Упражнения для кровообращения

Добрый день. Простые стимулирующие упражнения для кровообращения в нашем материале. Низкое давление встречается не так часто, как высокое, однако это не означает, что оно менее опасно. Это связано с трудностями в питании клеток организма, потому что кровь не поступает к каждой с соответствующей дозой кислорода. В крайних случаях может дойти до обмороков или потери сознания в наименее ожидаемые, и опасные моменты, например, во время езды на машине.

Чтобы избежать этого, стоит регулярно выполнять упражнения стимулирующие кровообращение. Давайте рассмотрим несколько простых способов улучшить кровообращение и нормализовать давление.

Упражнения для кровообращения

• Упражнение первое – обороты

Хотя упражнения для кровообращения и устранения низкого давления должны стимулировать сердечно-сосудистую систему к работе, лучше не спешить в их выполнении. Необходимо стоять устойчиво на полностью выпрямленных ногах, при этом руки шатаются из стороны в сторону так, чтобы они образовывали с плечами прямую линию.

Затем нужно сделать глубокий вдох, наполнить легкие воздухом, выпустить его через рот, после чего начать медленно вращаться руками по часовой стрелке. Во время выполнения упражнения в первый раз лучше ограничиться пятью повторениями, постепенно увеличивая их до 15.

• Упражнение второе – лежа

Следующее упражнение выполняется лежа, на любом основании. Необходимо лечь на спину, руки вдоль тела. Центр ладони должен быть повернут в сторону пола. После принятия исходного положения необходимо глубоко дышать и делая вдох, поднимать голову к груди, а ноги вверх – они могут быть слегка согнуты в коленях, если нет еще сил, чтобы их выпрямить.

Кроме улучшения кровообращения это упражнение укрепляет мышцы позвоночника и живота, и позволяет избавиться от лишнего жира с этих частей тела.

• Упражнение третье – бег

Отличным способом развить возможности сосудистой системы является бег. Не стоит сразу же переходить на быстрый темп, потому что это может ухудшить состояние.

Просто практикуйте бег трусцой, или медленный бег в течение 30-40 минут, в зависимости от времени, которое можно на это потратить. Так же, как и в случае других упражнений начинать нужно медленно.

Низкое давление часто характеризуется головокружениями, поэтому, когда они появляются, лучше всего остановиться и вздохнуть глубоко, после чего начать курс заново. Если вначале вам будет сложно переносить такой тип нагрузки, то с каждым днем будете чувствовать улучшение состояния.

Кроме бега на свежем воздухе, также можно дома поделать упражнения для кровообращения и побегать на месте. Тогда вы должны делать это в несколько серий по 2 минуты с 1 минутой перерыва. Если у вас есть беговая дорожка, то можно воспользоваться помощью этого тренажера.

• Упражнение четвертое – плавание

Для того, чтобы стимулировать кровообращение и не иметь с ним проблем в будущем, стоит записаться в бассейн. Плавание – это не только упражнение, которое стимулирует кровообращение, но и приносит массу удовольствия.

Час в воде приносит расслабление, удовлетворение, улучшение состояния сердца и позволяет сжигать жировые отложения без лишних диет и необходимости отказывать себе в удовольствии.

Простые стимулирующие упражнения для кровообращения помогут нормализовать давление.

Удачи всем и крепкого здоровья.