто неполезна.

6. Здоровое питание при беременности ограничения

• соль в блюдах, потому что она задерживает воду (а это способствует отекам и гипертонии);
• кофе, чай, кока-колу, потому что они ускоряют работу сердца и уничтожают полученный с пищей кальций и железо (кофе: 1-2 чашки в день с молоком; чай: 1-2 стакана в день).

7. Здоровое питание при беременности исключения

• алкоголь, потому что вредит малышу (если уже происходит действительно важное событие – возможно, бокал вина раз в 1-2 месяца);
• сырое и плохо приготовленное мясо (например, стейк из сырой говядины, бифштекс с кровью, и даже колбасу), потому что вы можете заразиться токсоплазмозом (а это может привести к серьезной болезни ребенка!);
• печенку и другие субпродукты, сырые морепродукты, сыры с плесенью (и другие не пастеризованные продукты из молока), потому что они могут содержать бактерии, опасные во время беременности;
• сырые яйца и мясо птицы, потому что они могут содержать сальмонеллу (вызывает отравление).

8. Пейте много воды.

Лучше всего около 1,5 литра в день. Это отлично влияет на бесперебойную работу всего организма.

9. Берегите себя!

Здоровое питание при беременности и здоровая диета дает больше шансов на то, что после родов вы сильная, энергичная и счастливая приступите к выполнению своих материнских обязанностей. А именно такая мама это лучший подарок, который вы можете сделать своему малышу.

10. Помните о малыше!

Женщина, которая не беременна, нуждается в получении 14 мг железа в сутки, а при беременности это 26 мг. Восполняйте эту потребность с пищей, или попросите доктора о назначении соответствующего препарата.

Даже если вы допустили пару незначительных грешков в вашем рационе, ваш организм и так в первую очередь „обслужит” растущего в животике малыша. Он всегда имеет приоритет!

Удачи всем и крепкого здоровья!