Высококалорийные продукты, которые не вредят здоровью

Добрый день. Высококалорийные продукты, которые не вредят здоровью в нашем материале! Калорийная пища – это не всегда вредная пища. Есть определенные продукты, употребление которых, в умеренных количествах, не только не отразится на вашем весе, но и обогатит ваш организм питательными веществами.

Высококалорийные продукты, которые не вредят здоровью

• Сливочное масло

Масло в небольших количествах является прекрасным источником здоровых калорий. Так, например, в 5 граммах сливочного масла содержится 36 калорий.

• Авокадо

Высокая калорийность авокадо обусловлена повышенным содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Один авокадо среднего размера (около 200 г) содержит примерно 322 калорий.

• Орешки

1 грецкий орех содержит 26 калорий, 1 миндаль — 6 калорий, а 1 пекан — 13 калорий. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами и белками, которые положительно влияют на работу сердца.

• Йогурт

В одном стакане натурального йогурта содержится около 149 калорий, наряду с этим, содержится и высокая доза кальция и белка. Не рекомендуется употреблять подслащенные и ароматизированные йогурты,  так как они содержат вредные жиры.

• Макаронные изделия

Высококалорийные продукты — макараонные изделия! Паста является источником сложных углеводов, необходимых для сбалансированной диеты. И это не так уж калорийно, как кажется на первый взгляд. Именно способ приготовления пасты влияет на ее вредность. Так, например, порция цельнозерновой пасты (около 140 граммов) содержит 174 калории. Пасту рекомендуется подавать с легким томатным соусом.

• Оливки

Оливки и оливковое масло – это отличные источники здоровых калорий.  Они богаты  витаминами А и Е и омега- 3 жирными кислотами. Так одна оливка (2,7 г) содержит около 4 калорий,  а одна столовая ложка оливкового масла (13,5 г) содержит около 120 калорий.

• Сухофрукты

Высококалорийные продукты — сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив, изюм и курага – не только вкусны, но и полезны.  Так 50 изюминок (26 г) содержат около 78 калорий, один целый сушеный инжир (8,4 г) содержит 47 калорий, один чернослив (9,5 г) содержит около 23 калорий.

• Яйца

Яйца, наряду с белками, предлагают нашему организму и здоровые калории. Так целое, сваренное вкрутую, яйцо (50 г) содержит 78 калорий, в то время как одна яичница (46 г) содержит 90 калорий.

• Лосось

Лосось обогащает наш организм не только здоровыми маслами, но и является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для хорошей памяти и здоровых волос. Одно филе лосося (100 г) содержит 153 калорий.

• Ягоды

Вот уж, поистине, что не только вкусно, но и полезно. Богатые антиоксидантами, ягоды можно употреблять в сыром виде, с йогуртом, с кашами на завтрак или просто сделать пюре из ягод. Так 148 граммов черники содержит около 84 калорий, а 144 грамма клубники — около 50 калорий.

• Молоко

Многие из нас отказываются от молока, садясь на ту или иную диету. Да, возможно, молоко и содержит много калорий, но и витаминов оно содержит не меньше. Молоко  содержит кальций и белок, которые необходимы организму.

Стакан молока содержит 149 калорий. Можно сделать молочный коктейль с любимыми фруктами. Самое главное – не добавлять сахара или мороженого, чтобы немного загустить коктейль можно добавить немного натурального йогурта.

Итак, употребление этих здоровых высококалорийных продуктов, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, не только не навредит вашей фигуре, но и обогатит ваш организм необходимыми питательными веществами.

Как видите — есть высококалорийные продукты, которые не вредят здоровью!